icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
≈катерина  аткова
«доровье и красота

ћожно ли беременным заниматьс€ фитнесом?

  • 1715
  • 8

ћожно ли беременным заниматьс€ фитнесом?

‘итнес - это разновидность физических упражнений. ј они полезны всем, особенно будущим мамам. √лавное, подобрать специальный комплекс и темп. “огда вреда точно не будет.  акие виды упражнений предпочтительнее, попробуем вы€снить вместе.

«ачем он нужен в беременность, неужели нечем помимо этого зан€тьс€? Ќапример, планированием имени и покупкой необходимых вещей? Ќо ведь все мы отлично знаем, какую непри€тную шутку может сыграть с фигурой беременность. ƒр€блые мышцы живота, лишние килограммы, раст€жки и варикоз - это только минимум, что мы можем иметь после родов. ј ведь уже давно доказано, что при помощи комплекса упражнений многих проблем можно избежать, да еще и подготовить организм и свою дыхательную систему к родам. “огда и родить-то намного проще и легче. ј после рождени€ натренированное тело приобретет прежнюю форму гораздо быстрее, а сил потребуетс€ дл€ достижени€ цели по минимуму.

≈сли вы и так вели активный образ жизни, все же не стоит сбрасывать со счетов ваше особое положение. Ќагрузки должны быть дозированные, а упражнени€ продуманными. ќтлично, если вы обратитесь к профессионалу за подбором комплекса или начнете посещать групповые зан€ти€ дл€ беременных. —тоит учитывать не только положение, но и срок, ведь от этого тоже многое зависит.

“ак как пульс во врем€ беременности и без того учащаетс€, а давление может подскакивать, то вам стоит контролировать эти показатели во врем€ зан€тий. ”чтите, что во врем€ нагрузок происходит повышение температуры тела и усиливаетс€ газообмен. –аботающие мышцы поглощают больше кислорода, а приток крови к ним увеличен. Ёто может при частых тренировках вызывать гипоксию плода, а его масса может быть намного меньше нормы. ѕоэтому, сами тренировки не должны быть более 30 минут, а пульс не должен быть выше, чем 125 ударов в минуту.

„его нельз€ делать беременным

Ёто скручивани€ и разнообразные наклоны. ¬едь данные комплексы упражнений могут привести к гипертонусу матки, что спровоцирует выкидыш. —о второго триместра противопоказаны упражнений, выполн€емые лежа на спине. Ёто может приводить к кислородному голоданию плода. »деальными считаютс€ зан€ти€ с м€чом - фитбол и плавание. ¬ воде происходит сн€тие напр€жени€ со спины и живота, но вы все же получаете определенную нагрузку на организм.

» неоспоримым табу €вл€ютс€: бег, прыжки, глубокие приседани€ и различные махи. “о есть, автоматически исключаютс€ такие виды спорта, как теннис, верхова€ езда, лыжи и коньки, велосипед и ролики. ј также прочие экстремальные виды спорта, вроде дайвинга и альпинизма.

√де лучше заниматьс€: дома или же в фитнес-центрах? Ёто не важно, главное, выбрать индивидуальную программу. ѕодойдут и диски с комплексами упражнений, но выбирайте и покупайте их в проверенных источниках, иначе можно навредить здоровью.

’одьба, йога и плавание - просто идеальное решение дл€ вашего интересного положени€. ѕомните, что во врем€ нагрузок вы не должны чувствовать усталости, а также болей или дискомфорта. ¬ противном случае вам стоит пересмотреть программу зан€тий.


deb
Rusanna Nagoeva

¬рачи часто говор€т: "Ѕеременность - это не болезнь". ¬от и вести себ€ соответственно положению.+

deb
¬ладислава  остенко

Ќедавно узнала, что зан€ти€ йогой во врем€ беременности позвол€ют научитьс€ расслабл€тьс€ и правильно дышать, чтобы роды прошли безболезненно. » физические упражнени€ несомненно идут на пользу, так что нужно об€зательно чем-то таким заниматьс€.

tra
≈катерина  аткова

ƒа, все мы правы, беременность - это всего лишь особое состо€ние женщины, а йога и упражнени€ вообще реально помогают родить проще и уменьшают страх и болезненные ощущени€. ќсобенно, если это не просто комплекс по йоге, а именно подготовка к родам, тогда расскажут в какой период что именно нужно делать.
¬сем спасибо за оценку)

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+