Сколько нужно бегать чтобы похудеть?

1607
3
2

В поиске способа для похудения, люди пересматривают ряд методов, и в конце концов останавливаются на самом подходящем именно для себя. Ведь за счёт (возможно) имеющихся проблем со здоровьем, каждому человеку нужен индивидуальный подход в похудении. Помимо различных диет, нужны и физические нагрузки, что бы держать мышцы в тонусе, и иметь потрясающую фигуру.

И так, наиболее эффективный и простой способ похудения, который доступен фактически всем - это бег. Кроме того, что бег помогает нам быть здоровыми, он ещё способствует поддержанию отличной физической формы. Это не мало важно для людей, которые хотят сбросить лишний вес и так же оставаться здоровыми и красивыми.

Хочется отметить, что начинать занятия спортом (любым его видом), нужно постепенно. Не стоит перегружать организм чрезмерными нагрузками, ведь в результате вы будете чувствовать дискомфорт, и у вас пропадёт желание дальше бегать. Нужно все делать обдуманно, начиная с 10-15 минут, 3 раза в неделю, этого будет вполне достаточно для начинающих, если вам сразу тяжело начинать именно с бега,и быстрая ходьба тоже подойдёт. Постепенно увеличиваем время до 25-30 минут, 4 раза в неделю. через 3-4 недели можно совершать пробежки по 45 минут, 4-5 раз в неделю. Следите за состоянием своего организма, как он выносит нагрузки, если вам лучше бегать по 20-30 минут, бегайте как вам удобнее, привыкнув сами будете увеличивать время при необходимости. Здесь все сугубо индивидуально.

Сколько времени нам потребуется, что бы похудеть занимаясь бегом? Конечно в комплексе с диетой, подобранной специально для вас, худеть вы станете быстрее, от 4 до 7 килограмм за месяц. Поверьте, это очень хороший результат. Кто-то возможно сможет сбросить до 10 килограмм, здесь всё зависит от вашего организма и вашего желания похудеть. Если же вы просто будете заниматься бегом, то возможная потеря в весе до 5 килограмм за месяц. Так что за питанием тоже необходимо следить. Если вы будете наедаться пирожками и тортами, то вы будете бегать сжигая лишь те калории, которые получили съев ваши любимые мучные продукты.

Хочется отметить, что бегом нужно заниматься постоянно, не 2-3 месяца, а поддерживать себя в форме и зимой и летом, это залог здоровья и красоты. Летом можно бегать в парке, а зимой дома, не обязательно покупать беговую дорожку(хотя стоило бы), можно бежать стоя на месте например.

Главное помнить, что перед бегом не стоит наедаться, нам подойдет лёгкий перекус, так же нужна разминка( 5-7 минут), это позволит нам разогреться перед пробежкой.

Для бега нам не нужно специальное обмундирование, мы просто одеваем удобную для нас одежду, кроссовки, включаем любимую музыку и мы готовы к пробежке. В беге главное не скорость, а состояние комфорта в том ритме, в котором вы бежите, это очень важно.

Ещё один совет, найдите себе партнёра, с которым вы могли бы вместе бегать, и это позволит и вам и вашему другу не давать себе поблажек и пропускать пробежки. Так что, занимайтесь бегом с удовольствием и пользой для организма и фигуры.