Итак, начнем, пожалуй, с главного и возможно самого банального, нужно соблюдать режим дня. Проще говоря, ночью нужно спать, а не гулять или заниматься работой на дому. Напомню, что общепринятые медицинские рекомендации говорят о том, что для полноценного отдыха всего тела (организма) следует выделять на сон не менее 6-7 часов в сутки. И не стоит путать, это время со временем, не обходимым для отдыха мозга, для которого необходимо всего лишь 2-3 часа в сутки.
Кроме обязательного соблюдения режима сна, нужно так же помнить и о нескольких простых правилах. Последний прием пищи должен быть как минимум за два часа до начала сна. В ином случае, вы нарушаете свою пищеварительную систему, и как следствие, ухудшаете свой сон.
В случае если, вы соблюдаете, самые банальные правила, а сон словно улетучивается, как только вы ложитесь и укрываетесь одеялом, стоит попробовать и другие простые советы. Примерно за час до того как вы собираетесь лечь спать, послушайте тихую, спокойную музыку. Как вариант, подойдут диски со звуками природы. Спокойная и мелодичная музыка, помогает ощутить умиротворенность. Не заметно для самого себя, вы отречетесь от возможных накопившихся проблем и почувствуете легкость не только в душе, но и теле.
Так же перед сном полезно почитать какую-нибудь легкую книгу. Легкую книгу означает, заведомо с не захватывающим сюжетом. Не стоит брать книгу из жанра детективы, мистика и подобные этому. Лучше всего взять легкий роман. Как вариант хорошо подойдут так называемые дамские романы. Они не нагружают наши мозговые клетки, расслабляют. Книгу это жанра можно читать и не вчитываться. А воспринимать ее можно как просто средство для хорошего сна. И будьте аккуратны, не читайте книги лежа. Лучшего всего читать их сидя в постели. В этом случае вы не наносите вред своему позвоночнику и глазам, а самое главное правильно читая, вас быстрее потянет в сон.
Тоже как вариант – секс. При половом акте, происходит большой выброс адреналина, и ваш организм находится в возбужденном состоянии. Однако это состояние очень быстро – обычно не более получаса переходит в другое – сонливое. После интимной близости (через пару десятков минут) ваш организм расслабляется, и уснуть вам станет значительно проще. И что немало важно, последнее относится как к мужчинам, так и к женщинам.
Очень помогает расслабить тело душ или ванна. Перед тем как вы собираетесь лечь спать, зайдите в ванну и примите теплый душ, а еще лучше чуть горящую ванну. В ванне расслабьтесь, постарайтесь забыть обо все тех мыслей, которые вас беспокоят. Очень неплохо будет, если вы добавите в воду какие-нибудь ароматические масла (речь идет о лаванде и тому подобным).
Как здравый совет – если вас зачастую беспокоят поздними звонками, отключайте перед сном все телефоны. Делать это конечно нужно, но если это не повлияет на вашу работу.
Можно воспользоваться и лекарственными средствами – снотворным. Но с ним нужно быть максимально аккуратным. Если вы решились принимать снотворное, то обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только он, поможет вам выбрать снотворное подходящее именно для вашего организма. Что немало важно, к любому снотворному человеческий организм привыкает, и в скором времени ваш организм перестанет реагировать на него. Вам придется либо увеличивать дозу, либо менять его.
Можно попробовать некоторое время принимать травяные отвары, действие которых направленно на понижение гиперактивности. Следствием, правда может стать ужасная сонливость, и даже незначительная заторможенность. Перед покупкой, также стоит проконсультироваться с врачом.
А самое главное, старайтесь меньше нервничать и беспокоится. Это самые главные способы борьбы с бессонницей.
