icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Àë¸íà Ñèíÿâñêàÿ
Çäîðîâüå è êðàñîòà

Ñêîëüêî íóæíî áåãàòü ÷òîáû ïîõóäåòü?

  • 1711
  • 3

Ñêîëüêî íóæíî áåãàòü ÷òîáû ïîõóäåòü?

Â
 ïîèñêå ñïîñîáà äëÿ ïîõóäåíèÿ, ëþäè ïåðåñìàòðèâàþò ðÿä ìåòîäîâ, è â êîíöå êîíöîâ îñòàíàâëèâàþòñÿ íà ñàìîì ïîäõîäÿùåì èìåííî äëÿ ñåáÿ. Âåäü çà ñ÷¸ò (âîçìîæíî) èìåþùèõñÿ ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì, êàæäîìó ÷åëîâåêó íóæåí èíäèâèäóàëüíûé ïîäõîä â ïîõóäåíèè. Ïîìèìî ðàçëè÷íûõ äèåò, íóæíû è ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè, ÷òî áû äåðæàòü ìûøöû â òîíóñå, è èìåòü ïîòðÿñàþùóþ ôèãóðó.

È òàê, íàèáîëåå ýôôåêòèâíûé è ïðîñòîé ñïîñîá ïîõóäåíèÿ, êîòîðûé äîñòóïåí ôàêòè÷åñêè âñåì - ýòî áåã. Êðîìå òîãî, ÷òî áåã ïîìîãàåò íàì áûòü çäîðîâûìè, îí åù¸ ñïîñîáñòâóåò ïîääåðæàíèþ îòëè÷íîé ôèçè÷åñêîé ôîðìû. Ýòî íå ìàëî âàæíî äëÿ ëþäåé, êîòîðûå õîòÿò ñáðîñèòü ëèøíèé âåñ è òàê æå îñòàâàòüñÿ çäîðîâûìè è êðàñèâûìè.

Õî÷åòñÿ îòìåòèòü, ÷òî íà÷èíàòü çàíÿòèÿ ñïîðòîì (ëþáûì åãî âèäîì), íóæíî ïîñòåïåííî. Íå ñòîèò ïåðåãðóæàòü îðãàíèçì ÷ðåçìåðíûìè íàãðóçêàìè, âåäü â ðåçóëüòàòå âû áóäåòå ÷óâñòâîâàòü äèñêîìôîðò, è ó âàñ ïðîïàä¸ò æåëàíèå äàëüøå áåãàòü. Íóæíî âñå äåëàòü îáäóìàííî, íà÷èíàÿ ñ 10-15 ìèíóò, 3 ðàçà â íåäåëþ, ýòîãî áóäåò âïîëíå äîñòàòî÷íî äëÿ íà÷èíàþùèõ, åñëè âàì ñðàçó òÿæåëî íà÷èíàòü èìåííî ñ áåãà,è áûñòðàÿ õîäüáà òîæå ïîäîéä¸ò. Ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàåì âðåìÿ äî 25-30 ìèíóò, 4 ðàçà â íåäåëþ. ÷åðåç 3-4 íåäåëè ìîæíî ñîâåðøàòü ïðîáåæêè ïî 45 ìèíóò, 4-5 ðàç â íåäåëþ. Ñëåäèòå çà ñîñòîÿíèåì ñâîåãî îðãàíèçìà, êàê îí âûíîñèò íàãðóçêè, åñëè âàì ëó÷øå áåãàòü ïî 20-30 ìèíóò, áåãàéòå êàê âàì óäîáíåå, ïðèâûêíóâ ñàìè áóäåòå óâåëè÷èâàòü âðåìÿ ïðè íåîáõîäèìîñòè. Çäåñü âñå ñóãóáî èíäèâèäóàëüíî.

