icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Татьяна Балабан
Здоровье и красота

Когда же я высплюсь?

  • 16639
  • 8

Когда же я высплюсь?

П
При современном бешеном темпе жизни у нас совсем не осталось время для отдыха. Деловые встречи отменить нельзя, занятия спортом тоже нужны, встречи с друзьями – святое дело. Как жаль, что в сутках всего 24 часа! Да и то, еще нужно выделить время на отдых.

Я не скажу ничего нового, если напомню о том, что наше состояние днем зависит от того, как мы провели ночь. Поздно лег или полночи прокрутился – тяжелое, как минимум, утро. По дороге на работу мы засыпаем в маршрутках, добравшись, сразу завариваем себе чашку крепкого кофе в надежде, что она поможет привести себя в состояние бодрствования. И так каждый день. В выходные отоспаться получается редко, за неделю накопилось столько домашних дел, нужно все успеть переделать. Когда и как правильно отсыпаться?

Итак, мы уже выяснили, что крепкий и качественный сон – залог хорошего самочувствия.

Чтобы крепко спать, перед сном желательно прогуляться, если такой возможности нет, то хорошенько проветрить комнату. В комнате не должно быть жарко или душно. Идеально спать под теплым одеялом, но в прохладной комнате, чем раскрытым в жаркой.

Во время отопительного сезона позаботьтесь об увлажнении воздуха. Для этого существуют специальные увлажнители, но можно воспользоваться и подручными средствами. Набросьте на батарею мокрую простынь.

Вечерний душ не должен быть сильно горячим, отрегулируйте комфортную теплую воду. Он способствует расслаблению и успокоению, чем благотворно влияет на сон.

Желательно лечь спать до 23.00. Объясню почему. Самый лучший сон для организма и мозга приходится на время с 22.00 до 0.00 ч. Час сна до полуночи приравнивается к двум часам после полуночи.

И еще – не переедайте перед сном. Организм должен тратить свою энергию на восстановление сил, а не на переваривание пищи. То же касается и алкоголя, нейтрализация которого отнимает много энергии.

А теперь поговорим о том, как мы просыпаемся. Наш сон состоит из нескольких фаз. Фаза быстрого и медленного сна. Наше самочувствие днем зависит еще и от той фазы, в которой мы находились во время пробуждения. Если оно наступит во время фазы быстрого сна, то разбитость в течение дня обеспечена. Напротив, проснувшись в фазу медленного сна, подняться будет легче, днем сонливость преодолевать не придется. Обе фазы длятся 1,5 часа и с помощью элементарного подсчета можно рассчитать в какое время лучше лечь или встать. Например, ложась в 24.00ч. проснуться желательно в 6.00 или 7.30.

Ученые пришли к выводу, что выспаться «в прок» возможно. Хорошенько отоспавшись на выходных, вы накопите в себе дополнительные силы, которых хватит перекрыть 2-3 дня недосыпаний. Позвольте себе, хоть раз в неделю, поспать лишних пару часиков. Если не получится позже встать утром, отдохните днем.

Ложась спать, берите с собой только приятные впечатления, все негативные моменты, пережитые за день, оставьте за пределами спальни. Понежьтесь в любимой кровати, подумайте о чем-то хорошем и засыпайте. Пусть ваш сон будет крепким, сновидения яркими, а пробуждения легкими. Я надеюсь, что эти рекомендации позволят вам выспаться уже сегодня ночью.

deb
Татьяна Балабан

Николай, я с вами согласна. У меня двое маленьких деток и последние пару лет невысыпаться для меня в норме вещей.

pro
Леонид Девятых

А теперь поговорим о том... - исключи подобные вещи, не учительствуй
хорошо написано +++

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+