icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Victoria RAZ
Спорт и активный отдых

Лестница – отличный спортивный снаряд!

  • 3331
  • 0

Лестница – отличный спортивный снаряд!

В
Вы предпочитаете лестнице лифт? А знаете ли Вы, что ступеньки – это отличный тренажер? Так давайте посмотрим, какие упражнения можно сделать прямо на лестнице в Вашем подъезде!

Ну, во-первых, можно просто ходить по лестнице каждый день. Это отличный вид аэробной нагрузки. Для разнообразия попробуем усложнить ходьбу: идем один пролет быстро, один медленно. Это уже, так называемая, интервальная тренировка, когда меняется интенсивность упражнения. Поднимитесь так хотя бы на пятый этаж...

Теперь давайте будем подниматься наверх через ступеньку, а спускаться бегом. А теперь через две ступеньки. Получается?

Во-вторых, по лестнице можно прыгать! Достаточно сложное упражнение для новичков. Попробуйте сделать так: прыгаем на первую ступеньку, спрыгиваем назад; теперь прыгаем на первую, затем на вторую и спускаемся. Теперь до третьей ступеньки, и обратно. И так десять ступенек. А теперь, всю лесенку в убывающем порядке - девять ступенек, восемь, семь... Уверяю Вас, без подготовки это будет не просто!

Если Вы с легкостью справились, тогда персонально Вам задание повышенной сложности: выполняем все прыжки на одной ноге! И не забудьте поменять ногу и сделать все тоже самое.

В-третьих, попробуйте спускаться по лестнице задом-наперед (только осторожно! держитесь за перила!). Очень необычные ощущения, не правда ли? Это - упражнение на координацию. Так разрушается стереотип движения по лестнице вперед лицом. А теперь попробуйте таким же способом подниматься вверх...

В-четвертых, можно произвольно комбинировать упражнения первых трех пунктов. Например, пролет поднимаемся пешком, пролет бегом, пролет прыгаем, и спокойно спускаемся обратно; повторяем три раза. Или наверх - идем лицом вперед, а спускаемся спиной.

В-пятых, не забудьте после тренировки хорошенько потянуть работавшие мышцы. Для этого, встаньте на кончик ступеньки так, чтобы пятки были в воздухе, а носки на ступеньке, одной рукой держитесь за перила. Теперь, не сгибая колен, опустите пятки ниже ступени так, чтобы почувствовать, как тянуться мышцы голени. Задержитесь в этом положении. А теперь расслабьтесь! Сейчас, согните одну ногу в колене так, чтобы пяткой достать до ягодицы, обхватите рукой щиколотку и напрягите мышцы бедра – Вы почуствуете как они растягиваются. Не забудьте сделать тоже самое с другой ногой.

Встряхните обе ноги, сделайте глубокий вдох, выдох, и поздравьте себя - Вы отлично потрудились!

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+