«Жертвами» нашего раздражения зачастую оказываются люди, которые не имеют отношения к его источнику, а просто оказались рядом. Если у вас на работе был трудный день, начальник всю смену изводил вас своим занудством и придирками, а вы вынуждены были терпеть все это, то домой, естественно, вы приходите «на взводе» и начинаете щедро делиться вашим накопившимся за день раздражением со своими близкими. Получается цепная реакция: вас «укусил» ваш шеф, вы «укусили» жену, жена отыгралась на сыне, сын пошел гулять и поссорился с другом. Как-то невесело получается. Это просто вирус какой-то: может передаваться от одного к другому!
Что можно сделать для того, чтобы помочь себе справиться с раздражением? Как можно контролировать его уровень и не допустить, чтобы оно вами командовало и портило вашу жизнь?
Во-первых, необходимо четко понять какие ситуации, люди вызывают у вас раздражение. Для этого понаблюдаем за собой. С этой целью можно завести небольшой блокнот «контроля за раздражением». В течение пары недель записывайте реальные ситуации, в которых вы испытывали раздражение (обозначьте для себя кто и что конкретно вас раздражает, найдите источник), отметьте, какими были ваши реакции. Записи можно делать ежедневно вечером, уделив этому несколько минут. Постепенно картина будет все более наглядно вырисовываться, вы выясните ваши «слабые места» - где зарождается ваше раздражение и осознаете, к каким неприятным последствиям оно приводит (поссорился с родными, испортил вещь, да и давление что-то шалить стало).
Далее необходимо четко для себя прояснить: могу ли я оказать влияние на «раздражитель»? Могу ли я что-то изменить? В том случае, если раздражающий вас фактор материализуется в виде вашего неприятного коллеги по работе, который постоянно «подкалывает» вас и старается опередить в сдаче заданий, всегда поддакивает шефу – это одна ситуация (здесь я могу что-то предпринять). А вот если вас постоянно раздражает моросящий дождь или цены в магазине – с этим нужно просто примириться (принять ситуацию), так как от нас здесь ничего не зависит.
Там, где мы можем что-то сделать, чтобы снизить уровень раздражения, необходимо совершить конкретные действия: открыто поговорить с коллегой и разобраться в сложившейся ситуации; научиться класть на место носки, ключи, документы; спокойно объяснить жене, что вам неприятно, когда она берет вашу бритву и использует ее в своих целях; вовремя выгуливать собаку, вовремя ложиться спать и т.д.
Полезной привычкой станет умение замечать в себе первые признаки раздражения – это поможет научиться быстро и без последствий контролировать его. Периодически отслеживайте (или «сканируйте») себя: состояние мышц, движения, мысли. Замечая присутствие коварной эмоции – ответно реагируйте, чтобы не дать ей захватить вас! Чувствуете, что нервно дергаете ногой? Встаньте, разомнитесь, поприседайте. Ваш ребенок не дает вам закончить свои дела, постоянно прибегая и задавая разные вопросы? Скажите ему, что вам надо еще 15 минут для того, чтобы приготовить ужин, а потом вы с удовольствием поиграете с ним и почитаете книгу. На самом деле после небольших тренировок этот полезный навык становится «автоматизированным» и благодаря ему вы сможете избежать многих неприятных моментов.
Если же вы относитесь к категории «раздражительных личностей», которых может задеть все, что угодно, любая мелочь – развивайте в позитивное мышление, направьте энергию вашего раздражения в полезное русло!
Регулярно устраивайте «вытряхивание» негатива, занимаясь физическими упражнениями или просто активными прогулками на свежем воздухе. Привлекайте к этому ваших родных, друзей (вместе весело шагать по просторам!). Занимайтесь интересными делами, дающими вам внутреннее удовлетворение, читайте. Принесите в свою жизнь энергию созидания – и вы будете надежно защищены от раздражительности. Помните, что дорогу осилит идущий!
