Äåïðåññèè, ñòðàõè, áåññîííèöà, íàïðÿæåíèå, ðàçäðàæèòåëüíîñòü, äàæå òàèíñòâåííûå ãîëîâíûå áîëè, êîòîðûå âîçíèêàþò, êàçàëîñü áû, èç íèîòêóäà. Âñ¸ ýòî ìåøàåò æèòü è çàíèìàòüñÿ ïîâñåäíåâíûìè äåëàìè, ïîýòîìó ìíîãèå îáðàùàþòñÿ ê òåõíèêå ñàìîàíàëèçà. Òîëüêî âîò õîðîøà ëè îíà íà ñàìîì äåëå, è âîîáùå, êàê åþ ïîëüçîâàòüñÿ?
Âî-ïåðâûõ, íóæíî îáîçíà÷èòü ñðàçó – ãëóáèííûé ñàìîàíàëèç áåç ïðèñìîòðà ãðàìîòíîãî ïñèõîëîãà ìîæåò áûòü îïàñåí. Çâó÷èò äîâîëüíî ãëóïî, äà?
«Êàê æå ÿ ìîãó áûòü îïàñåí ñàìîìó ñåáå», – ñêàæåòå âû è îøèáåòåñü. Ìîæåòå.
Íåò, êîíå÷íî, ñàìîàíàëèç îïàñåí íå äëÿ âñåõ, íî áåç ïîìîùè è ïîäñêàçîê ïñèõîëîãà ÷åëîâåê çà÷àñòóþ ìîæåò ïðîñòî íå òàê ïîíÿòü çàòàåííûõ, ãëóáèííûõ ìîòèâîâ è íà÷àòü âèíèòü – ñåáÿ èëè îêðóæàþùèõ. Îí ìîæåò ðåøèòü, ÷òî âî âñåõ áåäàõ âèíîâàòû ðîäèòåëè, êîãäà êàê íà ñàìîì äåëå âèíîâàòî áûëî òîëüêî íåïîíèìàíèå. Èëè âíåçàïíî ïîéìåò, ÷òî ýòî îí çàïðåùàë ñåáå âñåãäà äåëàòü òî, ÷òî õî÷åòñÿ – è íà÷íåò îáâèíÿòü ñåáÿ â ýòîì, íàéäÿ â ñåáå æå «êîçëà îòïóùåíèÿ».
Äëÿ ýòîãî è íóæåí äèïëîìèðîâàííûé ñïåöèàëèñò, êîòîðûé ïîìîæåò è ïîäñêàæåò, ãäå âû ñâåðíóëè íå íà òó äîðîæêó â ëàáèðèíòå ìûñëåé èëè ÷òî ëó÷øå ñäåëàòü â òîé èëè èíîé ñèòóàöèè.
 êîìïëåêñå æå ñ ïîñåùåíèåì ïñèõîëîãà ñàìîàíàëèç òîëüêî ïðèâåòñòâóåòñÿ, ïîòîìó êàê ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç âàæíåéøèõ ýòàïîâ â ïîçíàíèè ñåáÿ.
Âî-âòîðûõ, åñëè âñå æå âû ðåøèëèñü íà ýòîò îòâåòñòâåííûé øàã, òî ïîîáåùàéòå ñåáå, ÷òî ÷òîáû âû íå íàøëè â ñåáå, âèíèòü ñåáÿ èëè îêðóæàþùèõ âû íå áóäåòå. À åñëè ïîéìàåòå â ìûñëÿõ îáâèíÿþùèå èëè âèíîâàòûå íîòêè, òî îáÿçàòåëüíî ïîéìåòå, ïî÷åìó èìåííî è èç-çà êàêèõ èìåííî ýìîöèé îíè âîçíèêëè. À çàòåì ïðèìåòå èõ â ñåáå – íå ìûñëè, à ýìîöèè. Åñëè âû ïîíèìàåòå, ÷òî íå ñìîæåòå ýòîãî ñäåëàòü, òî ëó÷øå îòëîæèòü èëè îïÿòü æå, ñõîäèòü ê ñïåöèàëèñòó.
