Оказывается, в том, что нам так трудно просыпаться по утрам, виноваты мы сами. Для каждого человека потребность во сне разная. Кому – то хватает 5 – 6 часов, а кто – то должен спать не меньше 7 – 8. Но наряду с этим важен и биологический ритм нашего организма. Если человек постоянно не высыпается, то его биологический ритм очень сильно нарушен. Вот и получается, что спать ложимся мы не в то время, когда это нужно организму, а когда захотим, порой и в час ночи, и в два, и в три. Отсюда следует и то, что просыпаемся мы тоже не от того, что выспались, а от того, что нас разбудил этот противный и ненавистный будильник.
Однако самый лучший будильник – это наше тело. Если мы приучим себя ложиться и вставать в одно и то же время каждый день и даже в выходные, то утренняя разбитость пройдёт сама собой. Всё дело в том, что привыкнув просыпаться в одно и тоже время, наш организм за час до пробуждения начинает вырабатывать гормон стресса – кортизол. Именно под действием этого гормона наши органы начинают работать более интенсивно и готовят нас к пробуждению. Сон станет более поверхностным, температура тела поднимется на несколько градусов, и за пять минут до звонка будильника вы проснётесь сами. Это можно сравнить с запуском компьютера – сначала начинает жужжать и пищать где – то в глубинах процессора и только потом включается сам монитор.
Но если организм не привык к такому режиму, то и к утреннему пробуждению он не готов. Просто он не знает, в какое именно время вам нужно вставать и идти на работу. Поэтому все мы с утра такие разбитые и полуживые. А для того, чтобы это прошло и утром вы выпрыгивали из - под одеяла как молодая козочка нужно всего лишь настроить эти биологические часы. И тогда утро действительно будет добрым.
Но ни в коем случае не совершайте самую страшную ошибку – не отключайте будильник и не позволяйте себе поспать ещё. Вы можете проснуться часа через 2 – 3, тогда, когда выспитесь. От этого утро будет испорчено ещё больше – вы опоздали на работу. Самое действенное средство – рассчитать, сколько времени вы тратите на утренние сборы и ставить будильник именно на те минуты и часы, чтобы у вас не было соблазна поваляться и подремать. Хотя некоторые делают наоборот – ставят будильник за 15 – 30 минут до положенного пробуждения и наслаждаются тем, что несмотря на то, что он вроде бы уже и прозвенел, но вставать – то ещё рано. Этого делать тоже не стоит. Никакой пользы от такого мнимого пробуждения нет.
По статистике большинство инфарктов и инсультов происходит в утренние часы. А вы когда – нибудь задумывались, почему именно в это время? Всё дело в том, что внезапное пробуждение от звонка будильника для организма это сильнейший стресс. Ведь он не проходит утреннюю стадию лёгкого сна, и не просыпается сам. Поэтому если вы находитесь в группе риска – у вас повышенное давление, есть тромбы или холестериновые бляшки, то вы просто обязаны научить свой организм ложиться и вставать в одно и то же время, иначе может случиться непоправимое.
Однако есть ещё одна категория людей, которым от природы трудно вставать по утрам. Это так называемые «совы». Вот только истинных сов в мире всего 10%. И, как выяснили учёные, передаётся этот «совизм» по наследству. Так что если ваши родители самые настоящие «жаворонки», а их, кстати, тоже всего 10%, то «совой» вы просто быть не можете. Лучше сядьте и подумайте, почему вам лучше работается по вечерам и ночам. Возможно лишь из – за того, что именно в это время вам никто не мешает, а может быть вы всегда работали в ночную смену и это вошло в привычку? Поэтому списывать своё недомогание после пробуждения на то, что вы сова всё же не стоит.
