Èòàê, íà÷íåì, ïîæàëóé, ñ ãëàâíîãî è âîçìîæíî ñàìîãî áàíàëüíîãî, íóæíî ñîáëþäàòü ðåæèì äíÿ. Ïðîùå ãîâîðÿ, íî÷üþ íóæíî ñïàòü, à íå ãóëÿòü èëè çàíèìàòüñÿ ðàáîòîé íà äîìó. Íàïîìíþ, ÷òî îáùåïðèíÿòûå ìåäèöèíñêèå ðåêîìåíäàöèè ãîâîðÿò î òîì, ÷òî äëÿ ïîëíîöåííîãî îòäûõà âñåãî òåëà (îðãàíèçìà) ñëåäóåò âûäåëÿòü íà ñîí íå ìåíåå 6-7 ÷àñîâ â ñóòêè. È íå ñòîèò ïóòàòü, ýòî âðåìÿ ñî âðåìåíåì, íå îáõîäèìûì äëÿ îòäûõà ìîçãà, äëÿ êîòîðîãî íåîáõîäèìî âñåãî ëèøü 2-3 ÷àñà â ñóòêè.
Êðîìå îáÿçàòåëüíîãî ñîáëþäåíèÿ ðåæèìà ñíà, íóæíî òàê æå ïîìíèòü è î íåñêîëüêèõ ïðîñòûõ ïðàâèëàõ. Ïîñëåäíèé ïðèåì ïèùè äîëæåí áûòü êàê ìèíèìóì çà äâà ÷àñà äî íà÷àëà ñíà.  èíîì ñëó÷àå, âû íàðóøàåòå ñâîþ ïèùåâàðèòåëüíóþ ñèñòåìó, è êàê ñëåäñòâèå, óõóäøàåòå ñâîé ñîí.
 ñëó÷àå åñëè, âû ñîáëþäàåòå, ñàìûå áàíàëüíûå ïðàâèëà, à ñîí ñëîâíî óëåòó÷èâàåòñÿ, êàê òîëüêî âû ëîæèòåñü è óêðûâàåòåñü îäåÿëîì, ñòîèò ïîïðîáîâàòü è äðóãèå ïðîñòûå ñîâåòû. Ïðèìåðíî çà ÷àñ äî òîãî êàê âû ñîáèðàåòåñü ëå÷ü ñïàòü, ïîñëóøàéòå òèõóþ, ñïîêîéíóþ ìóçûêó. Êàê âàðèàíò, ïîäîéäóò äèñêè ñî çâóêàìè ïðèðîäû. Ñïîêîéíàÿ è ìåëîäè÷íàÿ ìóçûêà, ïîìîãàåò îùóòèòü óìèðîòâîðåííîñòü. Íå çàìåòíî äëÿ ñàìîãî ñåáÿ, âû îòðå÷åòåñü îò âîçìîæíûõ íàêîïèâøèõñÿ ïðîáëåì è ïî÷óâñòâóåòå ëåãêîñòü íå òîëüêî â äóøå, íî è òåëå.
Òàê æå ïåðåä ñíîì ïîëåçíî ïî÷èòàòü êàêóþ-íèáóäü ëåãêóþ êíèãó. Ëåãêóþ êíèãó îçíà÷àåò, çàâåäîìî ñ íå çàõâàòûâàþùèì ñþæåòîì. Íå ñòîèò áðàòü êíèãó èç æàíðà äåòåêòèâû, ìèñòèêà è ïîäîáíûå ýòîìó. Ëó÷øå âñåãî âçÿòü ëåãêèé ðîìàí. Êàê âàðèàíò õîðîøî ïîäîéäóò òàê íàçûâàåìûå äàìñêèå ðîìàíû. Îíè íå íàãðóæàþò íàøè ìîçãîâûå êëåòêè, ðàññëàáëÿþò. Êíèãó ýòî æàíðà ìîæíî ÷èòàòü è íå â÷èòûâàòüñÿ. À âîñïðèíèìàòü åå ìîæíî êàê ïðîñòî ñðåäñòâî äëÿ õîðîøåãî ñíà. È áóäüòå àêêóðàòíû, íå ÷èòàéòå êíèãè ëåæà. Ëó÷øåãî âñåãî ÷èòàòü èõ ñèäÿ â ïîñòåëè.  ýòîì ñëó÷àå âû íå íàíîñèòå âðåä ñâîåìó ïîçâîíî÷íèêó è ãëàçàì, à ñàìîå ãëàâíîå ïðàâèëüíî ÷èòàÿ, âàñ áûñòðåå ïîòÿíåò â ñîí.
