icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
“ать€на Ѕалабан
—порт и активный отдых

ќсобенности бега в зимний период.  ак бегать зимой?

  • 17129
  • 15

ќсобенности бега в зимний период.  ак бегать зимой?

¬
¬ы стремитесь поддерживать свою физическую форму круглый год, и хотите хорошо выгл€деть всегда, не зависимо от времени года. ¬ы привыкли бегать, но пришла осень, и заметно похолодало, еще пару недель и выпадет первый снег. „то делать, может пора прекращать пробежки под открытым небом? ћожно в зимний период перейти в отапливаемые тренажерные залы, но тот, кто привык заниматьс€ спортом на свежем воздухе, вр€д ли промен€ет его на душный зал. ј если недалеко от дома есть небольшой лесок или набережна€, то от пробежки можно получать гораздо больше удовольстви€, чем наматыва€ круги по стадиону. „истый воздух, никто не мешает, есть врем€ спокойно подумать над предсто€щим днем или проанализировать прошедший Ц красота!

Ѕегать зимой полезно, это, прежде всего, позволит закалить организм. «акаленный человек практически не болеет простудными заболевани€ми, он лучше переносит холод, и, как говоритс€: Ђ¬ здоровом теле Ц здоровый духї. ќднако есть особенности бега в зимний период, о которых следует помнить.  ак же бегать зимой?

ѕробежки зимой имеют некоторые ограничени€ и противопоказани€. Ќачнем с того, что начать бегать нужно задолго до наступлени€ холодов. ќрганизм должен привыкнуть к таким нагрузкам. Ќачните тренировки весной или летом, когда на улице тепло. Ѕлиже к осени станет постепенно холодать, и организм будет плавно к этому адаптироватьс€. ѕеред выходом на улицу поинтересуйтесь температурой, если она опустилась ниже 15 градусов, то пробежку лучше отложить до более теплых времен.

“еперь нужно подумать о своем обмундировании. Ќижний шар одежды должен быть из натуральной ткани, така€ будет хорошо впитывать пот, и при€тна к телу. ∆ивот, спина, тазобедренные суставы об€зательно должны находитьс€ в тепле, позаботьтесь о не продуваемом спортивном костюме или комбинезоне. ќб€зательно наденьте в€заную шапку Ц голова должна быть в тепле, особенно уши и виски. ѕерчатками вы защитите свои руки от холода и ветра, предотвратив их от перемерзани€, пересыхани€ и растрескивани€. Ћучше отдать предпочтение в€занным или трикотажным перчаткам, они и согреют и позвол€т вытереть с лица пот.

„ем холоднее на улице, тем короче должны быть зан€ти€, не стоит подвергать организм чрезмерным нагрузкам. ƒышите носом, воздух, проход€ через носоглотку, немного нагреваетс€, уменьша€ шансы переохладить легкие. ¬о врем€ бега не должно быть холодно или сильно жарко, задайте себе такой темп, который позволит сохранить нужную температуру тела. ≈сли на улице сильный и обжигающий ветер Ц это повод прекратить зан€ти€ раньше. ¬ернутьс€ с пробежки нужно в теплое помещение, в противном случае может наступить переохлаждение, и весь положительный результат от зан€ти€ сойдет на нет.

 онечно, зан€ти€ спортом на холоде требуют немалых усилий воли, далеко не каждый человек способен встать с нагретой кровати и выбежать на улицу, где столбик термометра показывает минус 10. Ќо эффект очевиден, помимо стойкого иммунитета, вам гарантирован зар€д бодрости и хорошего настроени€.


spe
Ћариса ѕопруга

ќтлично +
¬осхищаюсь людьми, которые занимаютс€ бегом, а тем более зимой.

deb
≈катерина Ћевандовска€

“ать€на, читаю, а сама уже с трудом могу себе представить минус 15-20 градусов, тут в  рыму почти нет такой температуры. Ќо это не повод, чтобы не заниматьс€ спортом! ѕоэтому мои ¬ам ++++++ ,потому что написано очень правильно и с энтузиазмом!

deb
Olek Lewandowsky

—тать€ отлична€! +++ ѕравда даже читать о беге при минусовой температуре - холодно :)

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+