icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Татьяна Балабан
Спорт и активный отдых

Особенности бега в зимний период. Как бегать зимой?

  • 16433
  • 15

Особенности бега в зимний период. Как бегать зимой?

В
Вы стремитесь поддерживать свою физическую форму круглый год, и хотите хорошо выглядеть всегда, не зависимо от времени года. Вы привыкли бегать, но пришла осень, и заметно похолодало, еще пару недель и выпадет первый снег. Что делать, может пора прекращать пробежки под открытым небом? Можно в зимний период перейти в отапливаемые тренажерные залы, но тот, кто привык заниматься спортом на свежем воздухе, вряд ли променяет его на душный зал. А если недалеко от дома есть небольшой лесок или набережная, то от пробежки можно получать гораздо больше удовольствия, чем наматывая круги по стадиону. Чистый воздух, никто не мешает, есть время спокойно подумать над предстоящим днем или проанализировать прошедший – красота!

Бегать зимой полезно, это, прежде всего, позволит закалить организм. Закаленный человек практически не болеет простудными заболеваниями, он лучше переносит холод, и, как говорится: «В здоровом теле – здоровый дух». Однако есть особенности бега в зимний период, о которых следует помнить. Как же бегать зимой?

Пробежки зимой имеют некоторые ограничения и противопоказания. Начнем с того, что начать бегать нужно задолго до наступления холодов. Организм должен привыкнуть к таким нагрузкам. Начните тренировки весной или летом, когда на улице тепло. Ближе к осени станет постепенно холодать, и организм будет плавно к этому адаптироваться. Перед выходом на улицу поинтересуйтесь температурой, если она опустилась ниже 15 градусов, то пробежку лучше отложить до более теплых времен.

Теперь нужно подумать о своем обмундировании. Нижний шар одежды должен быть из натуральной ткани, такая будет хорошо впитывать пот, и приятна к телу. Живот, спина, тазобедренные суставы обязательно должны находиться в тепле, позаботьтесь о не продуваемом спортивном костюме или комбинезоне. Обязательно наденьте вязаную шапку – голова должна быть в тепле, особенно уши и виски. Перчатками вы защитите свои руки от холода и ветра, предотвратив их от перемерзания, пересыхания и растрескивания. Лучше отдать предпочтение вязанным или трикотажным перчаткам, они и согреют и позволят вытереть с лица пот.

Чем холоднее на улице, тем короче должны быть занятия, не стоит подвергать организм чрезмерным нагрузкам. Дышите носом, воздух, проходя через носоглотку, немного нагревается, уменьшая шансы переохладить легкие. Во время бега не должно быть холодно или сильно жарко, задайте себе такой темп, который позволит сохранить нужную температуру тела. Если на улице сильный и обжигающий ветер – это повод прекратить занятия раньше. Вернуться с пробежки нужно в теплое помещение, в противном случае может наступить переохлаждение, и весь положительный результат от занятия сойдет на нет.

Конечно, занятия спортом на холоде требуют немалых усилий воли, далеко не каждый человек способен встать с нагретой кровати и выбежать на улицу, где столбик термометра показывает минус 10. Но эффект очевиден, помимо стойкого иммунитета, вам гарантирован заряд бодрости и хорошего настроения.

spe
Лариса Попруга

Отлично +
Восхищаюсь людьми, которые занимаются бегом, а тем более зимой.

deb
Екатерина Левандовская

Татьяна, читаю, а сама уже с трудом могу себе представить минус 15-20 градусов, тут в Крыму почти нет такой температуры. Но это не повод, чтобы не заниматься спортом! Поэтому мои Вам ++++++ ,потому что написано очень правильно и с энтузиазмом!

deb
Татьяна Балабан

Спасибо, сама на такой подвиг не способна, но другими восхищаюсь.

deb
Olek Lewandowsky

Статья отличная! +++ Правда даже читать о беге при минусовой температуре - холодно :)

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+