icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
јлЄна —ин€вска€
«доровье и красота

—колько нужно бегать чтобы похудеть?

  • 1643
  • 3

—колько нужно бегать чтобы похудеть?

¬
¬ поиске способа дл€ похудени€, люди пересматривают р€д методов, и в конце концов останавливаютс€ на самом подход€щем именно дл€ себ€. ¬едь за счЄт (возможно) имеющихс€ проблем со здоровьем, каждому человеку нужен индивидуальный подход в похудении. ѕомимо различных диет, нужны и физические нагрузки, что бы держать мышцы в тонусе, и иметь потр€сающую фигуру.

» так, наиболее эффективный и простой способ похудени€, который доступен фактически всем - это бег.  роме того, что бег помогает нам быть здоровыми, он ещЄ способствует поддержанию отличной физической формы. Ёто не мало важно дл€ людей, которые хот€т сбросить лишний вес и так же оставатьс€ здоровыми и красивыми.

’очетс€ отметить, что начинать зан€ти€ спортом (любым его видом), нужно постепенно. Ќе стоит перегружать организм чрезмерными нагрузками, ведь в результате вы будете чувствовать дискомфорт, и у вас пропадЄт желание дальше бегать. Ќужно все делать обдуманно, начина€ с 10-15 минут, 3 раза в неделю, этого будет вполне достаточно дл€ начинающих, если вам сразу т€жело начинать именно с бега,и быстра€ ходьба тоже подойдЄт. ѕостепенно увеличиваем врем€ до 25-30 минут, 4 раза в неделю. через 3-4 недели можно совершать пробежки по 45 минут, 4-5 раз в неделю. —ледите за состо€нием своего организма, как он выносит нагрузки, если вам лучше бегать по 20-30 минут, бегайте как вам удобнее, привыкнув сами будете увеличивать врем€ при необходимости. «десь все сугубо индивидуально.

—колько времени нам потребуетс€, что бы похудеть занима€сь бегом?  онечно в комплексе с диетой, подобранной специально дл€ вас, худеть вы станете быстрее, от 4 до 7 килограмм за мес€ц. ѕоверьте, это очень хороший результат.  то-то возможно сможет сбросить до 10 килограмм, здесь всЄ зависит от вашего организма и вашего желани€ похудеть. ≈сли же вы просто будете заниматьс€ бегом, то возможна€ потер€ в весе до 5 килограмм за мес€ц. “ак что за питанием тоже необходимо следить. ≈сли вы будете наедатьс€ пирожками и тортами, то вы будете бегать сжига€ лишь те калории, которые получили съев ваши любимые мучные продукты.

’очетс€ отметить, что бегом нужно заниматьс€ посто€нно, не 2-3 мес€ца, а поддерживать себ€ в форме и зимой и летом, это залог здоровь€ и красоты. Ћетом можно бегать в парке, а зимой дома, не об€зательно покупать беговую дорожку(хот€ стоило бы), можно бежать сто€ на месте например.

√лавное помнить, что перед бегом не стоит наедатьс€, нам подойдет лЄгкий перекус, так же нужна разминка( 5-7 минут), это позволит нам разогретьс€ перед пробежкой.

ƒл€ бега нам не нужно специальное обмундирование, мы просто одеваем удобную дл€ нас одежду, кроссовки, включаем любимую музыку и мы готовы к пробежке. ¬ беге главное не скорость, а состо€ние комфорта в том ритме, в котором вы бежите, это очень важно.

≈щЄ один совет, найдите себе партнЄра, с которым вы могли бы вместе бегать, и это позволит и вам и вашему другу не давать себе поблажек и пропускать пробежки. “ак что, занимайтесь бегом с удовольствием и пользой дл€ организма и фигуры.


mas
ћарк Ѕлау

Ѕег удлин€ет жизнь на п€ть лет.  оторые надо провести на улице в любую погоду, бега€ :)

mas
ћарк Ѕлау

Ќе слишком хорошую иллюстрацию подобрали. ≈сть очень сексуальные фотографии бегущих женщин.

spe
¬ладислав „ерных

- — завтрашнего дн€ начинаю бегать! - “ы что, в спортсмены записалс€? - Ќет, кредит не отдал, от коллекторов бегаю - ”меешь ты себ€ мотивировать!

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+