Ñêîëüêî âðåìåíè íàì ïîòðåáóåòñÿ, ÷òî áû ïîõóäåòü çàíèìàÿñü áåãîì? Êîíå÷íî â êîìïëåêñå ñ äèåòîé, ïîäîáðàííîé ñïåöèàëüíî äëÿ âàñ, õóäåòü âû ñòàíåòå áûñòðåå, îò 4 äî 7 êèëîãðàìì çà ìåñÿö. Ïîâåðüòå, ýòî î÷åíü õîðîøèé ðåçóëüòàò. Êòî-òî âîçìîæíî ñìîæåò ñáðîñèòü äî 10 êèëîãðàìì, çäåñü âñ¸ çàâèñèò îò âàøåãî îðãàíèçìà è âàøåãî æåëàíèÿ ïîõóäåòü. Åñëè æå âû ïðîñòî áóäåòå çàíèìàòüñÿ áåãîì, òî âîçìîæíàÿ ïîòåðÿ â âåñå äî 5 êèëîãðàìì çà ìåñÿö. Òàê ÷òî çà ïèòàíèåì òîæå íåîáõîäèìî ñëåäèòü. Åñëè âû áóäåòå íàåäàòüñÿ ïèðîæêàìè è òîðòàìè, òî âû áóäåòå áåãàòü ñæèãàÿ ëèøü òå êàëîðèè, êîòîðûå ïîëó÷èëè ñúåâ âàøè ëþáèìûå ìó÷íûå ïðîäóêòû.

Õî÷åòñÿ îòìåòèòü, ÷òî áåãîì íóæíî çàíèìàòüñÿ ïîñòîÿííî, íå 2-3 ìåñÿöà, à ïîääåðæèâàòü ñåáÿ â ôîðìå è çèìîé è ëåòîì, ýòî çàëîã çäîðîâüÿ è êðàñîòû. Ëåòîì ìîæíî áåãàòü â ïàðêå, à çèìîé äîìà, íå îáÿçàòåëüíî ïîêóïàòü áåãîâóþ äîðîæêó(õîòÿ ñòîèëî áû), ìîæíî áåæàòü ñòîÿ íà ìåñòå íàïðèìåð.

Ãëàâíîå ïîìíèòü, ÷òî ïåðåä áåãîì íå ñòîèò íàåäàòüñÿ, íàì ïîäîéäåò ë¸ãêèé ïåðåêóñ, òàê æå íóæíà ðàçìèíêà( 5-7 ìèíóò), ýòî ïîçâîëèò íàì ðàçîãðåòüñÿ ïåðåä ïðîáåæêîé.

Äëÿ áåãà íàì íå íóæíî ñïåöèàëüíîå îáìóíäèðîâàíèå, ìû ïðîñòî îäåâàåì óäîáíóþ äëÿ íàñ îäåæäó, êðîññîâêè, âêëþ÷àåì ëþáèìóþ ìóçûêó è ìû ãîòîâû ê ïðîáåæêå.  áåãå ãëàâíîå íå ñêîðîñòü, à ñîñòîÿíèå êîìôîðòà â òîì ðèòìå, â êîòîðîì âû áåæèòå, ýòî î÷åíü âàæíî.

Åù¸ îäèí ñîâåò, íàéäèòå ñåáå ïàðòí¸ðà, ñ êîòîðûì âû ìîãëè áû âìåñòå áåãàòü, è ýòî ïîçâîëèò è âàì è âàøåìó äðóãó íå äàâàòü ñåáå ïîáëàæåê è ïðîïóñêàòü ïðîáåæêè. Òàê ÷òî, çàíèìàéòåñü áåãîì ñ óäîâîëüñòâèåì è ïîëüçîé äëÿ îðãàíèçìà è ôèãóðû.


mas
Ìàðê Áëàó

Áåã óäëèíÿåò æèçíü íà ïÿòü ëåò. Êîòîðûå íàäî ïðîâåñòè íà óëèöå â ëþáóþ ïîãîäó, áåãàÿ :)

mas
Ìàðê Áëàó

Íå ñëèøêîì õîðîøóþ èëëþñòðàöèþ ïîäîáðàëè. Åñòü î÷åíü ñåêñóàëüíûå ôîòîãðàôèè áåãóùèõ æåíùèí.

spe
Âëàäèñëàâ ×åðíûõ

- Ñ çàâòðàøíåãî äíÿ íà÷èíàþ áåãàòü! - Òû ÷òî, â ñïîðòñìåíû çàïèñàëñÿ? - Íåò, êðåäèò íå îòäàë, îò êîëëåêòîðîâ áåãàþ - Óìååøü òû ñåáÿ ìîòèâèðîâàòü!

Âàì íåîáõîäèìî èëè çàðåãèñòðèðîâàòüñÿ, ÷òîáû îñòàâëÿòü êîììåíòàðèè
âûáîð ÷èòàòåëÿ

Âûáîð ÷èòàòåëÿ

16+