icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
ћакс ‘едоров
—порт и активный отдых

«ачем нужна разминка?

  • 3685
  • 6

«ачем нужна разминка?

„тобы эффективно заниматьс€ упражнени€ми и тренироватьс€ без получени€ травм, необходимо учитывать различные особенности человеческого организма. ќдной из них €вл€етс€ необходимость в комплексе разогревающих и раст€гивающих движений перед интенсивной физической нагрузкой. –азминка позволит кровеносной системе плавно перейти в новый режим и подготовит мышцы к работе.   сожалению, этим многие пренебрегают. ќпытные же спортсмены всегда удел€ют разминке врем€ в начале тренировки.

–азминочный комплекс упражнений позвол€ет добитьс€ нескольких эффектов, зав€занных на сугубо физиологических процессах. ќдним из главных €вл€етс€ уменьшение риска травм за счет подготовки св€зок, суставов и мышц к нагрузкам.  роме того, хороша€ разминка позвол€ет повысить качество тренировочного процесса; это достигаетс€ благодар€ постепенному увеличению пульса и ускорению метаболических процессов. “акже необходимые изменени€ происход€т в гормональном фоне.

–азминка включает в себ€ два этапа Ц раст€жку и аэробную нагрузку. ѕервому этапу нужно удел€ть не меньше 10 минут, тщательно разм€в всЄ тело. ќчень важно охватить как можно больше мышц и св€зок, уделить повышенное внимание шее. јэробна€ часть может выполн€тьс€ любым удобным и доступным способом. ќтлично подойдут упражнени€ на тренажерах (велотренажер, бегова€ дорожка, эллиптический тренажер), бег, прыжки или работа с эспандером. „тобы эффективно подготовить сердце и сосуды к работе, необходимо проводить разминку на частоте пульса около 90-110 ударов в минуту. Ётому этапу нужно отвести 7-10 минут. Ётапы допустимо мен€ть местами, дела€ сначала аэробику, а затем раст€гивающие упражнени€. ѕосле выполненных действий, если разминка была сделана правильно, в теле должно ощущатьс€ при€тное тепло, а дыхание и пульс должны слегка участитьс€. ѕри этом недопустимо ощущение усталости. ≈сли оно по€вилось, то это плохой признак, значит, в следующий раз нужно проводить разминку менее интенсивно.

—тоит отдельно отметить разминочные сеты. Ётот вид силовой разминки относитс€ только к тренировкам с от€гощени€ми. ќн заключаетс€ в выполнении одного или двух подходов упражнени€ непосредственно перед рабочими сетами. ѕри этом вес снар€да должен составл€ть не более половины от максимально возможного, а число повторений может быть примерно в районе 12-15. ¬ыполнение таких сетов перед каждым новым упражнением в течение всей тренировки сокращает в разы риск раст€жений и повреждений мышц, а также уменьшает веро€тность травм суставов и св€зок.

Ќе пренебрегайте разминкой, выполн€йте еЄ тщательно и ¬аше тело ответит на это качественной отзывчивостью на нагрузки и устойчивостью к травмам. Ќелишним будет выполнение подобного комплекса, только с меньшей интенсивностью, и после тренировки, это уменьшит стресс дл€ сердечно-сосудистой системы и предотвратит сильные про€влени€ крепатуры (послетренировочной боли в мышцах) на следующий день.


deb
“ать€на Ѕрюханова

¬есной с кумой решили бегать. ѕробегали с неделю.  ак итог - третий мес€ц не могу залечить "ахиллы", хожу, хрома€ на обе ноги и не знаю, что делать. ј всего-то - не разм€лись...

deb
ћакс ‘едоров

Ѕлагодарю за теплые слова.
“ать€на, а ахиллово сухожилие да, непри€тна€ травма, желаю скорейшего выздоровлени€.

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+