icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
julia velichko
«доровье и красота

ѕочему колет в боку при беге?

  • 5670
  • 5

ѕочему колет в боку при беге?

Ќ
Ќа сегодн€шний день, все чаще можно встретить людей ведущих малоактивный образ жизни, что приводит к таким заболевани€м, как нарушение кров€ного давлени€, сердечнососудистыми заболевани€ми, лишним весом и так далее. —амым лучшим способом компенсировать недостаток малоактивного способа жизни €вл€етс€ бег.  ак известно, зан€тие спортом не только поднимает настроение, но и €вл€етс€ отличной профилактикой от многих болезней.

Ѕег Ц самый простой, полезный и эффективный вид спорта, при котором задействуютс€ практически все группы мышц. ѕри зан€тии бегом улучшаетс€ кровообращение, а ткани и органы насыщаютс€ кислородом. Ѕег Ц идеальна€ тренировка не только дл€ сердечнососудистой системы, но и, как выше было сказано, €вл€етс€ незаменимой профилактикой от различных заболеваний.

ќднако не все так просто. ќчень часто у новичков либо у людей, которые бегают на очень большие дистанции, наблюдаетс€ боль в боку.  ак правило, она носит колющий характер. ” тех, кто сталкивалс€ с этими весьма непри€тными ощущени€ми, возникают несколько вопросов: почему по€вл€етс€ дика€ боль в боку и как избежать этих непри€тных ощущений.

—уществует несколько причин, по которым по€вл€ютс€ боли в боку. Ёто зависит от характера боли, услови€ ее по€влени€, а также от места локализации.

- Ќедостаточна€ разминка, очень интенсивна€ нагрузка либо слаба€ степень выносливости.

- Ќеравномерное, учащенное и поверхностное дыхание.

- ѕоздний либо весьма плотный завтрак.

- ’ронические заболевани€ желчного пузыр€, печени или поджелудочной железы.

“еперь рассмотрим более подробно о причинах возникновени€ боли и что необходимо делать, если она все-таки по€вилась.

Ќедостаточна€ разминка, очень интенсивна€ нагрузка либо слаба€ степень выносливости.

¬ спокойном состо€нии в человеческом организме циркулирует около 70% крови. ќставша€с€ часть находитс€ в ткан€х и органах: к примеру, в селезенке. ≈сли резко увеличить нагрузки, резервна€ кровь моментально попадает в круг гемодинамики. ¬следствие чего печень в несколько раз увеличиваетс€ и начинает давить на печеночную капсулу, котора€ наделена большим количеством нервных окончаний. ¬ итоге по€вл€етс€ боль в правом боку Ц именуемый, как печеночно-болевой синдром.

ƒанное €вление свойственно дл€ некур€щих, здоровых людей со слабым уровнем выносливости.

»ногда боль может возникать в левом боку. Ёто свидетельствует о реакции селезенки на внезапное увеличение объема крови.

„то же делать в такой ситуации, чтобы уменьшить боль?

1) Ќеобходимо начинать с минимальных нагрузок и небольших по продолжительности тренировок. ƒл€ начала пробежка должна быть не более 15 минут с переменным переходом на шаг.

2) ќб€зательно нужно начинать с разминки. ÷ель разминки Ц разогрев организма: подготовить мышцы к нагрузке, а также увеличить кровообращение. ≈сли же проигнорировать это правило, то резкое поступление крови в сосудистое русло обеспечено, а значит, что боли в боку неизбежны.

3)  ак только возникла боль необходимо перейти на шаг либо сбавить темп, но ни в коем разе нельз€ останавливатьс€, так как это может привести к остановке сердца. ƒалее нужно расслабить руки и плечи, после чего выполнить несколько наклонов и сделать парочку глубоких вдохов. »ногда помогает легкое надавливание трем€ пальцами в области боли.

Ќеравномерное, учащенное и поверхностное дыхание.

ѕри физических нагрузках неверное дыхание также вызывает боль.   примеру, если в диафрагмальную мышцу не поступает достаточное количество кислорода, то происходит спазм и тогда у человека по€вл€ютс€ болевые ощущени€ в верхней области живота.

