Бегать зимой полезно, это, прежде всего, позволит закалить организм. Закаленный человек практически не болеет простудными заболеваниями, он лучше переносит холод, и, как говорится: «В здоровом теле – здоровый дух». Однако есть особенности бега в зимний период, о которых следует помнить. Как же бегать зимой?
Пробежки зимой имеют некоторые ограничения и противопоказания. Начнем с того, что начать бегать нужно задолго до наступления холодов. Организм должен привыкнуть к таким нагрузкам. Начните тренировки весной или летом, когда на улице тепло. Ближе к осени станет постепенно холодать, и организм будет плавно к этому адаптироваться. Перед выходом на улицу поинтересуйтесь температурой, если она опустилась ниже 15 градусов, то пробежку лучше отложить до более теплых времен.
Теперь нужно подумать о своем обмундировании. Нижний шар одежды должен быть из натуральной ткани, такая будет хорошо впитывать пот, и приятна к телу. Живот, спина, тазобедренные суставы обязательно должны находиться в тепле, позаботьтесь о не продуваемом спортивном костюме или комбинезоне. Обязательно наденьте вязаную шапку – голова должна быть в тепле, особенно уши и виски. Перчатками вы защитите свои руки от холода и ветра, предотвратив их от перемерзания, пересыхания и растрескивания. Лучше отдать предпочтение вязанным или трикотажным перчаткам, они и согреют и позволят вытереть с лица пот.
Чем холоднее на улице, тем короче должны быть занятия, не стоит подвергать организм чрезмерным нагрузкам. Дышите носом, воздух, проходя через носоглотку, немного нагревается, уменьшая шансы переохладить легкие. Во время бега не должно быть холодно или сильно жарко, задайте себе такой темп, который позволит сохранить нужную температуру тела. Если на улице сильный и обжигающий ветер – это повод прекратить занятия раньше. Вернуться с пробежки нужно в теплое помещение, в противном случае может наступить переохлаждение, и весь положительный результат от занятия сойдет на нет.
Конечно, занятия спортом на холоде требуют немалых усилий воли, далеко не каждый человек способен встать с нагретой кровати и выбежать на улицу, где столбик термометра показывает минус 10. Но эффект очевиден, помимо стойкого иммунитета, вам гарантирован заряд бодрости и хорошего настроения.