Бег – самый простой, полезный и эффективный вид спорта, при котором задействуются практически все группы мышц. При занятии бегом улучшается кровообращение, а ткани и органы насыщаются кислородом. Бег – идеальная тренировка не только для сердечнососудистой системы, но и, как выше было сказано, является незаменимой профилактикой от различных заболеваний.
Однако не все так просто. Очень часто у новичков либо у людей, которые бегают на очень большие дистанции, наблюдается боль в боку. Как правило, она носит колющий характер. У тех, кто сталкивался с этими весьма неприятными ощущениями, возникают несколько вопросов: почему появляется дикая боль в боку и как избежать этих неприятных ощущений.
Существует несколько причин, по которым появляются боли в боку. Это зависит от характера боли, условия ее появления, а также от места локализации.
- Недостаточная разминка, очень интенсивная нагрузка либо слабая степень выносливости.
- Неравномерное, учащенное и поверхностное дыхание.
- Поздний либо весьма плотный завтрак.
- Хронические заболевания желчного пузыря, печени или поджелудочной железы.
Теперь рассмотрим более подробно о причинах возникновения боли и что необходимо делать, если она все-таки появилась.
Недостаточная разминка, очень интенсивная нагрузка либо слабая степень выносливости.
В спокойном состоянии в человеческом организме циркулирует около 70% крови. Оставшаяся часть находится в тканях и органах: к примеру, в селезенке. Если резко увеличить нагрузки, резервная кровь моментально попадает в круг гемодинамики. Вследствие чего печень в несколько раз увеличивается и начинает давить на печеночную капсулу, которая наделена большим количеством нервных окончаний. В итоге появляется боль в правом боку – именуемый, как печеночно-болевой синдром.
Данное явление свойственно для некурящих, здоровых людей со слабым уровнем выносливости.
Иногда боль может возникать в левом боку. Это свидетельствует о реакции селезенки на внезапное увеличение объема крови.
Что же делать в такой ситуации, чтобы уменьшить боль?
1) Необходимо начинать с минимальных нагрузок и небольших по продолжительности тренировок. Для начала пробежка должна быть не более 15 минут с переменным переходом на шаг.
2) Обязательно нужно начинать с разминки. Цель разминки – разогрев организма: подготовить мышцы к нагрузке, а также увеличить кровообращение. Если же проигнорировать это правило, то резкое поступление крови в сосудистое русло обеспечено, а значит, что боли в боку неизбежны.
3) Как только возникла боль необходимо перейти на шаг либо сбавить темп, но ни в коем разе нельзя останавливаться, так как это может привести к остановке сердца. Далее нужно расслабить руки и плечи, после чего выполнить несколько наклонов и сделать парочку глубоких вдохов. Иногда помогает легкое надавливание тремя пальцами в области боли.
Неравномерное, учащенное и поверхностное дыхание.
При физических нагрузках неверное дыхание также вызывает боль. К примеру, если в диафрагмальную мышцу не поступает достаточное количество кислорода, то происходит спазм и тогда у человека появляются болевые ощущения в верхней области живота.
При учащенном и поверхностном дыхании экскурсии диафрагмы настолько малы, что прилив крови к сердцу сокращается, вследствие чего она скапливается в печени, увеличивая ее в несколько раз. После чего возникает боль справа из-за высокого давления, заполненного кровью органа на печеночную капсулу.
Меры, которые необходимо принять, чтобы боль ушла или значительно уменьшилась.
Для этого нужно ритмично дышать на счет: два шага — вдох, два – выдох. Вдох осуществляется через нос, а выдох обязательно должен быть через рот. Если же боль появилась вследствие спазма диафрагмы, то нужно сделать более глубокий вдох, сложив губы трубочкой и выдыхать очень медленно.
Недавний либо весьма плотный завтрак.
Буквально после еды организм начинает расходовать все свои силы на ее усваивание. Желудок немного увеличен в объемах, что свидетельствует о работе над ферментацией и раздроблением. Печень берет активное участие в выведении токсинов, при этом ее сосуды слегка расширены.
На переваривание тяжелой пищи желудочно-кишечному тракту необходимо больше времени. Ускоренный бег вызывает дополнительный приток крови, увеличивая и без того немаленький объем органа. Итог все тот же – колющая боль в правом боку.
Что же делать в таком случае?
Во-первых, завтракать должен быть не позднее, чем за час до начала пробежки. Если же завтрак был плотным, то время увеличивается до 1,5 – 2 часов.
Во-вторых, категорически запрещается, есть перед тренировкой тяжелую пищу: копченое, жирное, жареное и острое. Лучше отдать предпочтение легким салатам, кашам, фруктам, а также кисломолочным продуктам.
В-третьих, чередовать интенсивность тренировки.
Хронические болезни желчного пузыря, печени или поджелудочной железы.
Все вышеперечисленные боли относились к здоровым и малотренированным людям. Однако причиной болезненных ощущений в боковой области торса во время пробежки так же может являться нарушенная функция работы поджелудочной железы, печени или желчного пузыря. Так, например, при желчнокаменной болезни застрявшие камни имеют свойство перекрывать каналы желчного пузыря. При недостаточной вязкости желчи также возникает боль, потому что желчь весьма плохо отходит и провоцирует воспаление. При заболевании поджелудочной железы появляются острые болезненные ощущения в верхней области живота. Такие боли могут появляться и в спокойном состоянии, но во время физических нагрузок они значительно усиливаются.
В данном случае, прежде чем начать заниматься спортом, обязательно надо проконсультироваться с врачом. Для этого необходимо сделать УЗИ внутренних органов, чтобы убедится, что противопоказаний к тренировкам у вас нет. Также желательно принимать только здоровую и полезную пищу: фрукты, овощи, каши, а жареное, жирное и острое – исключить.
И помните: занятие спортом является залогом не только отличного здоровья, но и полезно для психологического состояния. Важно отметить, что тут необходима «золотая середина» и только в этом случае физические нагрузки будут приносить удовольствие.
