icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
julia velichko
ќбучение

 ак научитьс€ плавать?

  • 2130
  • 5

 ак научитьс€ плавать?

¬
¬ летний период времени период времени многие из нас люб€т полежать на солнышке у реки. ¬едь нет ничего лучше прохладной воды в знойную погоду? ќднако поход на реку дл€ некоторых омрачаетс€ тем фактом, что они не научились плавать. ¬ этой статье речь пойдет о том, как научитс€ плавать, когда лучше начинать учитьс€ и что дает плавание?

»так, что же дает плавание?

¬о врем€ плавани€ человек улучшает только не сердечно-сосудистую, но и дыхательную системы, а также улучшает приток крови, обмен веществ, а также тренирует все группы мышц и укрепл€ет нервную систему.

“еперь, непосредственно, перейдем к вопросу, когда же начинать учитс€ плавать. ≈сли ¬ы в детском или подростковом возрасте не научились плавать, это не беда. «апомните главное правило, научитьс€ азам плавани€ можно в любом возрасте, было бы желание.

Ќаучить плавать можно любого, независимо от возраста: хоть в 20 лет, хоть и в 50, однако чем раньше начнете, тем быстрее будет виден результат.  ак правило, с возрастом у человека по€вл€ютс€ стереотипы психологического характера, что преп€тствуют обучению. Ќачать учитьс€ плавать можно почти с рождени€. “акие зан€ти€ способствуют быстрому психическому и физическому развитию.

„тобы обучитьс€ плаванию, можно выбрать бассейн либо другой водоем с наличием чистой воды, но все-таки лучше всего учитс€ на море, поскольку солена€ вода помогает лучше держать тело на плаву.  онечно, брассом сразу махнуть не получитс€, но освоить некоторые азы просто необходимо.

7 этапов плавани€.

1. — самого начала необходимо научитьс€ правильному дыханию. ƒл€ этого необходимо вдохнуть глубоко через рот, а выдохнуть Ц носом. «апомните очень важное правило: чем глубже вдох, тем лучше вода будет держать тело на плаву. ѕотренировать правильное дыхание можно еще упражнением под названием УпузырькиФ. ƒл€ этого необходимо глубоко вдохнуть, окунуть голову под водную поверхность и выпускать воздух носом, чтобы пошли пузырьки. ¬ыдохнуть надо все, что присутствует в легких. «атем выныриваем, глубоко вдыхаем и снова выпускаем. ¬ идеале должно получитьс€ без пауз на передышку, вытирани€ лица либо протирани€ глаз. «десь необходимо сконцентрироватьс€ только на дыхании.

2. ќдновременно с тем, необходимо научитьс€ держать тело на плаву в горизонтальном положении.  атегорически запрещаетс€ напр€гатьс€. „еловек должен быть расслаблен, поскольку так легче чувствовать, как держитс€ тело на воде. ѕрочувствовать такое можно благодар€ упражнению УзвездочкаФ. ƒл€ этого необходимо войти в воду до по€са, подн€ть вверх руки, сделать вдох как можно глубже, затаить дыхание и делать наклоны вперед, постепенно опира€сь на живот, полностью погрузив лицо в водную стихию. ѕосле всего этого встаете и, разводите руки и ноги по сторонам, не спеша, покачивайтесь в воде, как это делают медузы. ƒержатьс€ нужно столько, на сколько хватит ¬ам воздуха. ƒалее вновь повтор€ете это упражнение. √лавное Ц лицо должно быть в воде. ≈сли ¬ы поднимите голову, то ноги и таз начнут погружатьс€. ƒержитесь столько, сколько сможете, затем встаньте на ноги и повтор€йте движени€. —амое главное - держать голову лицом в воде.

3. ≈ще очень эффективным упражнением, которое тренирует водное чувство, €вл€етс€ упражнение УпоплавокФ. ƒл€ этого станьте, сделайте вдох глубокий и, затаив дыхание, начинайте приседать под водой, крепко стиснув руками колени. «атем их нужно подт€нуть к грудной клетке и склонить голову таким образом, чтобы подбородок достал до груди. “ак ¬ы должны выплыть на поверхность. √олову надо держать посто€нно в воде, в противном случае тело начнет тонуть.

