icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Ульяна Нестеренко
Здоровье и красота

Как избавиться от живота?

  • 1417
  • 5

Как избавиться от живота?

М
Многие женщины, разглядывая себя в зеркале, думали: «Какой ужасный живот! Нужно скорее от него избавиться». Иногда эти слова горькая правда, но иногда девушки просто пытаются угнаться за причудливо изменчивой модой. Или просто не могут правильно подобрать одежду.

Да-да, одежда играет не последнюю роль в том, как будет выглядеть ваш животик – животиком или пластом жира. Ведь если взять джинсы с заниженной талией да на размер поменьше и умудриться влезть в эту радость – то над ремнем будет свисать не слишком аппетитная складка. Так может быть все же плюнуть и взять на размер побольше?

Впрочем, статья не о том. Если вам действительно нужно избавиться от живота, то приготовьтесь – работа предстоит очень тяжелая.

Во-первых, постарайтесь объективно оценить себя, нужно ли вам худеть в целом или только лишь подтянуть пресс. Да, это совершенно разные вещи. Если жир у вас распространился по телу более или менее равномерно и если ваш И.М.Т. (Индекс Массы Тела) выше нормы – увы, придется пересмотреть свой рацион. Если же нет, и вас просто беспокоит отдельно взятый живот, то успокойтесь и кушайте на здоровье, поможет тут только спорт.

Во-вторых, больше двигайтесь. Причем если вы скажете мне: «Да я и так с работы пешком каждый день хожу, а живот все не уходит!», то придется вас расстроить – нагрузку постоянно нужно увеличивать. Если, скажем, вы ходите с работы домой по два километра каждый день, то постарайтесь делать небольшой крюк и проходить уже два с половиной. Через неделю увеличите до трех и так далее. Хотя лучше всего будет всё-таки бег, желательно ежедневно и опять же, постепенно увеличивая нагрузку. Такие упражнения называются аэробными, они помогают сжечь лишний жир с нижней половины туловища.

В-третьих, силовые упражнения. Живот может выдаваться вперед и висеть не только из-за жировой прослойки, но и из-за вялых мышц. Если мышцы пресса совсем не тренированы, то живот или висит, или впадает. А то и то, и другое разом. Немного пугающее зрелище, не находите? Чтобы этого избежать нам и нужно качать пресс. Здесь главное помнить, что мышц на прессе несколько видов и обычный способ – зацепился ногами и целуй колени, – не захватывает все группы. Для низа живота же и вовсе нужно не пресс качать, а поднимать ноги. Делается это так – вы ложитесь на спину, вытянув руки по бокам, и неторопливо поднимаете на 90 градусов и опускаете назад каждую ногу по очереди.

Не пугайтесь, если поначалу получится не больше пяти раз на ногу – не торопитесь. Лучше сделать перерыв и попробовать ещё разок, чем потянуть себе мышцы.

В-четвертых, не забываем о таком хорошем помощнике девушке как обруч. А ещё лучше – тяжелый и крупный хула-хуп, который разомнет мышцы и заставит их проснуться. Главное не жадничать и не брать самый тяжелый и самый жесткий, а то могут остаться синяки. К тому же помните, что для лучшего эффекта крутить нужно не расставляя ноги, а наоборот, плотно прижимая их друг к другу.

И главное, не мучайте себя, если это нужно не вам, а каким-то сторонним людям, или тем паче подружкам. Ведь девушки красивы разные – и с животиком и без.

deb
Николай Мартынов

Пузо - это не беда =) тупая башка - вот горе пострашнее. Хорошая статья, мотивирующая.

tra
Естер Боше

Когда женщина надевает туфли на каблуках, тогда работают мышцы живота. Больше ходить на каблуках и живот будет меньше заметен. Вам мой плюс.

deb
Александр Куц

С Николаем согласен на сто процентов, но еще хуже и то, и другое вместе. +

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+