icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Александр Куц
Здоровье и красота

Тренировки для укрепления сердца

  • 6845
  • 7

Тренировки для укрепления сердца

С
Слабое сердце – это много проблем со здоровьем, ограниченная, неполноценная жизнь. Поэтому сердечную мышцу надо тренировать с молодых лет жизни. Это обеспечит крепкое здоровье и долгую жизнь. Адаптации к нагрузкам способствуют последовательность и грамотный подход к упражнениям. Перед тем, как приступать к тренировочной программе, важно узнать тренированность своего сердца. Нужно научиться определять свое физическое состояние, по пульсу определять нагрузку на сердечную мышцу.

Тренировка должна проводиться каждый день. Эффективны только регулярные занятия по индивидуальной тренировочной программе.

Конечно, нельзя заниматься во время болезни, или применять минимальные нагрузки. При простудных заболеваниях тренировочную программу следует приостановить до полного выздоровления. Если вы будете продолжать заниматься в период болезни, то велика вероятность появления осложнений.

Если у вас случился пропуск тренировки, то стоит вернуться к тренировочной программе. Одна пропущенная тренировка – это две тренировки назад.

Следите за своим пульсом. Нагрузка на сердце должна возрастать очень постепенно, от одной тренировки до другой. Недопустимо форсирование нагрузок! Эффективность тренировок определяется по пульсу. В тренировочном процессе измерять пульс можно при помощи пульсометра. Делать это нужно до начала упражнения и по истечении тридцати секунд после его выполнения. Замеры производятся в течение полминуты. Пробные нагрузочные упражнения нужно выполнять около трех минут.

Максимальный показатель частоты пульса не должен превышать число, которое равняется 220 отнять возраст. Оптимальным пульсом является число, которое равно допустимому максимальному пульсу, умноженному на 70%.

До оптимального уровня нагрузка должна возрастать на протяжении первых пятнадцати минут занятия. Последующие двадцать минут нужно придерживаться оптимальной частоты ударов сердца в тренировочном процессе. Затем нагрузка должна постепенно снижаться, пока частота пульса не станет такой, как в спокойном состоянии плюс 10%. Только после этого можно отдыхать. Адаптация сердечной мышцы будет тем легче, чем меньшим будет изменение пульса при тренировочном процессе.

Если частота ударов после занятий не соответствует оптимальному значению, то ваша тренировка будет малоэффективной. В подобном случае нужно увеличивать нагрузки. Если пульс граничит с максимальным допустимым уровнем, то нужно снижать нагрузку.

Тренировки строятся только индивидуально. Физические упражнения для тренировки сердца подбираются, исходя из общей тренированности человека и его состояния здоровья. Если вы сами не можете подобрать для себя упражнения и построить тренировочную программу, то воспользуйтесь услугами специалистов, запишитесь в фитнес-центр, обратитесь к профессиональным тренерам.

Работникам офисов, которые работают преимущественно в сидячем положении, рекомендуется использовать несложные гимнастические упражнения в процессе рабочего дня. Это совсем не сложно, зато для сердца очень полезно. Есть специально подобранные упражнения для офисных сотрудников.

Но лучше тренироваться на свежем воздухе. Элементарные прогулки в быстром темпе в парковой зоне, весьма эффективно укрепляют сердечную мышцу. Начинать нужно с небольших расстояний и постепенно доводить до нескольких километров. Приучайте сердце преодолевать все большие рубежи.

Людям с хорошим сердцем, которые желают его укреплять, можно записаться в бассейн. Плавание на дистанции способствует не только укреплению сердечной мышцы, но и благотворно влияет на весь суставно-связочный аппарат и позвоночник. Плавать нужно от пятнадцати до тридцати минут трижды в неделю.

В дальнейшем после того, как ваше сердце достаточно окрепнет, можно задуматься о тренировках на кардиотренажерах, серьезных занятиях бегом и фитнесом.

tra
Анна Солнечная

В четвертом абзаце следовало написать: Если у вас случился пропуск тренировки, то стоит вернуться к предыдущей тренировочной программе. А так все правильно.

deb
Надежда Лимонникова

На мой взгляд, нужно исправить "с молодых лет жизни". Убрать слово "очень" из предложения "Нагрузка на сердце должна возрастать ОЧЕНЬ постепенно" или как-то перефразировать.

"Случился пропуск" тоже не очень. Надо проще: "Если вы пропустили тренировку...".

deb
Людмила Серебрякова

штанга - брр... а вот побегать не прочь. спс за советы + а учиться никогда не поздно. больше читайте - и все само собой придет

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+