Зачем он нужен в беременность, неужели нечем помимо этого заняться? Например, планированием имени и покупкой необходимых вещей? Но ведь все мы отлично знаем, какую неприятную шутку может сыграть с фигурой беременность. Дряблые мышцы живота, лишние килограммы, растяжки и варикоз - это только минимум, что мы можем иметь после родов. А ведь уже давно доказано, что при помощи комплекса упражнений многих проблем можно избежать, да еще и подготовить организм и свою дыхательную систему к родам. Тогда и родить-то намного проще и легче. А после рождения натренированное тело приобретет прежнюю форму гораздо быстрее, а сил потребуется для достижения цели по минимуму.
Если вы и так вели активный образ жизни, все же не стоит сбрасывать со счетов ваше особое положение. Нагрузки должны быть дозированные, а упражнения продуманными. Отлично, если вы обратитесь к профессионалу за подбором комплекса или начнете посещать групповые занятия для беременных. Стоит учитывать не только положение, но и срок, ведь от этого тоже многое зависит.
Так как пульс во время беременности и без того учащается, а давление может подскакивать, то вам стоит контролировать эти показатели во время занятий. Учтите, что во время нагрузок происходит повышение температуры тела и усиливается газообмен. Работающие мышцы поглощают больше кислорода, а приток крови к ним увеличен. Это может при частых тренировках вызывать гипоксию плода, а его масса может быть намного меньше нормы. Поэтому, сами тренировки не должны быть более 30 минут, а пульс не должен быть выше, чем 125 ударов в минуту.
Чего нельзя делать беременным
Это скручивания и разнообразные наклоны. Ведь данные комплексы упражнений могут привести к гипертонусу матки, что спровоцирует выкидыш. Со второго триместра противопоказаны упражнений, выполняемые лежа на спине. Это может приводить к кислородному голоданию плода. Идеальными считаются занятия с мячом - фитбол и плавание. В воде происходит снятие напряжения со спины и живота, но вы все же получаете определенную нагрузку на организм.
И неоспоримым табу являются: бег, прыжки, глубокие приседания и различные махи. То есть, автоматически исключаются такие виды спорта, как теннис, верховая езда, лыжи и коньки, велосипед и ролики. А также прочие экстремальные виды спорта, вроде дайвинга и альпинизма.
Где лучше заниматься: дома или же в фитнес-центрах? Это не важно, главное, выбрать индивидуальную программу. Подойдут и диски с комплексами упражнений, но выбирайте и покупайте их в проверенных источниках, иначе можно навредить здоровью.
Ходьба, йога и плавание - просто идеальное решение для вашего интересного положения. Помните, что во время нагрузок вы не должны чувствовать усталости, а также болей или дискомфорта. В противном случае вам стоит пересмотреть программу занятий.
