Да-да, одежда играет не последнюю роль в том, как будет выглядеть ваш животик – животиком или пластом жира. Ведь если взять джинсы с заниженной талией да на размер поменьше и умудриться влезть в эту радость – то над ремнем будет свисать не слишком аппетитная складка. Так может быть все же плюнуть и взять на размер побольше?
Впрочем, статья не о том. Если вам действительно нужно избавиться от живота, то приготовьтесь – работа предстоит очень тяжелая.
Во-первых, постарайтесь объективно оценить себя, нужно ли вам худеть в целом или только лишь подтянуть пресс. Да, это совершенно разные вещи. Если жир у вас распространился по телу более или менее равномерно и если ваш И.М.Т. (Индекс Массы Тела) выше нормы – увы, придется пересмотреть свой рацион. Если же нет, и вас просто беспокоит отдельно взятый живот, то успокойтесь и кушайте на здоровье, поможет тут только спорт.
Во-вторых, больше двигайтесь. Причем если вы скажете мне: «Да я и так с работы пешком каждый день хожу, а живот все не уходит!», то придется вас расстроить – нагрузку постоянно нужно увеличивать. Если, скажем, вы ходите с работы домой по два километра каждый день, то постарайтесь делать небольшой крюк и проходить уже два с половиной. Через неделю увеличите до трех и так далее. Хотя лучше всего будет всё-таки бег, желательно ежедневно и опять же, постепенно увеличивая нагрузку. Такие упражнения называются аэробными, они помогают сжечь лишний жир с нижней половины туловища.
В-третьих, силовые упражнения. Живот может выдаваться вперед и висеть не только из-за жировой прослойки, но и из-за вялых мышц. Если мышцы пресса совсем не тренированы, то живот или висит, или впадает. А то и то, и другое разом. Немного пугающее зрелище, не находите? Чтобы этого избежать нам и нужно качать пресс. Здесь главное помнить, что мышц на прессе несколько видов и обычный способ – зацепился ногами и целуй колени, – не захватывает все группы. Для низа живота же и вовсе нужно не пресс качать, а поднимать ноги. Делается это так – вы ложитесь на спину, вытянув руки по бокам, и неторопливо поднимаете на 90 градусов и опускаете назад каждую ногу по очереди.
Не пугайтесь, если поначалу получится не больше пяти раз на ногу – не торопитесь. Лучше сделать перерыв и попробовать ещё разок, чем потянуть себе мышцы.
В-четвертых, не забываем о таком хорошем помощнике девушке как обруч. А ещё лучше – тяжелый и крупный хула-хуп, который разомнет мышцы и заставит их проснуться. Главное не жадничать и не брать самый тяжелый и самый жесткий, а то могут остаться синяки. К тому же помните, что для лучшего эффекта крутить нужно не расставляя ноги, а наоборот, плотно прижимая их друг к другу.
И главное, не мучайте себя, если это нужно не вам, а каким-то сторонним людям, или тем паче подружкам. Ведь девушки красивы разные – и с животиком и без.
