icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Ќиколай ћартынов
—порт и активный отдых

 ак правильно дышать во врем€ тренировок?

  • 2839
  • 11

 ак правильно дышать во врем€ тренировок?

„еловек способен на многое. ≈го достижени€, если взгл€нуть на них несколько отстраненно, просто поражают. » речь здесь не только о нанотехнологи€х и достижени€х в области генной инженерии, но и о собственных рекордах человека как биологического вида, таких, которые изумл€ют окружающих. ¬се мы неоднократно видели, как силачи дуют в грелки, и те лопаютс€. ƒев€ностолетние €понские старушки дуют в тобанги, и стограммовые болты из них лет€т метров за п€тьдес€т. ѕожилой дедушка за дес€ть дней бегом преодолевает рассто€ние от  ирова до ћосквы. Ќыр€льщик за жемчугом проводит под водой дес€ть минут, хот€ к концу этого времени кислорода в его крови остаетс€ столько, что он должен был уже п€ть раз как умереть.

 ак достигаютс€ такие результаты? ќткуда у людей такие возможности, которые недоступны даже диким животным, хот€ они в большинстве совсем намного сильнее и выносливее человека? ќтвет прост. ” них и подобных им людей по-спортивному гипертрофированно развиты сердечно-сосудиста€ и легочна€ система. ѕутем неустанных, безленостных тренировок они пришли к удивительным результатам, демонстриру€ всему миру возможности человеческого организма. ƒа, во многих подобных случа€х немаловажную роль играют такие факторы как предрасположенность, талант, удобное место жительства, прекрасна€ наследственность. Ќо по большей части успех человека Ц это на 60 процентов дело его трудов. » лишь на остальные 40 Ц вли€ние окружающей среды.

Ќа самом деле люди с очень развитыми легкими сами по себе редко стрем€тс€ производить на кого-либо впечатление своими дыхательными возможност€ми. ќни просто здорќво (или даже здќрово) живут. ќднако существует р€д некоторых моментов, которые необходимо знать вс€кому, кто ведет физкультурно-активную жизнь. ќни позвол€т увеличить объем легких в максимально быстрые сроки и значительно облегчат в дальнейшем осуществление тренировочного процесса. ¬едь именно от объема легких зависит, насколько мы выносливы, как быстро восстанавливаемс€ после легочных заболеваний и т€желых тренировок и насколько мы застрахованы от таких заболеваний как астма или бронхит.

¬о врем€ бега следует дышать так, чтобы вдох приходилс€ на первые три-четыре шага, а выдох Ц на следующие три или четыре шага. ѕри этом нужно следить за тем, чтобы дыхание было исключительно ровным, и если оно сбиваетс€ или его перестает Ђхвататьї, темп бега нужно снизить. ¬дыхать нужно через нос, выдыхать через рот. ¬се это справедливо дл€ любых других видов аэробных нагрузок. –итмичное, равномернее дыхание Ц вот ключ к сильным легким. » чтобы оно стало наиболее эффективным, бег или другое подобное зан€тие должно длитьс€ не меньше, чем полчаса в среднем темпе.

≈сли же речь идет о силовых тренировках, то здесь необходимо соблюдать следующий режим. ѕри вс€ком сгибании суставов, любом сокращении мышц производитс€ выдох. ј при любом выпр€млении туловища или конечностей Ц вдох. ≈сли показать это на примере отжимани€ от пола, то при опускании тела на пол выполн€етс€ выдох, при подъеме на руки Ц вдох. ћногие ошибаютс€ и делают все с точностью наоборот.

Ётого может быть вполне достаточно. ќднако если к обычному слежению за правильностью дыхани€ во врем€ вс€кой физической нагрузки добавить выполнение специфических дыхательных упражнений: задержка дыхани€, цигун, йога, то объем легких и Ђсилаї дыхани€ могут стать просто фантастическими.


deb
Ќиколай ћартынов

–ад старатьс€ =-) √лавное, чтобы кому-нибудь на пользу пошли мои советы.

spe
Ќадежда «аколюкина

2-ой абз: "хот€ они в большинстве совеем намного сильнее" - "—ќ¬—≈ћ"
3-ий абз: "восстанавливаемс€ поле легочных заболеваний" - "ѕќ—Ћ≈"
4-ый абз: "¬о врем€ бега следует дышать так, вдох приходилс€" - после "“ј " надо добавить "„“ќЅџ"
ќтлична€ стать€! »нтересно и познавательно. ѕЋё—
Ќадеюсь, € ¬ас не раздражаю, Ќиколай)))))))))))))))))))))

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+