icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Макс Федоров
Спорт и активный отдых

Зачем нужна разминка?

  • 3391
  • 6

Зачем нужна разминка?

Ч
Чтобы эффективно заниматься упражнениями и тренироваться без получения травм, необходимо учитывать различные особенности человеческого организма. Одной из них является необходимость в комплексе разогревающих и растягивающих движений перед интенсивной физической нагрузкой. Разминка позволит кровеносной системе плавно перейти в новый режим и подготовит мышцы к работе. К сожалению, этим многие пренебрегают. Опытные же спортсмены всегда уделяют разминке время в начале тренировки.

Разминочный комплекс упражнений позволяет добиться нескольких эффектов, завязанных на сугубо физиологических процессах. Одним из главных является уменьшение риска травм за счет подготовки связок, суставов и мышц к нагрузкам. Кроме того, хорошая разминка позволяет повысить качество тренировочного процесса; это достигается благодаря постепенному увеличению пульса и ускорению метаболических процессов. Также необходимые изменения происходят в гормональном фоне.

Разминка включает в себя два этапа – растяжку и аэробную нагрузку. Первому этапу нужно уделять не меньше 10 минут, тщательно размяв всё тело. Очень важно охватить как можно больше мышц и связок, уделить повышенное внимание шее. Аэробная часть может выполняться любым удобным и доступным способом. Отлично подойдут упражнения на тренажерах (велотренажер, беговая дорожка, эллиптический тренажер), бег, прыжки или работа с эспандером. Чтобы эффективно подготовить сердце и сосуды к работе, необходимо проводить разминку на частоте пульса около 90-110 ударов в минуту. Этому этапу нужно отвести 7-10 минут. Этапы допустимо менять местами, делая сначала аэробику, а затем растягивающие упражнения. После выполненных действий, если разминка была сделана правильно, в теле должно ощущаться приятное тепло, а дыхание и пульс должны слегка участиться. При этом недопустимо ощущение усталости. Если оно появилось, то это плохой признак, значит, в следующий раз нужно проводить разминку менее интенсивно.

Стоит отдельно отметить разминочные сеты. Этот вид силовой разминки относится только к тренировкам с отягощениями. Он заключается в выполнении одного или двух подходов упражнения непосредственно перед рабочими сетами. При этом вес снаряда должен составлять не более половины от максимально возможного, а число повторений может быть примерно в районе 12-15. Выполнение таких сетов перед каждым новым упражнением в течение всей тренировки сокращает в разы риск растяжений и повреждений мышц, а также уменьшает вероятность травм суставов и связок.

Не пренебрегайте разминкой, выполняйте её тщательно и Ваше тело ответит на это качественной отзывчивостью на нагрузки и устойчивостью к травмам. Нелишним будет выполнение подобного комплекса, только с меньшей интенсивностью, и после тренировки, это уменьшит стресс для сердечно-сосудистой системы и предотвратит сильные проявления крепатуры (послетренировочной боли в мышцах) на следующий день.

deb
Татьяна Брюханова

Весной с кумой решили бегать. Пробегали с неделю. Как итог - третий месяц не могу залечить "ахиллы", хожу, хромая на обе ноги и не знаю, что делать. А всего-то - не размялись...

deb
Макс Федоров

Благодарю за теплые слова.
Татьяна, а ахиллово сухожилие да, неприятная травма, желаю скорейшего выздоровления.

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+