icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Александр Куц
Здоровье и красота

Во сколько нужно ложиться спать?

  • 17255
  • 12

Во сколько нужно ложиться спать?

Р
Раньше я ложился спать около 22 часов вечера. Засыпал быстро, мой сон был глубоким и полным. Просыпался в 6 утра и весь день чувствовал себя превосходно, работоспособность была высокой, да и здоровье не хромало. Потом пришлось сменить работу. Домой возвращался за полночь, спать ложился часам к двум ночи, с утра еле отрывал голову от подушки, но работать то надо…

Естественно, что подобный режим сказался на состоянии моего здоровья далеко не в лучшую сторону. Появилась быстрая утомляемость, сонливость, раздражительность. В общем, пришлось менять работу. Но даже после того, как я вернулся к своему обычному графику, стал ложиться до 11 часов вечера, еще длительный период времени у меня были проблемы со сном, не мог долго заснуть. Пришлось всерьез заняться вопросом правильного сна.

Сейчас спать ложусь до 24.00 вечера, а если сильно устаю, то могу лечь и до 22.00. Просыпаюсь до 6.00, так как это время соответствует природному биологическому циклу сна. Если встаю в 9-10 часов, то полдня чувствую себя как «вареный». На полноценный сон мне достаточно 6-8 часов.

Когда же человек должен ложиться спать? Почему так важен своевременный отход ко сну? Чем грозит нарушение естественного хода биологических часов?

Если человек отходит ко сну в час, а то и в два ночи, то и просыпаться он будет где-то к полудню. Весь оставшийся день он ощущает разбитость в теле, абсолютную лень, нежелание двигаться. Это всего лишь самые незначительные последствия позднего отхода ко сну. Постоянное повторение подобного режима может привести к нарушениям пищеварения, нервной системы и так далее.

Около трети своей жизни люди проводят во сне, по крайней мере, так должно быть. Тех, кто не отдает должное время сну, ждут самые различные болезни сердечнососудистой системы, эндокринной системы, а также появление онкологических заболеваний. Почему так жестоко? Да потому, что так и есть. Конечно же, далеко не каждый подвержен негативным последствиям вследствие нарушения естественного режима сна. Но, так или иначе, рано или поздно, постоянно недосыпающего человека начинают одолевать болячки. Ведь для человеческого организма очень важен периодический отдых раз в сутки, дабы он мог полностью восстановиться и провести «профилактические и ремонтные» работы. Так уж мы устроены, что эти работы проводятся именно в ночное время и в период сна. Следовательно, отоспаться в дневное время у вас не получится. Вот так-то. Полноценный ночной сон дневным сном не заменишь.

Ложиться спать нужно до 24.00 и не позже. А еще лучше, чтобы ваш отход ко сну приходился на период с 22.00 до 23.00. Именно в этот период наблюдается увеличение лейкоцитов в крови. Так наша иммунная система проверяет вверенную ей «территорию». Наблюдается снижение температуры тела. Биологические часы подают сигнал об отходе ко сну. Именно этот период времени и является наиболее благоприятным, дабы ложиться спать.

А вот почему нужно вставать в период с 5.00 до 6.00. В это время происходит выброс норадреналина и адреналина надпочечниками в кровь. Это способствует повышению артериального давления, учащению сердцебиения. И хотя сознание еще находиться в полудреме, но организм уже готов проснуться. Такие процессы наблюдаются до 7.00. В дальнейшем в организме происходят уже другие процессы, которым нужна двигательная активность. Если вы продолжаете валяться в постели после семи часов утра, то тем самым вы нарушаете естественный процесс обмена, сдвигаете свой биологический цикл.

deb
Татьяна Балабан

Идеальное время для того, чтобы лечь спать 22.00. С 22 до 24 часов час отдыха приравнивается к двум часам другого времени.+++

deb
Александр Куц

Спасибо Надежда, вы мне очень помогли, особенно в начале моей "карьеры". Нет, на самом деле я очень благодарен всем людям, которые читали мои несуразные статьи, оставляли свои комментарии, ставили балы, спасибо огромное всем.

deb
Сандра  Бойко

О, Александр, Вы умничка. Вы, в отличии от большинства авторов, признавали свои ошибки и беспрестанно совершенствовались. Результат -налицо, точнее, на монитор. Теперь пишете совсем уж неплохо. Я восхищена Вами в этом отношении. Вот=)+

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+