icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Александр Грохотов
Здоровье и красота

Как сделать грудь упругой?

  • 1847
  • 3

Как сделать грудь упругой?

Н
Ни для кого не секрет, что для большинства мужчин, женская грудь является предметом обожания и восхищения. Кроме того женщины с упругой и красивой грудью выглядит более эффектно. Поэтому многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом: как сделать грудь более упругой, подтянутой и красивой. Одним из решений этой проблемы является – вживление силиконового имплантата, но это очень радикальный и дорогой метод. Да и не всем женщинам хотелось бы ложиться на хирургический стол ради этого. А многие дамы выступают за естественную красоту своей груди.

Есть более надежный и не дорогой способ сделать грудь упругой и объемной. Это метод выполнения систематичных упражнений. Остановимся на нем более подробно. Чтобы этот метод оказался действенным от вас требуется терпение и сила воли. Не следует ждать моментального результата. Первые заметные изменения происходят как правило после 6 месяцев занятий. В зависимости от генетики и типа телосложения у кого-то этот срок может быть больше, у кого-то меньше. Желательно выполнять не только упражнения развивающие вашу грудь, но и другие мышцы тела. Это объясняется тем, что во время работы одной группы мышц, другая более интенсивно восстанавливается и отдыхает.

Важное значение имеет техника выполнения упражнений (движения должны быть плавными, амплитуда – максимальной, а спина ровной) и правильное дыхание. Во время напряжения мышц осуществляется вдох, во время расслабления – выдох. В противном случае могут возникнуть серьезные травмы.

Первые два месяца достаточно заниматься 3 раза в неделю, потом это количество можно увеличить до 4 и даже 5 раз в неделю. Между тренировочными днями нужно делать отдых. Каждую группу мышц тренировать не больше 1 раза в неделю. Само занятие может длится от 35 до 50 минут. Ходить желательно в спортзал. Во-первых вам нужен будет партнер, который будет помогать выполнять упражнения. И во-вторых спортивный инвентарь слишком дорого приобретать на дом. Для удобства нужно вести дневник тренировок. Одеваться следует соответствующим образом, т. е. в спортивную одежду и спортивную обувь. Не стоит во время тренировок, особенно первых, стараться взять слишком большие веса.

Предлагаю вам, для развития груди, за один тренировочный день выполнять следующие упражнения:

1) Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (4 подхода по 12-15 повторений в каждом) - это упражнение развивает все части груди;

2) Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье (3 по 12-15) – упражнение прорабатывает внутреннею часть груди.

3) Жим гантелей на наклонной скамье (угол наклона приблизительно 60 градусов) (3 по 12-15) – упражнение развивает верхнюю часть груди.

4) Жим гантелей на наклонной скамье вниз головой (3 по 12-15) – упражнение прорабатывает низ груди, благодаря чему визуально кажется, что грудь в размерах увеличилась.

5) Отжимание от пола (2 подхода на максимум) – общеразвивающие упражнение для груди и других мышц тела.

В идеале было бы не плохо кроме таких упражнений заниматься на любительском уровне каким-нибудь видом спорта.

Следуйте правилам, приведенным в статье, систематично выполняйте простые упражнения и не зависимо от ваших стартовых параметров вы сможете достичь желаемого успеха.

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+