А зачастую так и выходит, что мы недосыпаем, потом просыпаемся с чугунной головой, выпиваем энное количество чашек кофе и плетемся на работу, где, соответственно, наша производительность труда резко снижается, а начальство это, естественно, не одобрит. А придя домой необходимо заниматься домашними делами. Так и получается, что спим мы всего несколько часиков, из восьми положенных, в сутки. Из-за этого и появляется плохое настроение, раздражительность, проблемы со здоровьем, состояние, когда все падает из рук, и мы не способны нормально думать и излагать свои мысли.
Сну необходимо уделять необходимое время и внимание. Но иногда нам просто еще и бывает сложно заснуть, как бы того не хотелось. Но такую проблему можно решить, просто следуя нескольким несложным правилам здорового сна.
Поиск позы для сна.
Когда вы ложитесь спать найдите для себя самую подходящую и удобную позу, в которой вам комфортно и ничего не мешает и не отвлекает ото сна. Запомните ее и чаще засыпайте в таком положении. Такой позой может быть и та поза, в которой вы проснулись, ведь во сне наше тело приобретает самое оптимальное положение.
Табу на вечерний кофе.
Кофе нужно нам только с утра, а вечером выпив чашечку вторую бодрящего кофе, наш организм желает активности, а, следовательно, заснуть в таком состоянии будет вам стоить не малых усилий. Лучше замените сеанс вечернего кофе на стакан воды и физические упражнения, от которых организм устанет и перестроится на сон.
Откажитесь от позднего ужина.
Если вы еще думаете что, поев вечером ваш организм, захочет спать, вы глубоко ошибаетесь. Ложась спать с набитым желудком, к добру вас не доведет, так как это верный залог бессонницы. Вам бы захотелось работать во время, отведенное для отдыха, вот и ваш организм также не хочет работать, когда может насладиться подзарядкой энергии.
Усталость – повод поспать.
Если стрелки часов достигли того часа, когда вы ложитесь спать и вы уже начинаете чувствовать усталость и как веки начинают опускаться, сразу же отправляйтесь спать. Не стоит тянуть время иначе, как всегда проснетесь подавленным и опоздаете на работу (учебу).
Дневной сон.
Если у вас есть возможность поспать днем, не упускайте ее. Особенно если вы чувствуете желание прилечь. Этот сон поможет вам избежать усталости и недостатка сил. Только не спите больше 0,5-1 часа, иначе не заснете ночью.
Условия для сна.
Если вы не можете заснуть, можете попробовать создать некоторые условия, которые помогут вам быстрее заснуть. Выключите свет, можете оставить только ночник. Выключите все звуки (телевизор, радио, компьютер и т.д.), которые мешают сну, но если вас успокаивает музыка, включите звуки моря, льющейся воды, мелодичную классику. Проветрите помещение, можете затем наполнить комнату успокаивающими запахами, которые вам нравятся. Не спите на слишком мягком матрасе и подушке.
Распорядок дня.
Приучите себя ложиться спать и просыпаться в определенное время. Если вам необходимо проснуться в 7 часов утра, ложитесь спать около 11 вечера (8 часов как раз то время, за которое организм успевает набраться новых сил для следующего дня). Привыкнув к такому распорядку, вы сможете контролировать свой сон.
Смените постельное белье.
Если вы спите на чистой приятно пахнущей свежей простыне и подушке, укрываетесь мягким благоухающим одеялом, то здоровый сон вам обеспечен. Ведь на чистом белье намного приятней спать, чем на давно не смененное постельное белье.
Сеанс расслабления.
Отведите время на релакс, проведите перед сном некоторое время в теплой ванной, наполните ее запахами цветов и тишиной, расслабьтесь. Это поможет вам спокойно уснуть.
Поэкспериментируйте.
Придумайте свой собственный ритуал перед сном. Это со временем войдет у вас в привычку и вы сами того не замечая будете выполнять его уже просто машинально. Ритуал может быть для каждого разный, вы можете выпивать теплый ромашковый чай перед сном, а можете и прослушать любимую музыку. Выберите себе ваш любимый ритуал и спите на здоровье.
