icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
јлена —ерых
«доровье и красота

„то такое диета ћонтинь€ка?  акое меню в диете ћонтинь€ка?

  • 2306
  • 4

„то такое диета ћонтинь€ка?  акое меню в диете ћонтинь€ка?

«
«дравствуйте, уважаемые читатели и читательницы!

—егодн€ € поведаю вам о диете, а точнее об одной из тыс€чи видов многообразнейших способов похудени€.

¬ жизни у каждого человека, особенно у некоторых представительниц прекрасного пола, может возникнуть така€ проблема, как избыточный вес. ћало того, что лишние килограммы вли€ют на психику человека, вызыва€ депрессию, понижа€ самооценку и т.д., но самое главное - лишние килограммы вред€т физиологическому состо€нию здоровь€, о котором мы должны заботитьс€ в первую очередь. Ћишний вес может привести к сердечноЦсосудистым заболевани€м, заболевани€м поджелудочной железы, кишечника, печени и другим проблемам.   примеру, одышка и варикозное расширение вен.

»збыточный вес!? ѕочему он может по€витьс€?

¬оЦпервых, неправильный образ жизни.

ѕоловину своего рабочего времени большинство из нас провод€т сид€ в кресле. ћало того, что сид€, так ещЄ и сид€ неудобно. Ќеправильное питание, ненормированный сон - и это только верхушка айсберга. ¬се вредные факторы дают возможность жировым отложени€м по€вл€тьс€ в нежелательных местах и больших количествах.

¬оЦвторых, генетическа€ предрасположенность.

≈сли в вашей семье имеютс€ родственники, страдающие избыточным весом, то же самое может случитьс€ с вами. Ќо здесь кое-что зависит от человека. ≈го желание стать лучше может дать свои результаты.

¬-третьих, заболевани€.

—ахарный диабет, гормональные нарушени€ или иные нарушени€ здоровь€ могут привести к по€влению лишних килограмм. — ними сложно боротьс€, не спорю, но нужно это делать дл€ сохранени€ вашего же здоровь€.

 аждый раз, смотр€сь в зеркало, после праздников или депрессии (именно в такие моменты человек больше всего употребл€ет вредной пищи), мы говорим себе, "€ поправилась"! » с ужасными возгласами (обычно так и бывает), бежим к весам узнавать, сколько же прибавилось килограмм. ѕосле увиденных цифр становитс€ не по себе, и мы начинаем задумыватьс€, что делать? » кака€ диета станет нашим спутником? ћожет на какоеЦто врем€, а может и на всю жизнь. Ёто каждый решает сам.

ƒиет существует много, но проблема возникает в выборе, а после того как еЄ прошли. Ќе проходит и двух недель, как вес возвращаетс€, к начальному уровню, а то и выше него. „тобы не возникало таких разочарований, расскажу вам о диете по ћонтинь€ку.

ћишель ћонтинь€к родилс€ во ‘ранции в 1944 году. — самого детства ћишель страдал от лишнего веса, так как генетическа€ предрасположенность имела место быть. ≈го отец страдал от такой же проблемы. ѕосле долгих исследований ћонтинь€к пришел к выводу, что эффективным способом сбросить лишние килограммы и забыть про них навсегда, €вл€етс€ раздельное питание. » так, о самой диете. √лавное правило диеты по ћонтинь€ку Ц исключить из рациона —ј’ј–!!! ƒопустимо употребление сахарозаменител€, но нежелательно, так как сахарозамен€ющий продукт может повредить работе печени и поджелудочной железы.

ƒиета по ћонтинь€ку предполагает исключение из своего рациона плохих углеводов:

- белый сахар

- мучное

- алкоголь (солод)

- крахмал

 акие продукты содержат ненужные углеводы:

- печеный картофель;

- вареный картофель;

- варена€ морковь;

- белый рис;

- мюсли;

- кукурузные хлопь€;

- белый хлеб;

- серый хлеб;

- макаронные издели€ из муки высшего сорта;

- попкорн;

- печенье;

- глюкоза;

- белый сахар;

- мед;

- джем;

- шоколад;

- свекла;

- бананы;

- дын€;

- солод;

Ќе следует употребл€ть так же колбасные издели€. ¬ них содержитс€ крахмал, соевые добавки (ненужные углеводы), эти продукты зашлаковывают кишечник. ћонтинь€к советует употребл€ть в пищу следующие углеводы:

- необработанные злаковые;

- бобы и чечевица;

- фрукты (кроме тех, которые содержат ненужные углеводы);

- овощи.