4. ѕосле УпоплавкаФ перейдем к упражнению УскольжениеФ. »значально, таким же образом, как и в упражнении поплавок, нужно глубоко вдохнуть, присесть, и только потом, затаив дыхание, УвыпрыгнутьФ вперед, скольз€ по водной поверхности приблизительно 6-7 метров. Ћицо нужно держать под водой.

5. ѕосле того, как ¬ы обучитесь затаивать дыхание и оставатьс€ на плаву, пора переходить на упражнение дл€ ног. ќдним из эффективных таких упражнени€ €вл€етс€ УмолотьбаФ. ƒл€ этой цели необходима опора, за которую можно ухватитьс€, например край пирса или бортик бассейна. ≈сли такой опоры нет, то попросите кого-то из родственников либо друзей подержать ¬ас за руки. ¬ этом упражнении нужно лечь грудью на водную поверхность и хлестко ногами УмолотитьФ воду. Ќоги должны оставатьс€ пр€мыми, а носки нат€нутыми. ≈сли не соблюдать этого правила, то во врем€ плавани€, ¬ы будете оставатьс€ практически на месте.

6. «атем, потренировав ноги, практикуйте Уплавание с м€чомФ. “акже еще подойдет доска. ƒл€ этого нужно вз€ть в руки м€ч и выт€нуть. ƒалее опустите под воду голову, и начинайте плыть, работа€ только ногами. ƒл€ того, чтоб сделать вдох, нужно приподн€ть лицо в противоположный бок. ѕоднима€ лицо вверх макушкой, €вл€етс€ большой ошибкой, поскольку, таким образом, тело тер€ет равновесие.

7. ƒл€ тех, кто освоил предыдущие 6 пунктов можно переходить к последнему этапу Ц упражнению УмельницаФ. “ут необходимо попробовать плыть самосто€тельно, подключа€ лишь руки и ноги, но только тогда, когда ¬ы будете уверенно плавать с доской либо м€чом. ƒвижени€ руками изначально необходимо отточить на суше. ƒвижение должно осуществл€тьс€ не согнутой рукой, обрисовыва€ круг. ѕлыть нужно, как и с доской, работа€ ногами и, одновременно с тем, дела€ круговые движени€ лишь одной рукой, а потом Ц другой. ќтточив данный элемент, можно плыть, работа€ двум€ руками. Ёто будет уже пловцовский стиль Ц кроль.

Ќа воде может возникнуть така€ непри€тна€ ситуаци€, когда сведет ногу. „то же делать в таком случае?

—лучаетс€ так, что из-за прохладной воды либо избыточной работы мышц у пловца начинает сводить судороги голеностоп. ѕугатьс€ этого не нужно. ¬ыплыть можно даже без помощи ног.  огда доплывете до берега, не забудьте проделать следующее: с€дьте около воды, нат€ните носок на себ€ и булавкой проткните голень. —удорога должна отпустить. ≈сли нет булавки, то можно просто сильно пот€нуть носок на себ€. —ледующий заход в воду возможно спуст€ несколько часов.


spe
ћилана √ейко

”х ты, ёлечка вернулась! ’ороша€ стать€ получилась, все учтено, осталось только применить на деле! :):):) +++

spe
јнна ћоисеенко

ёлечка, давно теб€ не видно, не слышно! — возвращением?! »ли как? :))))
—тать€ дл€ мен€ как раз актуальна - ребЄнок через две недели пойдЄт в бассейн учитьс€ плавать! +++++++++

tra
julia velichko

ƒа, € вернулась. ¬се времени не было. –абота. ¬ св€зи с последними событи€ми в ”краине € могу выходить реже.

deb
¬ладислава  остенко

Ёх, не знал мой старший брат этого всего, когда учил мен€ плавать!) просто сбросил в воду с матраса и наблюдал, как € учусь!))

tra
julia velichko

Ќекоторый мои друзь€ тоже так учились )))

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+