Во-первых, внимательно пересмотрите рацион своего питания. Сладкое, мучное, жирное должно быть обязательно исключено из Вашего меню. Скажите «нет» булочкам, белому хлебу, пирожным, макаронам, пельменям. Небольшие порции этих продуктов могут нанести вред фигуре и стать причиной дополнительных килограммов, даже если Вы ограничили свое питание в других продуктах.
Во-вторых, абсолютно распространенная ситуация, когда одна диета подходит одним, а другая - другим. Ваша подруга может отлично худеть на ананасовой диете, а Вам эта диета не обязательно должна подходить. Возможно, Ваш вариант – это диета на углеводах. Тут есть два выхода: либо Вы пробуете самые различные диеты в поиске идеальной для себя, либо отправляетесь к профессиональному диетологу, и по результатам сданных Вами анализов крови, гормонов и т.д. получаете квалифицированный совет, как правильно нужно худеть.
В-третьих, даже если Вы не едите мучное и жирное, подсчитайте примерное количество калорий, которое Вы потребляете в течение суток. А затем подсчитайте, сколько Вы тратите калорий в сутки. Так, к примеру, готовка обеда сжигает 100 калорий, глажка белья – 70, уборка пыли – 80, прогулка по парку – 110. Чаще всего недостаток физических упражнений является главной причиной отсутствия снижения веса.
Двигайтесь чаще, будьте энергичней. Откажитесь от поездок на лифте, поднимайтесь до квартиры и спускайтесь по лестнице. Время от времени отказывайтесь от поездок на личном авто, замените их общественным транспортом или просто пешими прогулками (по возможности). В выходные не сидите дома, создайте традицию вело или пеших прогулок по выходным. Купите абонемент в бассейн или (а лучше и) в фитнесклуб.
В-четвертых, ночные перекусы (даже очень случайные!) также являются весомой причиной отсутствия снижения веса. Для того, чтобы похудеть, нужно помнить, что последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна. Даже, если очень захотите есть, а это желание очень сильно у тех, кто только начал худеть, ни в коем случае не ешьте высококалорийные продукты. Лучшее решение – низкокалорийный йогурт или кефир с низким процентным содержанием жира (не более 2%). Чувство сытости приходит только через пятнадцать минут после начала принятия пищи. Поэтому не спешите за дополнительной «прикормкой» организма.
В-пятых, фаст-фуд. Еще одна весомая причина невозможности похудения. Питаясь такой едой, даже раз в сутки, о похудении можно даже и не мечтать. Старайтесь не поддаваться искушению на вкусный, манящий запах. Тесто, сосиска, майонез наполнят Ваш желудок, но не принесут ему пользы, также, как и не принесут пользы Вашей фигуре. Диетологи подсчитали, что каждый ежедневно съеденный гамбургер принесет через месяц дополнительный сантиметр на талии. Не желаете такого своей фигуре? Тогда не экспериментируйте с фаст-фудом.
В-шестых, некоторые худеющие люди считают, что лучше съесть один раз в сутки, но много, нежели питаться несколько раз. Это великое заблуждение. Есть нужно регулярно и часто, при этом еда должна быть небольших порций. Никакого переедания! Так можно только растянуть свой желудок и увеличить количество потребляемой пищи. Питайтесь минимум три раза в день, примерно через каждые три часа. Если в перерывах между приемами пищи Вы захотите есть, то можно перекусить яблочком, стаканом йогурта, диетическими хлебцами.
Еще одной главной причиной отсутствия снижения веса является природная предрасположенность к полноте или какие-либо хронические заболевания. Таким людям категорически запрещаются сильные ограничения в рационе питания. Перед тем, как выбрать диету, обязательно обследуйте свой организм, берегите свое здоровье.