ѕри учащенном и поверхностном дыхании экскурсии диафрагмы настолько малы, что прилив крови к сердцу сокращаетс€, вследствие чего она скапливаетс€ в печени, увеличива€ ее в несколько раз. ѕосле чего возникает боль справа из-за высокого давлени€, заполненного кровью органа на печеночную капсулу.

ћеры, которые необходимо прин€ть, чтобы боль ушла или значительно уменьшилась.

ƒл€ этого нужно ритмично дышать на счет: два шага Ч вдох, два Ц выдох. ¬дох осуществл€етс€ через нос, а выдох об€зательно должен быть через рот. ≈сли же боль по€вилась вследствие спазма диафрагмы, то нужно сделать более глубокий вдох, сложив губы трубочкой и выдыхать очень медленно.

Ќедавний либо весьма плотный завтрак.

Ѕуквально после еды организм начинает расходовать все свои силы на ее усваивание. ∆елудок немного увеличен в объемах, что свидетельствует о работе над ферментацией и раздроблением. ѕечень берет активное участие в выведении токсинов, при этом ее сосуды слегка расширены.

Ќа переваривание т€желой пищи желудочно-кишечному тракту необходимо больше времени. ”скоренный бег вызывает дополнительный приток крови, увеличива€ и без того немаленький объем органа. »тог все тот же Ц колюща€ боль в правом боку.

„то же делать в таком случае?

¬о-первых, завтракать должен быть не позднее, чем за час до начала пробежки. ≈сли же завтрак был плотным, то врем€ увеличиваетс€ до 1,5 Ц 2 часов.

¬о-вторых, категорически запрещаетс€, есть перед тренировкой т€желую пищу: копченое, жирное, жареное и острое. Ћучше отдать предпочтение легким салатам, кашам, фруктам, а также кисломолочным продуктам.

¬-третьих, чередовать интенсивность тренировки.

’ронические болезни желчного пузыр€, печени или поджелудочной железы.

¬се вышеперечисленные боли относились к здоровым и малотренированным люд€м. ќднако причиной болезненных ощущений в боковой области торса во врем€ пробежки так же может €вл€тьс€ нарушенна€ функци€ работы поджелудочной железы, печени или желчного пузыр€. “ак, например, при желчнокаменной болезни застр€вшие камни имеют свойство перекрывать каналы желчного пузыр€. ѕри недостаточной в€зкости желчи также возникает боль, потому что желчь весьма плохо отходит и провоцирует воспаление. ѕри заболевании поджелудочной железы по€вл€ютс€ острые болезненные ощущени€ в верхней области живота. “акие боли могут по€вл€тьс€ и в спокойном состо€нии, но во врем€ физических нагрузок они значительно усиливаютс€.

¬ данном случае, прежде чем начать заниматьс€ спортом, об€зательно надо проконсультироватьс€ с врачом. ƒл€ этого необходимо сделать ”«» внутренних органов, чтобы убедитс€, что противопоказаний к тренировкам у вас нет. “акже желательно принимать только здоровую и полезную пищу: фрукты, овощи, каши, а жареное, жирное и острое Ц исключить.

» помните: зан€тие спортом €вл€етс€ залогом не только отличного здоровь€, но и полезно дл€ психологического состо€ни€. ¬ажно отметить, что тут необходима Ђзолота€ серединаї и только в этом случае физические нагрузки будут приносить удовольствие.


deb
Ќаталь€ –еутова

очень подробна€ стать€, автор постаралась учесть все возможные случаи и варианты действий, молодец! ++++++++

spe
ћилана √ейко

Ќа все сто % согласна с "золотой серединой"! ёлечка, умница, все правильно написала! :):):) +++

spe
јнна ћоисеенко

ёлечка, как всегда - почти научное исследование! ” мен€ тоже бывает, при беге или быстрой ходьбе начинает болеть в боку, часто задавалась вопросом "почему?", теперь многое стало пон€тно! +++++

pro
≈лена  оробова

Ќикогда, к счастью, не кололо в боку при беге. “еперь буду знать почему это происходит.++++

deb
“ать€на Ѕалабан

Ѕлагодар€ этой статье теперь и € знаю, почему колет в боку при беге. ёлечка - молодец! ++++++++

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+