icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
јлександр  уц
ќбучение

 ак побороть дневную сонливость?

  • 10726
  • 8

 ак побороть дневную сонливость?

ћ
ћногим люд€м знакома так называема€ Ђсп€чкаї. —осто€ние, при котором посто€нно хочетс€ спать независимо от времени суток, в особенности днем.

  сожалению, дневной сонливости способствует современный жизненный ритм. ” людей, которых посто€нно клонит в сон в течении дн€, наблюдаетс€ ухудшение пам€ти, пониженна€ работоспособность, посто€нна€ усталость. ” них бывают частые перепады настроени€, а иногда даже депресси€.

ѕри€тного здесь мало. Ќо если существуют подобные отклонени€, значит, должны быть причины, порождающие это сонное состо€ние. —провоцировать посто€нную сонливость может бессонница, нарушение дневного режима, посменна€ работа и многое другое.

„еловек, страдающий от сонливости, с утра может проснутьс€ в довольно бодром состо€нии, прекрасном настроении, но спуст€ пару часов его начинает клонить в сон. ¬ борьбе с посто€нной дремотой, Ђсон€ї начинает поглощать немереное количество кофе, пьет крепкий чай, курит, но спать хочет еще больше. ¬ подобных случа€х нужно срочно предпринимать меры!

—амым эффективным оружием против дневной сонливости, €вл€етс€ двигательна€ активность. ”тренн€€ пробежка, физические упражнени€ и контрастный душ, отлично зар€жают тело бодростью на весть день. ≈сли вы не хотите упражн€тьс€ рано утром, ну, не нравитьс€ вам Ц дело ваше, но дес€ть минут упражнений принесут только пользу организму.

Ќужно проанализировать свое питание, особенно это касаетс€ завтрака. ≈сли вас посто€нно клонит в сон, то возможно в вашем рационе сильно не хватает витаминов. Ѕутерброд с чаем Ц далеко неполноценный завтрак. ѕитание должно быть разнообразным. ”потребл€йте больше салатов из свежих овощей, а так же сухофрукты. Ќе стоит переедать, это будет способствовать сонливости! ≈сли вы курите, то лучше бросайте курить. Ќикотин сильно притормаживает мозговые функции, а заторможенный мозг не помощник в борьбе с сонным состо€нием.

Ќемного снизить по€вление дремоты, помогает эфирное масло. ќтгон€ет желание вздремнуть розмарин, грейпфрут, лавандовое масло, жасмин. ѕодберите аромат, который вам подходит, держите его всегда под рукой. Ќачинает клонить в сон, откройте флакончик, понюхайте любимый запах, и вы об€зательно немного взбодритесь.

ƒл€ того чтобы вас не одолевал дневной сон, нужно полноценно высыпатьс€ в ночное врем€. ѕриучите себ€ к режиму правильного сна. ѕостарайтесь укладыватьс€ спать в одно врем€. Ќезадолго до ночного сна, почитайте минут п€тнадцать хорошую книгу вместо телевизора. ƒл€ мозга вообще вредно смотреть телевизор перед сном. ѕринимайте теплые ванны, в которые добавл€йте немного морской соли. ћожно выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда или настой из валерь€ны и ромашки. ѕоменьше думайте о проблемах, они были, есть, и будут, и дополнительно перегружать ими свои мозговые клетки не нужно. ќчень желательны прогулки на свежем воздухе. ќни оказывают весьма благопри€тное вли€ние на полноценный, здоровый, ночной сон.

ƒлительность ночного сна взрослого человека должна составл€ть не менее семи часов. ≈сли вы будете экономить врем€ на нормальном ночном сне, то состо€ние дневной сонливости, а то и по€вление хронической усталости, вам обеспечены.


deb
Ќиколай ћартынов

ƒа, витаминчиков побольше и об€зательна€ зар€дка по утрам. в принципе, этого достаточно, если нет болезней каких-нибудь..

pro
јнастаси€ —амохина

ƒневна€ сонливость - это нормальное состо€ние организма человека. ћожно спать всю ночь крепко - крепко, ложась при этом в 10 вечера,а просыпа€сь в семь утра, но днЄм от сонливости никудк всЄ равно не денешьс€. Ќаш организм устроен так, что в это врем€ у него происходит спад всех функций. ≈сть одно действительно действенное средство - прижмите левую ноздрю, а дышите только через правую. » усталость снимет как рукой.

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+