icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Екатерина Каткова
Здоровье и красота

Можно ли беременным заниматься фитнесом?

  • 1506
  • 8

Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Ф
Фитнес - это разновидность физических упражнений. А они полезны всем, особенно будущим мамам. Главное, подобрать специальный комплекс и темп. Тогда вреда точно не будет. Какие виды упражнений предпочтительнее, попробуем выяснить вместе.

Зачем он нужен в беременность, неужели нечем помимо этого заняться? Например, планированием имени и покупкой необходимых вещей? Но ведь все мы отлично знаем, какую неприятную шутку может сыграть с фигурой беременность. Дряблые мышцы живота, лишние килограммы, растяжки и варикоз - это только минимум, что мы можем иметь после родов. А ведь уже давно доказано, что при помощи комплекса упражнений многих проблем можно избежать, да еще и подготовить организм и свою дыхательную систему к родам. Тогда и родить-то намного проще и легче. А после рождения натренированное тело приобретет прежнюю форму гораздо быстрее, а сил потребуется для достижения цели по минимуму.

Если вы и так вели активный образ жизни, все же не стоит сбрасывать со счетов ваше особое положение. Нагрузки должны быть дозированные, а упражнения продуманными. Отлично, если вы обратитесь к профессионалу за подбором комплекса или начнете посещать групповые занятия для беременных. Стоит учитывать не только положение, но и срок, ведь от этого тоже многое зависит.

Так как пульс во время беременности и без того учащается, а давление может подскакивать, то вам стоит контролировать эти показатели во время занятий. Учтите, что во время нагрузок происходит повышение температуры тела и усиливается газообмен. Работающие мышцы поглощают больше кислорода, а приток крови к ним увеличен. Это может при частых тренировках вызывать гипоксию плода, а его масса может быть намного меньше нормы. Поэтому, сами тренировки не должны быть более 30 минут, а пульс не должен быть выше, чем 125 ударов в минуту.

Чего нельзя делать беременным

Это скручивания и разнообразные наклоны. Ведь данные комплексы упражнений могут привести к гипертонусу матки, что спровоцирует выкидыш. Со второго триместра противопоказаны упражнений, выполняемые лежа на спине. Это может приводить к кислородному голоданию плода. Идеальными считаются занятия с мячом - фитбол и плавание. В воде происходит снятие напряжения со спины и живота, но вы все же получаете определенную нагрузку на организм.

И неоспоримым табу являются: бег, прыжки, глубокие приседания и различные махи. То есть, автоматически исключаются такие виды спорта, как теннис, верховая езда, лыжи и коньки, велосипед и ролики. А также прочие экстремальные виды спорта, вроде дайвинга и альпинизма.

Где лучше заниматься: дома или же в фитнес-центрах? Это не важно, главное, выбрать индивидуальную программу. Подойдут и диски с комплексами упражнений, но выбирайте и покупайте их в проверенных источниках, иначе можно навредить здоровью.

Ходьба, йога и плавание - просто идеальное решение для вашего интересного положения. Помните, что во время нагрузок вы не должны чувствовать усталости, а также болей или дискомфорта. В противном случае вам стоит пересмотреть программу занятий.

deb
Rusanna Nagoeva

Врачи часто говорят: "Беременность - это не болезнь". Вот и вести себя соответственно положению.+

deb
Владислава Костенко

Недавно узнала, что занятия йогой во время беременности позволяют научиться расслабляться и правильно дышать, чтобы роды прошли безболезненно. И физические упражнения несомненно идут на пользу, так что нужно обязательно чем-то таким заниматься.

tra
Екатерина Каткова

Да, все мы правы, беременность - это всего лишь особое состояние женщины, а йога и упражнения вообще реально помогают родить проще и уменьшают страх и болезненные ощущения. Особенно, если это не просто комплекс по йоге, а именно подготовка к родам, тогда расскажут в какой период что именно нужно делать.
Всем спасибо за оценку)

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+