Что значить уметь себя контролировать? Как считают психологи, прежде всего это умение характеризуется способностью человека проявлять себя адекватно и сдержанно, вне зависимости от ситуации. На поведенческие черты абсолютно любого из нас, влияют многочисленные факторы из внешнего окружения. Спровоцировать эмоциональный срыв, может и обидное слово близкого человека, и раздражающие нас чужие привычки, и не вовремя подъехавший автобус, и даже плохая погода. Почему нужно себя контролировать? Да потому что, иногда можно «наворотить» таких дел, что потом долго придется отвечать за последствия.
Для того чтобы жизнь не преподносила нам сюрпризы в качестве необоснованно прерванного трудового договора или ухода любимого человека, несомненно, нужно учиться сдерживать свои эмоции. Нередко, внезапные вспышки гнева, недовольства, раздражительности способствуют не только ухудшению взаимоотношений с людьми, но и, как правило, снижают качество самой жизни. Весь размеренный и такой, казалось бы, «нерушимый» и устойчивый «жизненный уклад» может рухнуть в один момент. Наши эмоции, являются определенным двигателем или наоборот, затормаживают всю жизнь. Иметь в себе силы не отвечать на провокации конкурентов или злобной соседки, значит идти к достижению поставленных целей и получать полное удовольствие от каждого прожитого дня.
Однако не нужно носить в себе годами обиду или злость. Как утверждают врачи, подобные негативные эмоции могут значительно ухудшить не только общее психологическое состояние, но и привести к ряду заболеваний внутренних органов. Например, постоянные переживания приводят к возникновению проблем с сердцем. Вспышки агрессии и раздражительности провоцируют повышение артериального давления. Исследования ведущих специалистов в области медицины выявили непосредственную связь между неуравновешенностью и головными болями. Конечно, подобная взаимосвязь нашей эмоциональности и здоровья, прежде всего, диктует нам искать способы восстановления такой нужной и такой неуловимой, гармонии.
Для того чтобы избавиться от злости на начальника или коллегу, не нужно с ним выяснять отношения на повышенных тонах. В ситуации, когда нервы «накалены до предела», нужно оставить разговор на потом. Прогулка рядом с офисом и даже бег по лестнице, с верхнего этажа на нижний или наоборот, помогут унять злость. Еще один хороший способ – это рисование карикатур на своих обидчиков. Только не забудьте, потом уничтожить свое произведение искусства, дабы оно не попалось никому на глаза. Накопившуюся злость, можно «выкричать» в парке или лесу. Неповторимым расслабляющим эффектом обладают любые физические нагрузки и упражнения. Психологи не ограничивают нас в выборе, будь то прополка сорняков на даче или занятия в спортивном центре. Такие методы и приемы, желательно совмещать с релаксацией на свежем воздухе в кругу родных людей. Можно «проговорить» накопившийся негатив за чашкой вкусного успокоительного травяного чая в компании с подругой. Однако доктора, рекомендуют не злоупотреблять различными седативными препаратами определенного свойства. Привыкание к синтетическим успокоительным, не помогает разрешать накопившиеся проблемы в отношениях.
Неправильно тешить себя иллюзиями, что окружающие знают о вашей «отходчивости». Многие оскорбления и обидные слова, близкие конечно нам прощают, но поверьте, большинство подобных вещей не забывается никогда. Научиться себя контролировать можно, например, считая до десяти, двадцати и т. д., время на такой психологический прием каждому требуется свое. Можно представить себя в стеклянном сосуде, в который любые негативные слова и пожелания в ваш адрес не попадают. Вы же в свою очередь вполне реально можете чувствовать окружающую действительность и в нужный момент сможете за себя постоять на должном уровне. Еще один важный аспект, и я думаю, что наиболее правильный, нужно учиться отключаться от действительности. Подобному умению самоконтроля и сдержанности учит методика «представлений». Во время конфликтной ситуации, попробуйте представить себя в том месте, где когда-то вы чувствовали себя по-особенному счастливо. Это может быть любимый уголок из детства, любимое место в доме или необычайно красивый остров. Важно, чтобы там вы когда-то в реальности или в мечтах, чувствовали себя защищенным, уверенным и сильным.
Умение контролировать себя, это не только умение сдерживать свои эмоции для окружающих, это еще и умение выслушать и поставить себя на место другого человека. Ведь поразмыслив, каково вашему оппоненту в данной ситуации, довольно легко адекватно оценить его отношение к вам и вашим требованиям. Ведь, в конце концов, взрослые это не маленькие дети, которым многое прощается, и нужно учиться правильно, реагировать на любые «провокации». Необязательно встречать припозднившегося мужа со сковородкой в руках, существует довольно много других методов показать ему свое недовольство. Не нужно требовать немедленного повышения на службе, если вас наградили очередным дипломом или степенью. Нельзя заставлять окружающих прислушиваться к вашему мнению, нужно учиться вести себя так чтобы ваше мнение, ваши чувства и ощущения, были им просто, важны.
