За сон человека отвечают определенные гормоны, вырабатываемые организмом. К примеру, так называемый гормон сна – мелатонин. У мелатонина есть полностью противоположный ему гормон под названием орексин. Он отвечает за состояние бодрствования и чувство голода. Нарушение баланса этих двух гормонов может привести к нарушению нормального сна.
Гормон мелатонин способствует не только полноценному сну, но и обладает омолаживающим, антиоксидантным свойством, а еще повышает иммунитет и устойчивость организма к раковым клеткам.
Человек легко может увеличить содержание данного гормона в своем организме при помощи некоторых продуктов питания, в которых мелатонин находится в естественном виде.
Можно составить целый список продуктов с высоким содержанием мелатонина, которые способствуют повышению серотонина (гормон счастья). Если вы страдаете от постоянной бессонницы, то включите в свой рацион такие продукты и съедайте их незадолго до сна. Это будет гораздо лучше, чем прием снотворного.
Продукты, улучшающие сон
Бананы. Прекрасное натуральное средство для стимуляции выработки мелатонина и серотонина. Содержат в своем составе калий и магний, которые способствуют стабилизации настроения и немного расслабляют мышцы.
Черешня и вишня. Натуральный источник мелатонина, который регулирует суточный ритм человека, делает сон спокойным и глубоким. Перед сном нужно съедать около пригоршни свежих ягод. Если вам хочется выспаться в длительной поездке поездом, то берите с собой ягоды черешни или вишни.
Молоко. Натуральное парное молоко, да еще и с пчелиным медом – просто идеальное снотворное. Стакан теплого молока с чайной ложкой меда перед сном насыщает мозг триптофаном (лучшее снотворное), который оказывает стабилизирующее действие на психику, снимает тревожное состояние. Содержится в буром рисе, домашних сырах, некоторых видах мяса.
Орехи кедровые, миндаль, мясо индейки. Эти продукты являются лидерами по наличию триптофана. На ужин весьма полезно съедать блюда, в которых используются вышеперечисленные продукты. Еще полезно включать в рацион хлеб из цельных зерен.
Запеченный картофель. Нейтрализует кислоты, которые мешают выработке триптофана. Для повышения эффекта, в размятый картофель можно добавить столовую ложку молока.
Лук репчатый. В качестве средства против бессонницы в основном готовят луковый суп. Содержит в себе вещество кверцетин, которое способствует нормализации мозгового кровообращения. Еще древние римляне использовали лук при проблемах со сном.
Чай из цветов ромашки. Оказывает успокаивающее действие. Является натуральным и действенным средством от бессонницы.
Все перечисленные продукты оказывают на организм успокаивающие действие, способствуют выработке «сонных» гормонов. Но их нужно употреблять в небольших количествах, исходя из индивидуальной переносимости этих продуктов.
Любые мясные копчености (особенно, с буквой Е), консервы, шоколад, напитки типа энергетиков, кетчупы, алкогольные напитки, могут привести к нарушению сна, бессоннице.
