icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Валерия Колесова
Психология

Как побороть депрессию?

  • 2713
  • 27

Как побороть депрессию?

Д
Для начала давайте разберемся, что такое депрессия.

Нельзя путать депрессию с обычным плохим настроением. Это серьезное заболевание и, порой, даже хроническое. Психологи различают разные виды депрессии, среди которых послеродовая, сезонная и т.п. Часто депрессия является последствием сильного стресса, такого как развод, смерть близкого человека, потеря работы. Женщины страдают от депрессии чаще мужчин.

Подавленное настроение – лишь один из симптомов. Среди других апатия, уныние, быстрая утомляемость и повышенная сонливость, плаксивость, сентиментальность, ночная бессонница. Снижается сексуальное влечение. Общение с людьми становится обременительным. Для депрессивного состояния характерно отсутствие каких-либо эмоций. Вы как будто погружаетесь в туман, состоящий из тишины, равнодушия и безволия. Ничто не приносит удовольствия. Даже удовлетворения нет от тех занятий, которые раньше радовали. Домашний труд вызывает отвращение. Нет желания даже ухаживать за собой.

Такое неприятное состояние может длиться очень долго. Даже годами. И тогда человек привыкает к своему состоянию, забывая о том, что в жизни много приятных моментов. Если близкие или друзья не оказывают должного внимания и поддержки, болезнь может перейти в более тяжелую стадию с постоянным чувством вины и суицидальными настроениями.

Что же делать, если это случилось с вами?

Есть несколько способов, с помощью которых можно исправить положение. Но нужно потрудиться. Вам понадобится сила воли!

Во-первых, заставляйте себя выйти на улицу. Это тяжело, особенно, когда на дворе плохая погода. Но для человека с депрессией это жизненно необходимо. От вас ничего сверхъестественного не требуется. Просто гуляйте. Пройдитесь по любимым местам, смотрите на людей. В холодное время года свежий воздух снимет сонливость, а редкие лучи солнца немного поднимут настроение.

Во-вторых, увеличьте двигательную активность. При депрессии в организме нарушен серотониновый обмен. Любые физические упражнения способствуют его восстановлению, поэтому для вас в прямом смысле «движение - это жизнь». Предпочтение отдайте тем видам спорта или активного отдыха, которые вам нравились до депрессии. Начать можно с отказа от общественного транспорта (он, в большинстве случаев, дарит только отрицательные эмоции).

В-третьих, не забывайте ухаживать за собой! Макияж, маникюр, красивая одежда должны стать для вас нормой, а не приготовлениями к празднику. Заинтересованные взгляды представителей противоположного пола поднимут вашу самооценку.

В-четвертых, поговорите с близкими людьми о своем состоянии. Не нужно, чтобы они вас жалели. Пусть просто знают, что вам сейчас нелегко. Может быть, они будут более чуткими к вашему настроению и не станут упрекать за немытые тарелки или разбросанные по дому носки.

Если все эти способы не сдвинули депрессию с мертвой точки – время обратиться к психологу или психотерапевту. Возможно, вам понадобятся антидепрессанты (их может назначить только психотерапевт). Что касается «таблеток от плохого настроения», то не стоит их бояться. Не так страшен черт, как его малюют! Существует много разных антидепрессантов, многие из которых абсолютно безвредны. Однако, всё же, самолечением заниматься не стоит и перед применением любого препарата следует полюбопытствовать о его противопоказаниях и побочных эффектах.

Не ставьте на себе крест! Что бы ни случилось, вы должны бороться! И борьба это, прежде всего, с собой. Помните Барона Мюнхаузена, который сам себя вытаскивал из болота за косичку? Это и вам под силу!

deb
Валерия Колесова

материал для этой статьи собирала с ряда сайтов, посвященных конкретно депрессии. В том числе лично консультировалась с психологом.

deb
Елена Хламова

Очень понятно написано. Каждую статью открываю и знаю, что сейчас узнаю что-то новое и интересное.

pro
Леонид Девятых

Пахать. Загрузить себя работой по уши. Уметь замечать, не умеешь - научиться, что трава зеленая, а небо голубое. И день ДО СИХ ПОР сменяет ночь... Влюбиться... Войти в русскую болезнь - запой... Выходов из депрессии - навалом...
Плюс...

deb
Валерия Колесова

Спасибо! Но запой - не для меня.....Даже пара бокалов вина в неделю вводит меня в еще большую депрессию, чем была до этого. Алкоголь при депрессии вообще нельзя. Совсем.
Мой выход - спорт, прогулки и "пахать";) И, кстати, очень помогает!

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+