icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Ќаталь€ –еутова
ѕсихологи€

 ак справитьс€ с раздражением

  • 7673
  • 18

 ак справитьс€ с раздражением

 
 то из нас не испытывал раздражени€? ќно знакомо всем люд€м: и взрослым и дет€м. Ќепри€тна€ это штука и опасна€. Ќепри€тна€ сторона состоит в том, что раздражение, зарожда€сь и разраста€сь внутри нас заставл€ет испытывать напр€жение и Ђзаводитьс€ї, несмотр€ на то, что поначалу многие пытаютс€ скрывать его и контролировать свое поведение. ј опасность св€зана с тем, что его не видно, оно может подкрадыватьс€ незаметно, захватывать человека Ц и вот он уже находитс€ в коварных руках раздражени€, выполн€ет его волю. » ведь бывает, что человек настолько оказалс€ во власти собственного раздражени€, что Е выпускает пар, чтобы не Ђвзорватьс€ї. ¬ этот момент настолько трудно сохран€ть адекватность мышлени€, что люди способны на разные глупости и неконструктивные действи€.  то-то грубо и необоснованно срываетс€ на других, кто-то швыр€ет книгу об стену или €ростно выдавливает в раковину тюбик зубной пасты, а кто-то, в случае крайней степени раздражени€ может и за бейсбольную биту вз€тьс€Е

Ђ∆ертвамиї нашего раздражени€ зачастую оказываютс€ люди, которые не имеют отношени€ к его источнику, а просто оказались р€дом. ≈сли у вас на работе был трудный день, начальник всю смену изводил вас своим занудством и придирками, а вы вынуждены были терпеть все это, то домой, естественно, вы приходите Ђна взводеї и начинаете щедро делитьс€ вашим накопившимс€ за день раздражением со своими близкими. ѕолучаетс€ цепна€ реакци€: вас Ђукусилї ваш шеф, вы Ђукусилиї жену, жена отыгралась на сыне, сын пошел гул€ть и поссорилс€ с другом.  ак-то невесело получаетс€. Ёто просто вирус какой-то: может передаватьс€ от одного к другому!

„то можно сделать дл€ того, чтобы помочь себе справитьс€ с раздражением?  ак можно контролировать его уровень и не допустить, чтобы оно вами командовало и портило вашу жизнь?

¬о-первых, необходимо четко пон€ть какие ситуации, люди вызывают у вас раздражение. ƒл€ этого понаблюдаем за собой. — этой целью можно завести небольшой блокнот Ђконтрол€ за раздражениемї. ¬ течение пары недель записывайте реальные ситуации, в которых вы испытывали раздражение (обозначьте дл€ себ€ кто и что конкретно вас раздражает, найдите источник), отметьте, какими были ваши реакции. «аписи можно делать ежедневно вечером, уделив этому несколько минут. ѕостепенно картина будет все более нагл€дно вырисовыватьс€, вы вы€сните ваши Ђслабые местаї - где зарождаетс€ ваше раздражение и осознаете, к каким непри€тным последстви€м оно приводит (поссорилс€ с родными, испортил вещь, да и давление что-то шалить стало).

ƒалее необходимо четко дл€ себ€ про€снить: могу ли € оказать вли€ние на Ђраздражительї? ћогу ли € что-то изменить? ¬ том случае, если раздражающий вас фактор материализуетс€ в виде вашего непри€тного коллеги по работе, который посто€нно Ђподкалываетї вас и стараетс€ опередить в сдаче заданий, всегда поддакивает шефу Ц это одна ситуаци€ (здесь € могу что-то предприн€ть). ј вот если вас посто€нно раздражает морос€щий дождь или цены в магазине Ц с этим нужно просто примиритьс€ (прин€ть ситуацию), так как от нас здесь ничего не зависит.

“ам, где мы можем что-то сделать, чтобы снизить уровень раздражени€, необходимо совершить конкретные действи€: открыто поговорить с коллегой и разобратьс€ в сложившейс€ ситуации; научитьс€ класть на место носки, ключи, документы; спокойно объ€снить жене, что вам непри€тно, когда она берет вашу бритву и использует ее в своих цел€х; воврем€ выгуливать собаку, воврем€ ложитьс€ спать и т.д.

ѕолезной привычкой станет умение замечать в себе первые признаки раздражени€ Ц это поможет научитьс€ быстро и без последствий контролировать его. ѕериодически отслеживайте (или Ђсканируйтеї) себ€: состо€ние мышц, движени€, мысли. «амеча€ присутствие коварной эмоции Ц ответно реагируйте, чтобы не дать ей захватить вас! „увствуете, что нервно дергаете ногой? ¬станьте, разомнитесь, поприседайте. ¬аш ребенок не дает вам закончить свои дела, посто€нно прибега€ и задава€ разные вопросы? —кажите ему, что вам надо еще 15 минут дл€ того, чтобы приготовить ужин, а потом вы с удовольствием поиграете с ним и почитаете книгу. Ќа самом деле после небольших тренировок этот полезный навык становитс€ Ђавтоматизированнымї и благодар€ ему вы сможете избежать многих непри€тных моментов.

≈сли же вы относитесь к категории Ђраздражительных личностейї, которых может задеть все, что угодно, люба€ мелочь Ц развивайте в позитивное мышление, направьте энергию вашего раздражени€ в полезное русло!

–егул€рно устраивайте Ђвытр€хиваниеї негатива, занима€сь физическими упражнени€ми или просто активными прогулками на свежем воздухе. ѕривлекайте к этому ваших родных, друзей (вместе весело шагать по просторам!). «анимайтесь интересными делами, дающими вам внутреннее удовлетворение, читайте. ѕринесите в свою жизнь энергию созидани€ Ц и вы будете надежно защищены от раздражительности. ѕомните, что дорогу осилит идущий!


deb
ћарина ”денцова

" ¬се ее раздражало, а кошка сводила с ума" ирландска€ пословица....хорошие советы...+++

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+