Для начала нужно стараться есть чаще, но небольшими порциями. Время между приемом пищи должно составлять около трех часов. В таком случае, в день вы будете питаться пять-шесть раз. Такой график позволит съедать меньше еды за один прием пищи. Человек попросту не успевает сильно проголодаться. За счет этого, объем желудка начнет уменьшаться, а регулярное питание увеличит обменные процессы. Ускорению метаболизма способствуют и многие продукты питания, такие как белки, зеленый чай, кофеин, острые пряности. Но злоупотреблять ими не стоит.
Интенсивные физические нагрузки оказывают большое влияние на процессы обмена веществ. Во время физической нагрузки в организме значительно повышается расход калорий. Подойдут любые виды фитнеса, бег, любые доступные виды физкультуры. Заниматься физическими упражнениями желательно ежедневно. Длительность тренировок определяется индивидуально по самочувствию. Нельзя допускать перетренировок, они только замедлят процессы метаболизма. Давно известно, что у подвижных людей обменный процесс выше на 20-30%.
Повышению метаболизма способствуют и силовые тренировки. Наращивание мышечной массы приводит к усиленному потреблению энергии организмом. Мышечные волокна будут потреблять больше килокалорий, чем жировые клетки.
Употребляйте только обыкновенную чистую воду или свежевыжатые соки. Не стоит пить сладкие напитки типа колы и лимонада. Вода способствует подавлению аппетита и вовлекает в обменный процесс отложенный жир. Нехватка воды заметно замедляет метаболизм.
Еще нужен нормальный и полноценный сон. Хороший сон будет способствовать вырабатыванию гормона роста в организме, а он, в свою очередь, оказывает непосредственное влияние на обмен веществ.
Медленный процесс метаболизма может быть из-за проблем со щитовидной железой. Для ее нормальной работы нужно определенное количество йода в организме. Следует добавить в свой рацион продукты, которые содержат йод. Употребляйте морскую рыбу, морскую капусту, принимайте комплексные препараты с повышенным содержанием йода.
Принимайте контрастный душ. Такой своеобразный температурный массаж тела усиливает обменные процессы. А еще способствует стимуляции кровообращения и улучшению внешнего вида кожи.
Растирание тела солью. Если в процессе мытья вы будете массировать тело жесткой рукавицей смоченной в солевом растворе, то этим будете способствовать ускорению обмена веществ. Растираться нужно до небольшого покраснения кожи. Для приготовления солевого раствора, нужно взять по одной столовой ложке соли и уксуса на два литра воды.
Сауна, баня совместно с массажем – отлично активизируют процесс метаболизма.
Прием в пищу яблочного уксуса, который увеличивает катаболизм, то есть ускоряет расщепление углеводов и жиров, также стимулирует обменные процессы. Его можно добавлять в салаты, принимать по одной чайной ложке на стакан теплой воды. А еще он оказывает положительное воздействие на всю пищеварительную систему.
Способствуют усиленному метаболизму и положительные эмоции, занятия любовью, отсутствие стрессов.
