icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
јлександр  уц
«доровье и красота

¬о сколько нужно ложитьс€ спать?

  • 17842
  • 12

¬о сколько нужно ложитьс€ спать?

–аньше € ложилс€ спать около 22 часов вечера. «асыпал быстро, мой сон был глубоким и полным. ѕросыпалс€ в 6 утра и весь день чувствовал себ€ превосходно, работоспособность была высокой, да и здоровье не хромало. ѕотом пришлось сменить работу. ƒомой возвращалс€ за полночь, спать ложилс€ часам к двум ночи, с утра еле отрывал голову от подушки, но работать то надоЕ

≈стественно, что подобный режим сказалс€ на состо€нии моего здоровь€ далеко не в лучшую сторону. ѕо€вилась быстра€ утомл€емость, сонливость, раздражительность. ¬ общем, пришлось мен€ть работу. Ќо даже после того, как € вернулс€ к своему обычному графику, стал ложитьс€ до 11 часов вечера, еще длительный период времени у мен€ были проблемы со сном, не мог долго заснуть. ѕришлось всерьез зан€тьс€ вопросом правильного сна.

—ейчас спать ложусь до 24.00 вечера, а если сильно устаю, то могу лечь и до 22.00. ѕросыпаюсь до 6.00, так как это врем€ соответствует природному биологическому циклу сна. ≈сли встаю в 9-10 часов, то полдн€ чувствую себ€ как Ђвареныйї. Ќа полноценный сон мне достаточно 6-8 часов.

 огда же человек должен ложитьс€ спать? ѕочему так важен своевременный отход ко сну? „ем грозит нарушение естественного хода биологических часов?

≈сли человек отходит ко сну в час, а то и в два ночи, то и просыпатьс€ он будет где-то к полудню. ¬есь оставшийс€ день он ощущает разбитость в теле, абсолютную лень, нежелание двигатьс€. Ёто всего лишь самые незначительные последстви€ позднего отхода ко сну. ѕосто€нное повторение подобного режима может привести к нарушени€м пищеварени€, нервной системы и так далее.

ќколо трети своей жизни люди провод€т во сне, по крайней мере, так должно быть. “ех, кто не отдает должное врем€ сну, ждут самые различные болезни сердечнососудистой системы, эндокринной системы, а также по€вление онкологических заболеваний. ѕочему так жестоко? ƒа потому, что так и есть.  онечно же, далеко не каждый подвержен негативным последстви€м вследствие нарушени€ естественного режима сна. Ќо, так или иначе, рано или поздно, посто€нно недосыпающего человека начинают одолевать бол€чки. ¬едь дл€ человеческого организма очень важен периодический отдых раз в сутки, дабы он мог полностью восстановитьс€ и провести Ђпрофилактические и ремонтныеї работы. “ак уж мы устроены, что эти работы провод€тс€ именно в ночное врем€ и в период сна. —ледовательно, отоспатьс€ в дневное врем€ у вас не получитс€. ¬от так-то. ѕолноценный ночной сон дневным сном не заменишь.

Ћожитьс€ спать нужно до 24.00 и не позже. ј еще лучше, чтобы ваш отход ко сну приходилс€ на период с 22.00 до 23.00. »менно в этот период наблюдаетс€ увеличение лейкоцитов в крови. “ак наша иммунна€ система провер€ет вверенную ей Ђтерриториюї. Ќаблюдаетс€ снижение температуры тела. Ѕиологические часы подают сигнал об отходе ко сну. »менно этот период времени и €вл€етс€ наиболее благопри€тным, дабы ложитьс€ спать.

ј вот почему нужно вставать в период с 5.00 до 6.00. ¬ это врем€ происходит выброс норадреналина и адреналина надпочечниками в кровь. Ёто способствует повышению артериального давлени€, учащению сердцебиени€. » хот€ сознание еще находитьс€ в полудреме, но организм уже готов проснутьс€. “акие процессы наблюдаютс€ до 7.00. ¬ дальнейшем в организме происход€т уже другие процессы, которым нужна двигательна€ активность. ≈сли вы продолжаете вал€тьс€ в постели после семи часов утра, то тем самым вы нарушаете естественный процесс обмена, сдвигаете свой биологический цикл.

deb
“ать€на Ѕалабан

»деальное врем€ дл€ того, чтобы лечь спать 22.00. — 22 до 24 часов час отдыха приравниваетс€ к двум часам другого времени.+++

deb
јлександр  уц

—пасибо Ќадежда, вы мне очень помогли, особенно в начале моей "карьеры". Ќет, на самом деле € очень благодарен всем люд€м, которые читали мои несуразные статьи, оставл€ли свои комментарии, ставили балы, спасибо огромное всем.

deb
—андра  Ѕойко

ќ, јлександр, ¬ы умничка. ¬ы, в отличии от большинства авторов, признавали свои ошибки и беспрестанно совершенствовались. –езультат -налицо, точнее, на монитор. “еперь пишете совсем уж неплохо. я восхищена ¬ами в этом отношении. ¬от=)+

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+