Если сразу же реагировать на стресс – давать себе разрядку – стресс не принесет большого вреда. Но если вовремя не дать выхода своим отрицательным эмоциям, можно заработать себе так называемый хронический стресс. Именно он приводит к возникновению различных заболеваний. Как же смягчить тяжелые переживания и отчаяние? Лучше всего в данной ситуации помогает рассказ о травмирующих обстоятельствах человеку, которому доверяешь. Рассказ о переживаниях и полученный совет приводит к разрядке эмоциональной напряженности, позволяет посмотреть на сложившийся конфликт или недоразумение другими глазами.
Естественными и самыми приемлемыми для человека способами разрядки являются посильный физический труд, общение с животными, прогулки на природе, занятия спортом. Пройдите путь от работы до дома пешком. Затейте дома стирку или сделайте генеральную уборку. Займитесь выбиванием ковров. Поработайте на приусадебном участке. Сделайте зарядку – сначала вам покажется, что вы не сможете сделать и нескольких движений, но потом вы почувствуете прилив сил. После зарядки хорошо принять контрастный душ. Хотя сама по себе физическая нагрузка не устраняет причин конфликта, она снимает эмоциональное напряжение и способствует ослаблению конфликтной ситуации.
В Японии, например, существует традиция в каждом доме держать специальное чучело для битья. А на предприятиях есть даже специальные комнаты с чучелом начальника. Получит японец разгон от начальства – вежливо выслушает, с улыбкой выйдет из кабинета, потом зайдет в специальную комнату и от всей души, так, чтоб ни одной негативной эмоции не осталось, палкой хорошо отделает чучело. Выходит из комнаты уже спокойный и улыбающийся, и домой к жене и детям приходит ласковый, без раздражения. Поэтому и живут японцы долго, и отношений ни с кем не портят. А у нас – на работе нагрубили – дома сорвался.
Очень хороший способ «выпустить пар» - что-нибудь бросать, метать или бить. Это у нас заложено на подсознательном уровне – наши далекие предки вымещали свою агрессию, охотясь на мамонтов, или воюя друг с другом. В наше время войны и охоту вполне можно заменить, метая дротики в мишень, играя в футбол или теннис, плавая в бассейне. Очень хорошо помогает битье посуды. Во Франции, например, есть даже специальные магазины с недорогой посудой, предназначенной специально для битья. Чтобы не крошить дорогие фамильные сервизы, заходишь в магазин, покупаешь несколько тарелок и там же, в специальной комнате, их разбиваешь – дешево и сердито.
Ко всему этому можно конечно относиться с известной долей иронии, но факт остается фактом – чем быстрее мы переживем отрицательные эмоции, тем скорее к нам вернется умение радоваться. В такие моменты не надо пересиливать себя, не надо загонять гнев и раздражение вглубь и прятаться от тоски под напускным весельем. Лучше полностью отдаться этим нелегким чувствам, чтобы сполна пережить эмоции – мы имеем на это право. Женщинам можно даже всплакнуть, если никто не видит – слезы действуют очищающе. Любимый фильм, хорошая книга, лирические стихи, любимая музыка и любимое увлечение очень способствуют эмоциональной разрядке.
Чтобы поднять настроение можно съесть что-нибудь вкусное – шоколад или пирожные, например. Этот способ подсказывает нам наш собственный организм – во время еды вырабатываются «гормоны счастья» - эндорфины. Этот способ разрядки хорошо знаком женщинам, мы склонны «заедать» стресс, что, к сожалению, очень часто отражается на нашей фигуре. Обильное потребление жидкости (не алкоголя!) также хорошо снимает гнев и раздражение. Недаром ведь, когда человек чем-то сильно взволнован или раздражен, ему предлагают выпить стакан воды. Если вы сильно взвинчены можно на несколько минут выйти на холод или приложить к вискам лед, т.е. «заморозить» стресс. Чтобы распрощаться с негативными эмоциями психологи рекомендуют записать их на бумаге, а потом сжечь ее в огне. И, конечно же, нужно помнить о полноценном сне – это неотъемлемая часть нашего здоровья и хорошего самочувствия. Перед сном хорошо бы принять ванную с морской солью или лекарственными травами. И помните - как бы ни было плохо, всегда нужно искать хоть маленькую ниточку позитива, за которую можно зацепиться – она наша надежда на завтрашний радостный день.
