icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
¬алери€  олесова
ѕсихологи€

 ак побороть депрессию?

  • 2959
  • 27

 ак побороть депрессию?

ƒ
ƒл€ начала давайте разберемс€, что такое депресси€.

Ќельз€ путать депрессию с обычным плохим настроением. Ёто серьезное заболевание и, порой, даже хроническое. ѕсихологи различают разные виды депрессии, среди которых послеродова€, сезонна€ и т.п. „асто депресси€ €вл€етс€ последствием сильного стресса, такого как развод, смерть близкого человека, потер€ работы. ∆енщины страдают от депрессии чаще мужчин.

ѕодавленное настроение Ц лишь один из симптомов. —реди других апати€, уныние, быстра€ утомл€емость и повышенна€ сонливость, плаксивость, сентиментальность, ночна€ бессонница. —нижаетс€ сексуальное влечение. ќбщение с людьми становитс€ обременительным. ƒл€ депрессивного состо€ни€ характерно отсутствие каких-либо эмоций. ¬ы как будто погружаетесь в туман, состо€щий из тишины, равнодуши€ и безволи€. Ќичто не приносит удовольстви€. ƒаже удовлетворени€ нет от тех зан€тий, которые раньше радовали. ƒомашний труд вызывает отвращение. Ќет желани€ даже ухаживать за собой.

“акое непри€тное состо€ние может длитьс€ очень долго. ƒаже годами. » тогда человек привыкает к своему состо€нию, забыва€ о том, что в жизни много при€тных моментов. ≈сли близкие или друзь€ не оказывают должного внимани€ и поддержки, болезнь может перейти в более т€желую стадию с посто€нным чувством вины и суицидальными настроени€ми.

„то же делать, если это случилось с вами?

≈сть несколько способов, с помощью которых можно исправить положение. Ќо нужно потрудитьс€. ¬ам понадобитс€ сила воли!

¬о-первых, заставл€йте себ€ выйти на улицу. Ёто т€жело, особенно, когда на дворе плоха€ погода. Ќо дл€ человека с депрессией это жизненно необходимо. ќт вас ничего сверхъестественного не требуетс€. ѕросто гул€йте. ѕройдитесь по любимым местам, смотрите на людей. ¬ холодное врем€ года свежий воздух снимет сонливость, а редкие лучи солнца немного поднимут настроение.

¬о-вторых, увеличьте двигательную активность. ѕри депрессии в организме нарушен серотониновый обмен. Ћюбые физические упражнени€ способствуют его восстановлению, поэтому дл€ вас в пр€мом смысле Ђдвижение - это жизньї. ѕредпочтение отдайте тем видам спорта или активного отдыха, которые вам нравились до депрессии. Ќачать можно с отказа от общественного транспорта (он, в большинстве случаев, дарит только отрицательные эмоции).

¬-третьих, не забывайте ухаживать за собой! ћаки€ж, маникюр, красива€ одежда должны стать дл€ вас нормой, а не приготовлени€ми к празднику. «аинтересованные взгл€ды представителей противоположного пола поднимут вашу самооценку.

¬-четвертых, поговорите с близкими людьми о своем состо€нии. Ќе нужно, чтобы они вас жалели. ѕусть просто знают, что вам сейчас нелегко. ћожет быть, они будут более чуткими к вашему настроению и не станут упрекать за немытые тарелки или разбросанные по дому носки.

≈сли все эти способы не сдвинули депрессию с мертвой точки Ц врем€ обратитьс€ к психологу или психотерапевту. ¬озможно, вам понадоб€тс€ антидепрессанты (их может назначить только психотерапевт). „то касаетс€ Ђтаблеток от плохого настроени€ї, то не стоит их бо€тьс€. Ќе так страшен черт, как его малюют! —уществует много разных антидепрессантов, многие из которых абсолютно безвредны. ќднако, всЄ же, самолечением заниматьс€ не стоит и перед применением любого препарата следует полюбопытствовать о его противопоказани€х и побочных эффектах.

Ќе ставьте на себе крест! „то бы ни случилось, вы должны боротьс€! » борьба это, прежде всего, с собой. ѕомните Ѕарона ћюнхаузена, который сам себ€ вытаскивал из болота за косичку? Ёто и вам под силу!


deb
¬алери€  олесова

материал дл€ этой статьи собирала с р€да сайтов, посв€щенных конкретно депрессии. ¬ том числе лично консультировалась с психологом.

deb
≈лена ’ламова

ќчень пон€тно написано.  аждую статью открываю и знаю, что сейчас узнаю что-то новое и интересное.

pro
Ћеонид ƒев€тых

ѕахать. «агрузить себ€ работой по уши. ”меть замечать, не умеешь - научитьс€, что трава зелена€, а небо голубое. » день ƒќ —»’ ѕќ– смен€ет ночь... ¬любитьс€... ¬ойти в русскую болезнь - запой... ¬ыходов из депрессии - навалом...
ѕлюс...

deb
¬алери€  олесова

—пасибо! Ќо запой - не дл€ мен€.....ƒаже пара бокалов вина в неделю вводит мен€ в еще большую депрессию, чем была до этого. јлкоголь при депрессии вообще нельз€. —овсем.
ћой выход - спорт, прогулки и "пахать";) », кстати, очень помогает!

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+