icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
ёрий Ћобанов
«доровье и красота

 ак боротьс€ с бессонницей?

  • 1147
  • 8

 ак боротьс€ с бессонницей?

ѕ
ѕричинами бессонницы могут быть как психологическа€/моральна€ усталость, изнеможение, так же и более глубокие и серьезные хронические заболевани€. » что бы начать борьбу с бессонницей, сперва наперво нужно обратитьс€ к специализированному врачу, чтобы убедитьс€, что она не св€зана с хроническим заболеванием. ¬ случае, если врач подтверждает, что ваша бессонница не €вл€етс€ последствием серьезного заболевани€, то можно воспользоватьс€ теми действенными способами борьбы с ней, что описаны ниже.

»так, начнем, пожалуй, с главного и возможно самого банального, нужно соблюдать режим дн€. ѕроще говор€, ночью нужно спать, а не гул€ть или заниматьс€ работой на дому. Ќапомню, что общеприн€тые медицинские рекомендации говор€т о том, что дл€ полноценного отдыха всего тела (организма) следует выдел€ть на сон не менее 6-7 часов в сутки. » не стоит путать, это врем€ со временем, не обходимым дл€ отдыха мозга, дл€ которого необходимо всего лишь 2-3 часа в сутки.

 роме об€зательного соблюдени€ режима сна, нужно так же помнить и о нескольких простых правилах. ѕоследний прием пищи должен быть как минимум за два часа до начала сна. ¬ ином случае, вы нарушаете свою пищеварительную систему, и как следствие, ухудшаете свой сон.

¬ случае если, вы соблюдаете, самые банальные правила, а сон словно улетучиваетс€, как только вы ложитесь и укрываетесь оде€лом, стоит попробовать и другие простые советы. ѕримерно за час до того как вы собираетесь лечь спать, послушайте тихую, спокойную музыку.  ак вариант, подойдут диски со звуками природы. —покойна€ и мелодична€ музыка, помогает ощутить умиротворенность. Ќе заметно дл€ самого себ€, вы отречетесь от возможных накопившихс€ проблем и почувствуете легкость не только в душе, но и теле.

“ак же перед сном полезно почитать какую-нибудь легкую книгу. Ћегкую книгу означает, заведомо с не захватывающим сюжетом. Ќе стоит брать книгу из жанра детективы, мистика и подобные этому. Ћучше всего вз€ть легкий роман.  ак вариант хорошо подойдут так называемые дамские романы. ќни не нагружают наши мозговые клетки, расслабл€ют.  нигу это жанра можно читать и не вчитыватьс€. ј воспринимать ее можно как просто средство дл€ хорошего сна. » будьте аккуратны, не читайте книги лежа. Ћучшего всего читать их сид€ в постели. ¬ этом случае вы не наносите вред своему позвоночнику и глазам, а самое главное правильно чита€, вас быстрее пот€нет в сон.

“оже как вариант Ц секс. ѕри половом акте, происходит большой выброс адреналина, и ваш организм находитс€ в возбужденном состо€нии. ќднако это состо€ние очень быстро Ц обычно не более получаса переходит в другое Ц сонливое. ѕосле интимной близости (через пару дес€тков минут) ваш организм расслабл€етс€, и уснуть вам станет значительно проще. » что немало важно, последнее относитс€ как к мужчинам, так и к женщинам.

ќчень помогает расслабить тело душ или ванна. ѕеред тем как вы собираетесь лечь спать, зайдите в ванну и примите теплый душ, а еще лучше чуть гор€щую ванну. ¬ ванне расслабьтесь, постарайтесь забыть обо все тех мыслей, которые вас беспоко€т. ќчень неплохо будет, если вы добавите в воду какие-нибудь ароматические масла (речь идет о лаванде и тому подобным).

 ак здравый совет Ц если вас зачастую беспоко€т поздними звонками, отключайте перед сном все телефоны. ƒелать это конечно нужно, но если это не повли€ет на вашу работу.

ћожно воспользоватьс€ и лекарственными средствами Ц снотворным. Ќо с ним нужно быть максимально аккуратным. ≈сли вы решились принимать снотворное, то об€зательно проконсультируйтесь с врачом. “олько он, поможет вам выбрать снотворное подход€щее именно дл€ вашего организма. „то немало важно, к любому снотворному человеческий организм привыкает, и в скором времени ваш организм перестанет реагировать на него. ¬ам придетс€ либо увеличивать дозу, либо мен€ть его.

ћожно попробовать некоторое врем€ принимать трав€ные отвары, действие которых направленно на понижение гиперактивности. —ледствием, правда может стать ужасна€ сонливость, и даже незначительна€ заторможенность. ѕеред покупкой, также стоит проконсультироватьс€ с врачом.

ј самое главное, старайтесь меньше нервничать и беспокоитс€. Ёто самые главные способы борьбы с бессонницей.


deb
ћарина ”денцова

» не надо забывать про чистую совесть - она прекрасно помогает уснуть)))))))))))))+

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+