icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
јлександр √рохотов
«доровье и красота

 ак сделать грудь упругой?

  • 2047
  • 3

 ак сделать грудь упругой?

Ќ
Ќи дл€ кого не секрет, что дл€ большинства мужчин, женска€ грудь €вл€етс€ предметом обожани€ и восхищени€.  роме того женщины с упругой и красивой грудью выгл€дит более эффектно. ѕоэтому многие представительницы прекрасного пола задаютс€ вопросом: как сделать грудь более упругой, подт€нутой и красивой. ќдним из решений этой проблемы €вл€етс€ Ц вживление силиконового имплантата, но это очень радикальный и дорогой метод. ƒа и не всем женщинам хотелось бы ложитьс€ на хирургический стол ради этого. ј многие дамы выступают за естественную красоту своей груди.

≈сть более надежный и не дорогой способ сделать грудь упругой и объемной. Ёто метод выполнени€ систематичных упражнений. ќстановимс€ на нем более подробно. „тобы этот метод оказалс€ действенным от вас требуетс€ терпение и сила воли. Ќе следует ждать моментального результата. ѕервые заметные изменени€ происход€т как правило после 6 мес€цев зан€тий. ¬ зависимости от генетики и типа телосложени€ у кого-то этот срок может быть больше, у кого-то меньше. ∆елательно выполн€ть не только упражнени€ развивающие вашу грудь, но и другие мышцы тела. Ёто объ€сн€етс€ тем, что во врем€ работы одной группы мышц, друга€ более интенсивно восстанавливаетс€ и отдыхает.

¬ажное значение имеет техника выполнени€ упражнений (движени€ должны быть плавными, амплитуда Ц максимальной, а спина ровной) и правильное дыхание. ¬о врем€ напр€жени€ мышц осуществл€етс€ вдох, во врем€ расслаблени€ Ц выдох. ¬ противном случае могут возникнуть серьезные травмы.

ѕервые два мес€ца достаточно заниматьс€ 3 раза в неделю, потом это количество можно увеличить до 4 и даже 5 раз в неделю. ћежду тренировочными дн€ми нужно делать отдых.  аждую группу мышц тренировать не больше 1 раза в неделю. —амо зан€тие может длитс€ от 35 до 50 минут. ’одить желательно в спортзал. ¬о-первых вам нужен будет партнер, который будет помогать выполн€ть упражнени€. » во-вторых спортивный инвентарь слишком дорого приобретать на дом. ƒл€ удобства нужно вести дневник тренировок. ќдеватьс€ следует соответствующим образом, т. е. в спортивную одежду и спортивную обувь. Ќе стоит во врем€ тренировок, особенно первых, старатьс€ вз€ть слишком большие веса.

ѕредлагаю вам, дл€ развити€ груди, за один тренировочный день выполн€ть следующие упражнени€:

1) ∆им гантелей лежа на горизонтальной скамье (4 подхода по 12-15 повторений в каждом) - это упражнение развивает все части груди;

2) –азводка гантелей лежа на горизонтальной скамье (3 по 12-15) Ц упражнение прорабатывает внутреннею часть груди.

3) ∆им гантелей на наклонной скамье (угол наклона приблизительно 60 градусов) (3 по 12-15) Ц упражнение развивает верхнюю часть груди.

4) ∆им гантелей на наклонной скамье вниз головой (3 по 12-15) Ц упражнение прорабатывает низ груди, благодар€ чему визуально кажетс€, что грудь в размерах увеличилась.

5) ќтжимание от пола (2 подхода на максимум) Ц общеразвивающие упражнение дл€ груди и других мышц тела.

¬ идеале было бы не плохо кроме таких упражнений заниматьс€ на любительском уровне каким-нибудь видом спорта.

—ледуйте правилам, приведенным в статье, систематично выполн€йте простые упражнени€ и не зависимо от ваших стартовых параметров вы сможете достичь желаемого успеха.


¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+