icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
јнна ћоисеенко
«доровье и красота

—индром зап€стного канала, как беречь руки при работе за компьютером?

  • 2731
  • 7

—индром зап€стного канала, как беречь руки при работе за компьютером?

ѕ
ѕрежде чем говорить о том, что такое синдром зап€стного канала, и как этот недуг св€зан с работой за компьютером, давайте разберЄмс€, где именно находитс€ тот самый канал, и что он из себ€ представл€ет.

—троение зап€сть€ руки представл€ет собой костную дугу превращЄнную в канал прочной фиброзной ткани . ѕроходит она поперЄк поверхности ладони и обеими концами прикреплена к костным отросткам. »менно это образование и называетс€ зап€стным каналом: сквозь него проход€т сухожили€ мышц, которые отвечают за сгибани€ пальцев, синовиальные оболочки данных сухожилий, а также срединный нерв.

—давливание этого нерва (из-за отЄка, либо уплотнени€ синовиальной оболочки) и называетс€ синдромом зап€стного канала. ’роническое воспаление соединительной ткани приводит к тому, что она отекает, грубеет и уплотн€етс€. ј провоцируют подобные изменени€ посто€нные повтор€ющиес€ нагрузки на зап€стье.

¬ообще, синдром зап€стного канала считаетс€ профессиональным заболеванием и настигает этот недуг в первую очередь тех, кто в процессе трудовой де€тельности подвергает свои руки посто€нным вибраци€м или, чь€ работа подразумевает под собой повтор€ющиес€ многократные сгибани€-разгибани€ кистей.

ќтсюда и возникло мнение (особенно в последнее врем€ оно получило довольно широкое распространение), что длительна€ работа за компьютером Ц набор текстов на клавиатуре, а также различные манипул€ции компьютерной мышью Ц приводит к развитию синдрома зап€стного канала. ќднако, за€длым компьютерщикам, узнав о том, к каким серьЄзным последстви€м может привести их каждодневный труд, паниковать рано. –€д научных исследований показали, что синдром зап€стного канала не €вл€етс€ следствием посто€нной работы за клавиатурой и мышью. ѕо крайней мере, возникает он у пользователей ѕ  не чаще, чем среди представителей других профессий.

“ем не менее, предположение о взаимосв€зи данного вида де€тельности и заболеванием кистей рук Ц вполне обосновано. –абота за компьютером может стать причиной развити€ синдрома зап€стного канала, если человек не выполн€ет основных правил пользовани€ ѕ , например, кисть при работе с клавиатурой разогнута на 20 или более градусов относительно предплечь€.

„тобы избежать подобных проблем, необходимо внимательно следить за тем, в каком положении вы работаете за компьютером, а также выполн€ть некоторые другие рекомендации.

¬о-первых, обратите внимание на свою осанку: положение бЄдер и по€сницы должны образовывать пр€мой угол.

¬о-вторых, верхний край вашего рабочего монитора должен быть на уровне глаз. —мотреть на текст или картинку, с которой вы работаете, нужно так, чтобы держать подбородок пр€мо, недопустимо наклон€ть его вниз или вообще сидеть Ђзадравї голову вверх. ¬аши стопы при этом, должны уверенно сто€ть на полу, а плечи необходимо расслабить.

¬-третьих, следите за положением кистей рук. ”гол сгиба рук в локтевом суставе должен также быть пр€мым.  роме того, ваши кисти об€зательно должны упиратьс€ в стол (т.е. нельз€ допускать, чтобы они длительное врем€ находились в Ђподвешенномї положении).

Ќе забывайте о том, что каждые полчаса-час необходимо делать короткие промежутки в работе. Ѕезусловно, некоторые упражнени€ также помогут вам сн€ть напр€жение в руках: встр€хивание кист€ми, сжимание-разжимание пальцев в кулак, массаж и т.д.

ќбратите внимание, что свою роль в развитии синдрома зап€стного канала может сыграть и сильное переохлаждение рук. ѕоэтому в холодное врем€ года не пренебрегайте тЄплыми перчатками. ќтдавайте предпочтение таким модел€м, которые полностью прикрывают зап€сть€.

—ледует назвать и основные симптомы синдрома зап€стного канала. Ёто покалывание, онемение (особенно в большом, указательном и реже в безым€нном пальцах). „асто возникает проблема удержать что-либо в руках. ¬ этом случае, выражение ЂвсЄ валитс€ из рукї - становитьс€ отнюдь не образным. ƒанный синдром часто сопровождаетс€ и болевыми ощущени€ми. Ѕоль в основном локализуетс€ на ладонной стороне зап€сть€. “акие симптомы могут иметь непосто€нный характер, но ночью все эти непри€тные ощущени€ чаще всего усиливаютс€.

≈сли у вас периодически возникают подобные проблемы, вам следует об€зательно обратитьс€ к врачу за консультацией. ѕоставить диагноз и назначить правильное лечение может только специалист.


spe
ћилана √ейко

јктуально, не то слово!!! очень очень актуально!!! :):):) јнечка, спасибо!!! +++

tra
ƒанута ѕалюшик

ќтлично написано, јнна. ” мен€ лучезап€стные суставы тоже периодически побаливают- занималась гимнастикой. ¬от € как раз собираюсь заказать новый стол и думаю:нужна полка дл€ клавиатуры или нет?  ак удобней печатать?

pro
≈лена  оробова

ƒа, в последнее врем€ сама столкнулась с этим €влением. —пасибо, јнна, за советы, неприменимо ими воспользуюсь.)) ++++

deb
Ќаталь€ «убова

—тать€ очень информативна€ и полезна€. ћолодец јн€. ћои +++

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+