icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
јлександр  уц
«доровье и красота

“ренировки дл€ укреплени€ сердца

  • 7129
  • 7

“ренировки дл€ укреплени€ сердца

—лабое сердце Ц это много проблем со здоровьем, ограниченна€, неполноценна€ жизнь. ѕоэтому сердечную мышцу надо тренировать с молодых лет жизни. Ёто обеспечит крепкое здоровье и долгую жизнь. јдаптации к нагрузкам способствуют последовательность и грамотный подход к упражнени€м. ѕеред тем, как приступать к тренировочной программе, важно узнать тренированность своего сердца. Ќужно научитьс€ определ€ть свое физическое состо€ние, по пульсу определ€ть нагрузку на сердечную мышцу.

“ренировка должна проводитьс€ каждый день. Ёффективны только регул€рные зан€ти€ по индивидуальной тренировочной программе.

 онечно, нельз€ заниматьс€ во врем€ болезни, или примен€ть минимальные нагрузки. ѕри простудных заболевани€х тренировочную программу следует приостановить до полного выздоровлени€. ≈сли вы будете продолжать заниматьс€ в период болезни, то велика веро€тность по€влени€ осложнений.

≈сли у вас случилс€ пропуск тренировки, то стоит вернутьс€ к тренировочной программе. ќдна пропущенна€ тренировка Ц это две тренировки назад.

—ледите за своим пульсом. Ќагрузка на сердце должна возрастать очень постепенно, от одной тренировки до другой. Ќедопустимо форсирование нагрузок! Ёффективность тренировок определ€етс€ по пульсу. ¬ тренировочном процессе измер€ть пульс можно при помощи пульсометра. ƒелать это нужно до начала упражнени€ и по истечении тридцати секунд после его выполнени€. «амеры производ€тс€ в течение полминуты. ѕробные нагрузочные упражнени€ нужно выполн€ть около трех минут.

ћаксимальный показатель частоты пульса не должен превышать число, которое равн€етс€ 220 отн€ть возраст. ќптимальным пульсом €вл€етс€ число, которое равно допустимому максимальному пульсу, умноженному на 70%.

ƒо оптимального уровн€ нагрузка должна возрастать на прот€жении первых п€тнадцати минут зан€ти€. ѕоследующие двадцать минут нужно придерживатьс€ оптимальной частоты ударов сердца в тренировочном процессе. «атем нагрузка должна постепенно снижатьс€, пока частота пульса не станет такой, как в спокойном состо€нии плюс 10%. “олько после этого можно отдыхать. јдаптаци€ сердечной мышцы будет тем легче, чем меньшим будет изменение пульса при тренировочном процессе.

≈сли частота ударов после зан€тий не соответствует оптимальному значению, то ваша тренировка будет малоэффективной. ¬ подобном случае нужно увеличивать нагрузки. ≈сли пульс граничит с максимальным допустимым уровнем, то нужно снижать нагрузку.

“ренировки стро€тс€ только индивидуально. ‘изические упражнени€ дл€ тренировки сердца подбираютс€, исход€ из общей тренированности человека и его состо€ни€ здоровь€. ≈сли вы сами не можете подобрать дл€ себ€ упражнени€ и построить тренировочную программу, то воспользуйтесь услугами специалистов, запишитесь в фитнес-центр, обратитесь к профессиональным тренерам.

–аботникам офисов, которые работают преимущественно в сид€чем положении, рекомендуетс€ использовать несложные гимнастические упражнени€ в процессе рабочего дн€. Ёто совсем не сложно, зато дл€ сердца очень полезно. ≈сть специально подобранные упражнени€ дл€ офисных сотрудников.

Ќо лучше тренироватьс€ на свежем воздухе. Ёлементарные прогулки в быстром темпе в парковой зоне, весьма эффективно укрепл€ют сердечную мышцу. Ќачинать нужно с небольших рассто€ний и постепенно доводить до нескольких километров. ѕриучайте сердце преодолевать все большие рубежи.

Ћюд€м с хорошим сердцем, которые желают его укрепл€ть, можно записатьс€ в бассейн. ѕлавание на дистанции способствует не только укреплению сердечной мышцы, но и благотворно вли€ет на весь суставно-св€зочный аппарат и позвоночник. ѕлавать нужно от п€тнадцати до тридцати минут трижды в неделю.

¬ дальнейшем после того, как ваше сердце достаточно окрепнет, можно задуматьс€ о тренировках на кардиотренажерах, серьезных зан€ти€х бегом и фитнесом.


tra
јнна —олнечна€

¬ четвертом абзаце следовало написать: ≈сли у вас случилс€ пропуск тренировки, то стоит вернутьс€ к предыдущей тренировочной программе. ј так все правильно.

deb
Ќадежда Ћимонникова

Ќа мой взгл€д, нужно исправить "с молодых лет жизни". ”брать слово "очень" из предложени€ "Ќагрузка на сердце должна возрастать ќ„≈Ќ№ постепенно" или как-то перефразировать.

"—лучилс€ пропуск" тоже не очень. Ќадо проще: "≈сли вы пропустили тренировку...".

deb
Ћюдмила —еребр€кова

штанга - брр... а вот побегать не прочь. спс за советы + а учитьс€ никогда не поздно. больше читайте - и все само собой придет

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+