È, â-òðåòüèõ, íàêîíåö-òî ïðàêòè÷åñêèå ñîâåòû. Äëÿ íà÷àëà âäîõíåì è âûäîõíåì. Îòëîæèì êàðàíäàøè, àëüáîìû è ïðî÷åå – ðèñîâàòü ìû íå áóäåì. Ìû áóäåì äóìàòü. È ïðèäåòñÿ ýòî äåëàòü ïîñòîÿííî, äåíü îòî äíÿ, ïðè êàæäîì âàøåì ïðîÿâëåíèè íåîæèäàííûõ ýìîöèé âû äîëæíû ñïðàøèâàòü ñåáÿ: – «Ïî÷åìó ïîÿâèëàñü ýòà ýìîöèÿ, à íå äðóãàÿ?  äðóãîé ñèòóàöèè ýòà ýìîöèÿ ïðîÿâèëàñü áû?».
Ýòî íå íåäîâåðèå ê ñâîèì ÷óâñòâàì – ýòî ñïîñîá ïîíÿòü ñåáÿ. Îñîáåííî òàêàÿ ïðàêòèêà õîðîøà ñ íåãàòèâíûìè ýìîöèÿìè è íàèáîëåå ýôôåêòèâíà òàì, ãäå âû íå ïîíèìàåòå ñâîè ðåàêöèè.
Âû íåîæèäàííî ðàçîçëèëèñü íà êîãî-òî è çëèòåñü óæå äàâíî, íå â ñèëàõ ñïðàâèòüñÿ ñ ñîáîé? Ñïðîñèòå ñåáÿ, êîãäà ýòî íà÷àëîñü, è ÷òî òîãäà ïðîèçîøëî. Êîãäà âûÿñíèòå, îòêóäà ýòî, òî ïîïðîáóéòå ïîíÿòü, ïî÷åìó ýòîò ïîñòóïîê òàê ñèëüíî âàñ îáèäåë. Ïîñòàðàéòåñü âñïîìíèòü, ìîæåò áûòü, êîãäà-òî âû óæå èñïûòûâàëè ïîäîáíûå ÷óâñòâà? Åñëè äà, òî â êàêîé ñèòóàöèè? Ñðàâíèòå ñèòóàöèè è ïîïûòàéòåñü ïîíÿòü, ÷òî áûëî â íèõ îáùåãî.
Ýòî çâó÷èò äîâîëüíî íóäíî, íî êîãäà âû ñìîæåòå îñòàíîâèòüñÿ è ñïðîñèòü ñåáÿ: «Ïî÷åìó?», ïîñòåïåííî íà÷íåòå ïîíèìàòü î÷åíü ìíîãîå, ÷òî äîñåëå êðûëîñü ãäå-òî â ãëóáèíå äóøè.
Õîðîøî ïîìîãàåò è çàïèñûâàòü âñ¸ íà ëèñòî÷êå èëè â äíåâíèêå, ÷òîáû íàãëÿäíî âèäåòü ñâîè ïðîáëåìû. Çàïèñàâ êàêîå-òî òðåâîæàùåå âàñ ïðîèñøåñòâèå, âû ìîæåòå ïðèäòè ê íîâûì, ñîâåðøåííî íåîæèäàííûì âûâîäàì. À ïåðå÷èòàâ, ïîéìåòå, ÷åì âû òîãäà ðóêîâîäñòâîâàëèñü.
Ìîæíî ïîïðîáîâàòü íàïèñàòü íåñêîëüêî âèäåíèé ñèòóàöèè: ñî ñòîðîíû îïòèìèñòà, ñî ñòîðîíû öèíèêà, ñ òâîð÷åñêîé ñòîðîíû. È ïî èòîãàì ñäåëàòü âûâîäû, – êàêîé âàðèàíò áîëåå ïîõîæ íà ïðàâäó, êàêîé áûë áû áîëåå ïîëåçåí â òîé ñèòóàöèè, è ÷òî ìîæíî âûíåñòè äëÿ ñåáÿ èç âñåãî ýòîãî.
Ãëàâíîå äëÿ ñàìîàíàëèçà ýòî íå ïîïûòêè âûêîïàòü â ñåáå ÷òî-òî íîâîå èëè õîðîøî çàáûòîå ñòàðîå, à ïðèíÿòü ñåáÿ. Òàêîãî, êàêîé âû åñòü, îò ìàêóøêè è äî ïÿò, ñî âñåìè ïåðåæèâàíèÿìè, âîëíåíèÿìè, íåäîñòàòêàìè è äîñòîèíñòâàìè. È âñåãäà çíàòü, ÷òî âû õîòèòå – îò ñåáÿ, îò æèçíè è îò îêðóæàþùèõ. À çíàÿ ñâîè íàñòîÿùèå æåëàíèÿ âñåãäà ìîæíî íàéòè âîçìîæíîñòè äëÿ èõ èñïîëíåíèÿ!