icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
“ать€на Ѕалабан
«доровье и красота

 огда же € высплюсь?

  • 17086
  • 8

 огда же € высплюсь?

ѕ
ѕри современном бешеном темпе жизни у нас совсем не осталось врем€ дл€ отдыха. ƒеловые встречи отменить нельз€, зан€ти€ спортом тоже нужны, встречи с друзь€ми Ц св€тое дело.  ак жаль, что в сутках всего 24 часа! ƒа и то, еще нужно выделить врем€ на отдых.

я не скажу ничего нового, если напомню о том, что наше состо€ние днем зависит от того, как мы провели ночь. ѕоздно лег или полночи прокрутилс€ Ц т€желое, как минимум, утро. ѕо дороге на работу мы засыпаем в маршрутках, добравшись, сразу завариваем себе чашку крепкого кофе в надежде, что она поможет привести себ€ в состо€ние бодрствовани€. » так каждый день. ¬ выходные отоспатьс€ получаетс€ редко, за неделю накопилось столько домашних дел, нужно все успеть переделать.  огда и как правильно отсыпатьс€?

»так, мы уже вы€снили, что крепкий и качественный сон Ц залог хорошего самочувстви€.

„тобы крепко спать, перед сном желательно прогул€тьс€, если такой возможности нет, то хорошенько проветрить комнату. ¬ комнате не должно быть жарко или душно. »деально спать под теплым оде€лом, но в прохладной комнате, чем раскрытым в жаркой.

¬о врем€ отопительного сезона позаботьтесь об увлажнении воздуха. ƒл€ этого существуют специальные увлажнители, но можно воспользоватьс€ и подручными средствами. Ќабросьте на батарею мокрую простынь.

¬ечерний душ не должен быть сильно гор€чим, отрегулируйте комфортную теплую воду. ќн способствует расслаблению и успокоению, чем благотворно вли€ет на сон.

∆елательно лечь спать до 23.00. ќбъ€сню почему. —амый лучший сон дл€ организма и мозга приходитс€ на врем€ с 22.00 до 0.00 ч. „ас сна до полуночи приравниваетс€ к двум часам после полуночи.

» еще Ц не переедайте перед сном. ќрганизм должен тратить свою энергию на восстановление сил, а не на переваривание пищи. “о же касаетс€ и алкогол€, нейтрализаци€ которого отнимает много энергии.

ј теперь поговорим о том, как мы просыпаемс€. Ќаш сон состоит из нескольких фаз. ‘аза быстрого и медленного сна. Ќаше самочувствие днем зависит еще и от той фазы, в которой мы находились во врем€ пробуждени€. ≈сли оно наступит во врем€ фазы быстрого сна, то разбитость в течение дн€ обеспечена. Ќапротив, проснувшись в фазу медленного сна, подн€тьс€ будет легче, днем сонливость преодолевать не придетс€. ќбе фазы дл€тс€ 1,5 часа и с помощью элементарного подсчета можно рассчитать в какое врем€ лучше лечь или встать. Ќапример, ложась в 24.00ч. проснутьс€ желательно в 6.00 или 7.30.

”ченые пришли к выводу, что выспатьс€ Ђв прокї возможно. ’орошенько отоспавшись на выходных, вы накопите в себе дополнительные силы, которых хватит перекрыть 2-3 дн€ недосыпаний. ѕозвольте себе, хоть раз в неделю, поспать лишних пару часиков. ≈сли не получитс€ позже встать утром, отдохните днем.

Ћожась спать, берите с собой только при€тные впечатлени€, все негативные моменты, пережитые за день, оставьте за пределами спальни. ѕонежьтесь в любимой кровати, подумайте о чем-то хорошем и засыпайте. ѕусть ваш сон будет крепким, сновидени€ €ркими, а пробуждени€ легкими. я надеюсь, что эти рекомендации позвол€т вам выспатьс€ уже сегодн€ ночью.


deb
“ать€на Ѕалабан

Ќиколай, € с вами согласна. ” мен€ двое маленьких деток и последние пару лет невысыпатьс€ дл€ мен€ в норме вещей.

pro
Ћеонид ƒев€тых

ј теперь поговорим о том... - исключи подобные вещи, не учительствуй
хорошо написано +++

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+