icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
јлександр  уц
«доровье и красота

 акие продукты могут заменить снотворное

  • 12699
  • 18

 акие продукты могут заменить снотворное

«
«доровый сон €вл€етс€ залогом здоровой жизни. Ќо многие люди часто страдают от недосыпани€, бессонницы. Ёто плохо сказываетс€ на организме в целом.  ак же сделать свой сон полноценным, не принима€ при этом снотворное и прочие препараты дл€ улучшени€ сна?  акие доступные продукты нужно употребл€ть, чтобы спокойно спать?

«а сон человека отвечают определенные гормоны, вырабатываемые организмом.   примеру, так называемый гормон сна Ц мелатонин. ” мелатонина есть полностью противоположный ему гормон под названием орексин. ќн отвечает за состо€ние бодрствовани€ и чувство голода. Ќарушение баланса этих двух гормонов может привести к нарушению нормального сна.

√ормон мелатонин способствует не только полноценному сну, но и обладает омолаживающим, антиоксидантным свойством, а еще повышает иммунитет и устойчивость организма к раковым клеткам.

„еловек легко может увеличить содержание данного гормона в своем организме при помощи некоторых продуктов питани€, в которых мелатонин находитс€ в естественном виде.

ћожно составить целый список продуктов с высоким содержанием мелатонина, которые способствуют повышению серотонина (гормон счасть€). ≈сли вы страдаете от посто€нной бессонницы, то включите в свой рацион такие продукты и съедайте их незадолго до сна. Ёто будет гораздо лучше, чем прием снотворного.

ѕродукты, улучшающие сон

Ѕананы. ѕрекрасное натуральное средство дл€ стимул€ции выработки мелатонина и серотонина. —одержат в своем составе калий и магний, которые способствуют стабилизации настроени€ и немного расслабл€ют мышцы.

„ерешн€ и вишн€. Ќатуральный источник мелатонина, который регулирует суточный ритм человека, делает сон спокойным и глубоким. ѕеред сном нужно съедать около пригоршни свежих €год. ≈сли вам хочетс€ выспатьс€ в длительной поездке поездом, то берите с собой €годы черешни или вишни.

ћолоко. Ќатуральное парное молоко, да еще и с пчелиным медом Ц просто идеальное снотворное. —такан теплого молока с чайной ложкой меда перед сном насыщает мозг триптофаном (лучшее снотворное), который оказывает стабилизирующее действие на психику, снимает тревожное состо€ние. —одержитс€ в буром рисе, домашних сырах, некоторых видах м€са.

ќрехи кедровые, миндаль, м€со индейки. Ёти продукты €вл€ютс€ лидерами по наличию триптофана. Ќа ужин весьма полезно съедать блюда, в которых используютс€ вышеперечисленные продукты. ≈ще полезно включать в рацион хлеб из цельных зерен.

«апеченный картофель. Ќейтрализует кислоты, которые мешают выработке триптофана. ƒл€ повышени€ эффекта, в разм€тый картофель можно добавить столовую ложку молока.

Ћук репчатый. ¬ качестве средства против бессонницы в основном готов€т луковый суп. —одержит в себе вещество кверцетин, которое способствует нормализации мозгового кровообращени€. ≈ще древние римл€не использовали лук при проблемах со сном.

„ай из цветов ромашки. ќказывает успокаивающее действие. явл€етс€ натуральным и действенным средством от бессонницы.

¬се перечисленные продукты оказывают на организм успокаивающие действие, способствуют выработке Ђсонныхї гормонов. Ќо их нужно употребл€ть в небольших количествах, исход€ из индивидуальной переносимости этих продуктов.

Ћюбые м€сные копчености (особенно, с буквой ≈), консервы, шоколад, напитки типа энергетиков, кетчупы, алкогольные напитки, могут привести к нарушению сна, бессоннице.


deb
≈лена “репель

+ ’ороша€ стать€! ј у мен€ как раз-таки наоборот, алкогольные напитки - лучшее снотворное:)))

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+