icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Александр Куц
Обучение

Как побороть дневную сонливость?

  • 10143
  • 8

Как побороть дневную сонливость?

М
Многим людям знакома так называемая «спячка». Состояние, при котором постоянно хочется спать независимо от времени суток, в особенности днем.

К сожалению, дневной сонливости способствует современный жизненный ритм. У людей, которых постоянно клонит в сон в течении дня, наблюдается ухудшение памяти, пониженная работоспособность, постоянная усталость. У них бывают частые перепады настроения, а иногда даже депрессия.

Приятного здесь мало. Но если существуют подобные отклонения, значит, должны быть причины, порождающие это сонное состояние. Спровоцировать постоянную сонливость может бессонница, нарушение дневного режима, посменная работа и многое другое.

Человек, страдающий от сонливости, с утра может проснуться в довольно бодром состоянии, прекрасном настроении, но спустя пару часов его начинает клонить в сон. В борьбе с постоянной дремотой, «соня» начинает поглощать немереное количество кофе, пьет крепкий чай, курит, но спать хочет еще больше. В подобных случаях нужно срочно предпринимать меры!

Самым эффективным оружием против дневной сонливости, является двигательная активность. Утренняя пробежка, физические упражнения и контрастный душ, отлично заряжают тело бодростью на весть день. Если вы не хотите упражняться рано утром, ну, не нравиться вам – дело ваше, но десять минут упражнений принесут только пользу организму.

Нужно проанализировать свое питание, особенно это касается завтрака. Если вас постоянно клонит в сон, то возможно в вашем рационе сильно не хватает витаминов. Бутерброд с чаем – далеко неполноценный завтрак. Питание должно быть разнообразным. Употребляйте больше салатов из свежих овощей, а так же сухофрукты. Не стоит переедать, это будет способствовать сонливости! Если вы курите, то лучше бросайте курить. Никотин сильно притормаживает мозговые функции, а заторможенный мозг не помощник в борьбе с сонным состоянием.

Немного снизить появление дремоты, помогает эфирное масло. Отгоняет желание вздремнуть розмарин, грейпфрут, лавандовое масло, жасмин. Подберите аромат, который вам подходит, держите его всегда под рукой. Начинает клонить в сон, откройте флакончик, понюхайте любимый запах, и вы обязательно немного взбодритесь.

Для того чтобы вас не одолевал дневной сон, нужно полноценно высыпаться в ночное время. Приучите себя к режиму правильного сна. Постарайтесь укладываться спать в одно время. Незадолго до ночного сна, почитайте минут пятнадцать хорошую книгу вместо телевизора. Для мозга вообще вредно смотреть телевизор перед сном. Принимайте теплые ванны, в которые добавляйте немного морской соли. Можно выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда или настой из валерьяны и ромашки. Поменьше думайте о проблемах, они были, есть, и будут, и дополнительно перегружать ими свои мозговые клетки не нужно. Очень желательны прогулки на свежем воздухе. Они оказывают весьма благоприятное влияние на полноценный, здоровый, ночной сон.

Длительность ночного сна взрослого человека должна составлять не менее семи часов. Если вы будете экономить время на нормальном ночном сне, то состояние дневной сонливости, а то и появление хронической усталости, вам обеспечены.

deb
Николай Мартынов

Да, витаминчиков побольше и обязательная зарядка по утрам. в принципе, этого достаточно, если нет болезней каких-нибудь..

pro
Анастасия Самохина

Дневная сонливость - это нормальное состояние организма человека. Можно спать всю ночь крепко - крепко, ложась при этом в 10 вечера,а просыпаясь в семь утра, но днём от сонливости никудк всё равно не денешься. Наш организм устроен так, что в это время у него происходит спад всех функций. Есть одно действительно действенное средство - прижмите левую ноздрю, а дышите только через правую. И усталость снимет как рукой.

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+