icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
≈лена  оробова
«доровье и красота

ѕочему не удаетс€ похудеть?

  • 1959
  • 6

ѕочему не удаетс€ похудеть?

¬
¬ы перепробовали много различных диет, а стрелки весов предательски показывают нежелательные цифры и лишние килограммы никак не хот€т уходить? Ќе расстраивайтесь! ƒл€ начала попробуйте спокойно сесть и разобратьс€, кака€ основна€ причина отсутстви€ снижени€ веса. „то ¬ы делаете не так?

¬о-первых, внимательно пересмотрите рацион своего питани€. —ладкое, мучное, жирное должно быть об€зательно исключено из ¬ашего меню. —кажите Ђнетї булочкам, белому хлебу, пирожным, макаронам, пельмен€м. Ќебольшие порции этих продуктов могут нанести вред фигуре и стать причиной дополнительных килограммов, даже если ¬ы ограничили свое питание в других продуктах.

¬о-вторых, абсолютно распространенна€ ситуаци€, когда одна диета подходит одним, а друга€ - другим. ¬аша подруга может отлично худеть на ананасовой диете, а ¬ам эта диета не об€зательно должна подходить. ¬озможно, ¬аш вариант Ц это диета на углеводах. “ут есть два выхода: либо ¬ы пробуете самые различные диеты в поиске идеальной дл€ себ€, либо отправл€етесь к профессиональному диетологу, и по результатам сданных ¬ами анализов крови, гормонов и т.д. получаете квалифицированный совет, как правильно нужно худеть.

¬-третьих, даже если ¬ы не едите мучное и жирное, подсчитайте примерное количество калорий, которое ¬ы потребл€ете в течение суток. ј затем подсчитайте, сколько ¬ы тратите калорий в сутки. “ак, к примеру, готовка обеда сжигает 100 калорий, глажка бель€ Ц 70, уборка пыли Ц 80, прогулка по парку Ц 110. „аще всего недостаток физических упражнений €вл€етс€ главной причиной отсутстви€ снижени€ веса.

ƒвигайтесь чаще, будьте энергичней. ќткажитесь от поездок на лифте, поднимайтесь до квартиры и спускайтесь по лестнице. ¬рем€ от времени отказывайтесь от поездок на личном авто, замените их общественным транспортом или просто пешими прогулками (по возможности). ¬ выходные не сидите дома, создайте традицию вело или пеших прогулок по выходным.  упите абонемент в бассейн или (а лучше и) в фитнесклуб.

¬-четвертых, ночные перекусы (даже очень случайные!) также €вл€ютс€ весомой причиной отсутстви€ снижени€ веса. ƒл€ того, чтобы похудеть, нужно помнить, что последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна. ƒаже, если очень захотите есть, а это желание очень сильно у тех, кто только начал худеть, ни в коем случае не ешьте высококалорийные продукты. Ћучшее решение Ц низкокалорийный йогурт или кефир с низким процентным содержанием жира (не более 2%). „увство сытости приходит только через п€тнадцать минут после начала прин€ти€ пищи. ѕоэтому не спешите за дополнительной Ђприкормкойї организма.

¬-п€тых, фаст-фуд. ≈ще одна весома€ причина невозможности похудени€. ѕита€сь такой едой, даже раз в сутки, о похудении можно даже и не мечтать. —тарайтесь не поддаватьс€ искушению на вкусный, ман€щий запах. “есто, сосиска, майонез наполн€т ¬аш желудок, но не принесут ему пользы, также, как и не принесут пользы ¬ашей фигуре. ƒиетологи подсчитали, что каждый ежедневно съеденный гамбургер принесет через мес€ц дополнительный сантиметр на талии. Ќе желаете такого своей фигуре? “огда не экспериментируйте с фаст-фудом.

¬-шестых, некоторые худеющие люди считают, что лучше съесть один раз в сутки, но много, нежели питатьс€ несколько раз. Ёто великое заблуждение. ≈сть нужно регул€рно и часто, при этом еда должна быть небольших порций. Ќикакого переедани€! “ак можно только раст€нуть свой желудок и увеличить количество потребл€емой пищи. ѕитайтесь минимум три раза в день, примерно через каждые три часа. ≈сли в перерывах между приемами пищи ¬ы захотите есть, то можно перекусить €блочком, стаканом йогурта, диетическими хлебцами.

≈ще одной главной причиной отсутстви€ снижени€ веса €вл€етс€ природна€ предрасположенность к полноте или какие-либо хронические заболевани€. “аким люд€м категорически запрещаютс€ сильные ограничени€ в рационе питани€. ѕеред тем, как выбрать диету, об€зательно обследуйте свой организм, берегите свое здоровье.


spe
јнна ћоисеенко

≈лена, вы всЄ правильно разъ€снили. ¬сЄ очень-очень индивидуально. я раньше столько диет перепробовала, ограничивала себ€ буквально во всЄм и в спортзал ходила... никакого результата ((( во врем€ некоторых диет вообще даже набирала вес. –азочаровалась, бросила всЄ это, решила: как есть, так есть. —тала есть всЄ подр€д, не смотрела на врем€, ела, когда хочу и сколько хочу и... € стала худеть!  л€нусь, стоило мне забросить все диеты, перестать ходить в спортзал и € буквально за 2 мес€ца сбросила более 10 кг! ƒо сих пор придерживаюсь этой "собственной" методики и мой вес остаЄтс€ стабильным))) ѕравда, € совсем не ем сладкого - не люблю. » ещЄ € иногда могу устроить себе разгрузочные дни (не голодаю, а просто ем всЄ диетическое), но это уже не с целью похудени€, а просто - дл€ здоровь€.

spe
ћилана √ейко

”верена, что дл€ тех кто страдает такой проблемой - здесь масса полезных советов!!! ќтлично и правильно все написано!!!!! :):):)

pro
≈лена  оробова

—пасибо, јнна за комментарий и оценку. –ада за ¬ас, что достигли самосто€тельно таких хороших результатов. ћолодец! ¬се индивидуально, согласна. √лавное - видеть цель и идти к ней своим путем))

spe
Ћариса ѕопруга

¬се верно++++++++
ј еще возраст надо учитывать. ѕосле 40 лет в св€зи с гормональной перестройкой организма вес увеличиваетс€ на 5-10%. ѕоэтому, если в 30 лет мы весили 50 кг, а в 45 лет 55 кг - это нормально, не стоит заставл€ть себ€ худеть. ¬ большинстве случаев это результата не приносит

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+