ѕродукты, содержащие полезные углеводы:

- коричневый рис;

- овс€ные хлопь€;

- хлеб из муки грубого помола;

- хлеб из цельной муки;

- серый хлеб из муки грубого помола;

- ржаной хлеб;

- макаронные издели€ из муки грубого помола;

- горох турецкий;

- сухие бобы;

- свежие фрукты;

- свежевыжатый фруктовый сок;

- шоколад черный;

- со€;

- фруктоза;

- зеленые овощи;

- томаты;

- лимоны;

- грибы.

“ак как ћонтинь€к сторонник раздельного питани€, ни в коем случае не смешивайте в одном приеме пищи такие продукты, как: белый хлеб, муку - это крахмалосодержаща€ пища (ненужные углеводы) и м€со, €йца - это растительные масла (полезные углеводы).

ѕищу нужно принимать 3-5 раз в день небольшими порци€ми, тщательно пережевыва€, дл€ того что бы продукты с большей пользой дл€ вас усваивались в организме. “ак же воздержитесь от приема алкогол€, он снижает метаболизм, добавл€ет дополнительную нагрузку на сердце, печень, почки и желудочно-кишечный тракт.

ѕосле насыщенного углеводами завтрака, выждите 2-3 часа, и после можете употребл€ть пищу богатую жирами, и так по цепочке. ѕосле обеда насыщенного жирами выждите 2-3 часа, чтобы снова употребить продукты содержащие углеводы. ѕри такой диете не допускаетс€ чувство голода!

ƒиета от ћонтинь€ка хороша тем, что вы можете рассчитать, сколько вам хотелось бы скинуть, какое количество калорий нужно употребл€ть в день, сколько физических упражнений выполн€ть, как держать себ€ в той форме, которую вы приобрели. ¬ первую очередь, благодар€ своей целеустремленности, выдержке и стремлению изменитс€ в лучшую сторону, а во вторую - благодар€ исследовани€м ћишел€ ћонтинька.

ƒиета от ћонтинь€ка хороша тем, что вы можете рассчитать, сколько вам хотелось бы скинуть, какое количество калорий нужно употребл€ть в день, сколько физических упражнений выполн€ть, как держать себ€ в той форме, которую вы приобрели. ¬сего этого можно добитьс€, во-первых, благодар€ своей целеустремленности, выдержке и стремлению изменитс€ в лучшую сторону, а во-вторых - благодар€ исследовани€м французского диетолога, желающего сделать людей красивыми и здоровыми.

spe
Ћариса ѕопруга

¬ целом неплохо. ¬ принципе это даже и не диета, а способ питани€, образ жизни. ≈ще € бы упом€нула о гликемическом индексе, именно на нем основывает ћонтинь€к свой способ питани€. “олько € бы не перечисл€ла весь список продуктов с простыми и сложными углеводами - это читать не интересно, кому надо скачает книгу ћонтинь€ка и прочтет.

— дебютом, ¬ас!

deb
¬ероника √олубева

ѕрисоедин€юсь к поздравлению. — уверенным дебютом ¬ас, јлена! »нтересно, информативно, чуть-чуть может быть, суховато, но это со временем пройдет (как только ¬ы поймете, что у нас редко кусаютс€, а говорить можно многое). +
Ќужно только еще разочек прочитать и поправить опечатки. Ќапример, в последнем предложении м€гкий знак пропущен "...выдержке и стремлению изменит__с€ в лучшую сторону...", "во вторую очередь" написано, как "во-вторых", через дефис,а в целом +, конечно :)

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+