icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Victoria RAZ
—порт и активный отдых

Ћестница Ц отличный спортивный снар€д!

  • 3682
  • 0

Ћестница Ц отличный спортивный снар€д!

¬
¬ы предпочитаете лестнице лифт? ј знаете ли ¬ы, что ступеньки Ц это отличный тренажер? “ак давайте посмотрим, какие упражнени€ можно сделать пр€мо на лестнице в ¬ашем подъезде!

Ќу, во-первых, можно просто ходить по лестнице каждый день. Ёто отличный вид аэробной нагрузки. ƒл€ разнообрази€ попробуем усложнить ходьбу: идем один пролет быстро, один медленно. Ёто уже, так называема€, интервальна€ тренировка, когда мен€етс€ интенсивность упражнени€. ѕоднимитесь так хот€ бы на п€тый этаж...

“еперь давайте будем подниматьс€ наверх через ступеньку, а спускатьс€ бегом. ј теперь через две ступеньки. ѕолучаетс€?

¬о-вторых, по лестнице можно прыгать! ƒостаточно сложное упражнение дл€ новичков. ѕопробуйте сделать так: прыгаем на первую ступеньку, спрыгиваем назад; теперь прыгаем на первую, затем на вторую и спускаемс€. “еперь до третьей ступеньки, и обратно. » так дес€ть ступенек. ј теперь, всю лесенку в убывающем пор€дке - дев€ть ступенек, восемь, семь... ”вер€ю ¬ас, без подготовки это будет не просто!

≈сли ¬ы с легкостью справились, тогда персонально ¬ам задание повышенной сложности: выполн€ем все прыжки на одной ноге! » не забудьте помен€ть ногу и сделать все тоже самое.

¬-третьих, попробуйте спускатьс€ по лестнице задом-наперед (только осторожно! держитесь за перила!). ќчень необычные ощущени€, не правда ли? Ёто - упражнение на координацию. “ак разрушаетс€ стереотип движени€ по лестнице вперед лицом. ј теперь попробуйте таким же способом подниматьс€ вверх...

¬-четвертых, можно произвольно комбинировать упражнени€ первых трех пунктов. Ќапример, пролет поднимаемс€ пешком, пролет бегом, пролет прыгаем, и спокойно спускаемс€ обратно; повтор€ем три раза. »ли наверх - идем лицом вперед, а спускаемс€ спиной.

¬-п€тых, не забудьте после тренировки хорошенько пот€нуть работавшие мышцы. ƒл€ этого, встаньте на кончик ступеньки так, чтобы п€тки были в воздухе, а носки на ступеньке, одной рукой держитесь за перила. “еперь, не сгиба€ колен, опустите п€тки ниже ступени так, чтобы почувствовать, как т€нутьс€ мышцы голени. «адержитесь в этом положении. ј теперь расслабьтесь! —ейчас, согните одну ногу в колене так, чтобы п€ткой достать до €годицы, обхватите рукой щиколотку и напр€гите мышцы бедра Ц ¬ы почуствуете как они раст€гиваютс€. Ќе забудьте сделать тоже самое с другой ногой.

¬стр€хните обе ноги, сделайте глубокий вдох, выдох, и поздравьте себ€ - ¬ы отлично потрудились!


¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+