Òîæå êàê âàðèàíò – ñåêñ. Ïðè ïîëîâîì àêòå, ïðîèñõîäèò áîëüøîé âûáðîñ àäðåíàëèíà, è âàø îðãàíèçì íàõîäèòñÿ â âîçáóæäåííîì ñîñòîÿíèè. Îäíàêî ýòî ñîñòîÿíèå î÷åíü áûñòðî – îáû÷íî íå áîëåå ïîëó÷àñà ïåðåõîäèò â äðóãîå – ñîíëèâîå. Ïîñëå èíòèìíîé áëèçîñòè (÷åðåç ïàðó äåñÿòêîâ ìèíóò) âàø îðãàíèçì ðàññëàáëÿåòñÿ, è óñíóòü âàì ñòàíåò çíà÷èòåëüíî ïðîùå. È ÷òî íåìàëî âàæíî, ïîñëåäíåå îòíîñèòñÿ êàê ê ìóæ÷èíàì, òàê è ê æåíùèíàì.
Î÷åíü ïîìîãàåò ðàññëàáèòü òåëî äóø èëè âàííà. Ïåðåä òåì êàê âû ñîáèðàåòåñü ëå÷ü ñïàòü, çàéäèòå â âàííó è ïðèìèòå òåïëûé äóø, à åùå ëó÷øå ÷óòü ãîðÿùóþ âàííó.  âàííå ðàññëàáüòåñü, ïîñòàðàéòåñü çàáûòü îáî âñå òåõ ìûñëåé, êîòîðûå âàñ áåñïîêîÿò. Î÷åíü íåïëîõî áóäåò, åñëè âû äîáàâèòå â âîäó êàêèå-íèáóäü àðîìàòè÷åñêèå ìàñëà (ðå÷ü èäåò î ëàâàíäå è òîìó ïîäîáíûì).
Êàê çäðàâûé ñîâåò – åñëè âàñ çà÷àñòóþ áåñïîêîÿò ïîçäíèìè çâîíêàìè, îòêëþ÷àéòå ïåðåä ñíîì âñå òåëåôîíû. Äåëàòü ýòî êîíå÷íî íóæíî, íî åñëè ýòî íå ïîâëèÿåò íà âàøó ðàáîòó.
Ìîæíî âîñïîëüçîâàòüñÿ è ëåêàðñòâåííûìè ñðåäñòâàìè – ñíîòâîðíûì. Íî ñ íèì íóæíî áûòü ìàêñèìàëüíî àêêóðàòíûì. Åñëè âû ðåøèëèñü ïðèíèìàòü ñíîòâîðíîå, òî îáÿçàòåëüíî ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ñ âðà÷îì. Òîëüêî îí, ïîìîæåò âàì âûáðàòü ñíîòâîðíîå ïîäõîäÿùåå èìåííî äëÿ âàøåãî îðãàíèçìà. ×òî íåìàëî âàæíî, ê ëþáîìó ñíîòâîðíîìó ÷åëîâå÷åñêèé îðãàíèçì ïðèâûêàåò, è â ñêîðîì âðåìåíè âàø îðãàíèçì ïåðåñòàíåò ðåàãèðîâàòü íà íåãî. Âàì ïðèäåòñÿ ëèáî óâåëè÷èâàòü äîçó, ëèáî ìåíÿòü åãî.
Ìîæíî ïîïðîáîâàòü íåêîòîðîå âðåìÿ ïðèíèìàòü òðàâÿíûå îòâàðû, äåéñòâèå êîòîðûõ íàïðàâëåííî íà ïîíèæåíèå ãèïåðàêòèâíîñòè. Ñëåäñòâèåì, ïðàâäà ìîæåò ñòàòü óæàñíàÿ ñîíëèâîñòü, è äàæå íåçíà÷èòåëüíàÿ çàòîðìîæåííîñòü. Ïåðåä ïîêóïêîé, òàêæå ñòîèò ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì.
À ñàìîå ãëàâíîå, ñòàðàéòåñü ìåíüøå íåðâíè÷àòü è áåñïîêîèòñÿ. Ýòî ñàìûå ãëàâíûå ñïîñîáû áîðüáû ñ áåññîííèöåé.
