icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
јнна ќлейник
«доровье и красота

«доровый сон или как спокойно засыпать

  • 2687
  • 2

«доровый сон или как спокойно засыпать

ћ
ћы проводим во сне практически треть своей жизни. —он, €вл€етс€ дл€ нашего организма неотъемлемой частью. ¬о врем€ сна наш организм выздоравливает, наполн€етс€ энергией силами жизнью в целом. ћы не сможем долго без сна, если часто недосыпать, наш мозг начнет выдавать сбои, мы не сможем работать, наслаждатьс€ жизнью и так далее.

ј зачастую так и выходит, что мы недосыпаем, потом просыпаемс€ с чугунной головой, выпиваем энное количество чашек кофе и плетемс€ на работу, где, соответственно, наша производительность труда резко снижаетс€, а начальство это, естественно, не одобрит. ј прид€ домой необходимо заниматьс€ домашними делами. “ак и получаетс€, что спим мы всего несколько часиков, из восьми положенных, в сутки. »з-за этого и по€вл€етс€ плохое настроение, раздражительность, проблемы со здоровьем, состо€ние, когда все падает из рук, и мы не способны нормально думать и излагать свои мысли.

—ну необходимо удел€ть необходимое врем€ и внимание. Ќо иногда нам просто еще и бывает сложно заснуть, как бы того не хотелось. Ќо такую проблему можно решить, просто следу€ нескольким несложным правилам здорового сна.

ѕоиск позы дл€ сна.

 огда вы ложитесь спать найдите дл€ себ€ самую подход€щую и удобную позу, в которой вам комфортно и ничего не мешает и не отвлекает ото сна. «апомните ее и чаще засыпайте в таком положении. “акой позой может быть и та поза, в которой вы проснулись, ведь во сне наше тело приобретает самое оптимальное положение.

“абу на вечерний кофе.

 офе нужно нам только с утра, а вечером выпив чашечку вторую бодр€щего кофе, наш организм желает активности, а, следовательно, заснуть в таком состо€нии будет вам стоить не малых усилий. Ћучше замените сеанс вечернего кофе на стакан воды и физические упражнени€, от которых организм устанет и перестроитс€ на сон.

ќткажитесь от позднего ужина.

≈сли вы еще думаете что, поев вечером ваш организм, захочет спать, вы глубоко ошибаетесь. Ћожась спать с набитым желудком, к добру вас не доведет, так как это верный залог бессонницы. ¬ам бы захотелось работать во врем€, отведенное дл€ отдыха, вот и ваш организм также не хочет работать, когда может насладитьс€ подзар€дкой энергии.

”сталость Ц повод поспать.

≈сли стрелки часов достигли того часа, когда вы ложитесь спать и вы уже начинаете чувствовать усталость и как веки начинают опускатьс€, сразу же отправл€йтесь спать. Ќе стоит т€нуть врем€ иначе, как всегда проснетесь подавленным и опоздаете на работу (учебу).

ƒневной сон.

≈сли у вас есть возможность поспать днем, не упускайте ее. ќсобенно если вы чувствуете желание прилечь. Ётот сон поможет вам избежать усталости и недостатка сил. “олько не спите больше 0,5-1 часа, иначе не заснете ночью.

”слови€ дл€ сна.

≈сли вы не можете заснуть, можете попробовать создать некоторые услови€, которые помогут вам быстрее заснуть. ¬ыключите свет, можете оставить только ночник. ¬ыключите все звуки (телевизор, радио, компьютер и т.д.), которые мешают сну, но если вас успокаивает музыка, включите звуки мор€, льющейс€ воды, мелодичную классику. ѕроветрите помещение, можете затем наполнить комнату успокаивающими запахами, которые вам нрав€тс€. Ќе спите на слишком м€гком матрасе и подушке.

–аспор€док дн€.

ѕриучите себ€ ложитьс€ спать и просыпатьс€ в определенное врем€. ≈сли вам необходимо проснутьс€ в 7 часов утра, ложитесь спать около 11 вечера (8 часов как раз то врем€, за которое организм успевает набратьс€ новых сил дл€ следующего дн€). ѕривыкнув к такому распор€дку, вы сможете контролировать свой сон.

—мените постельное белье.

≈сли вы спите на чистой при€тно пахнущей свежей простыне и подушке, укрываетесь м€гким благоухающим оде€лом, то здоровый сон вам обеспечен. ¬едь на чистом белье намного при€тней спать, чем на давно не смененное постельное белье.

—еанс расслаблени€.

ќтведите врем€ на релакс, проведите перед сном некоторое врем€ в теплой ванной, наполните ее запахами цветов и тишиной, расслабьтесь. Ёто поможет вам спокойно уснуть.

ѕоэкспериментируйте.

ѕридумайте свой собственный ритуал перед сном. Ёто со временем войдет у вас в привычку и вы сами того не замеча€ будете выполн€ть его уже просто машинально. –итуал может быть дл€ каждого разный, вы можете выпивать теплый ромашковый чай перед сном, а можете и прослушать любимую музыку. ¬ыберите себе ваш любимый ритуал и спите на здоровье.


¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+