icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
”ль€на Ќестеренко
«доровье и красота

 ак избавитьс€ от живота?

  • 1633
  • 5

 ак избавитьс€ от живота?

ћ
ћногие женщины, разгл€дыва€ себ€ в зеркале, думали: Ђ акой ужасный живот! Ќужно скорее от него избавитьс€ї. »ногда эти слова горька€ правда, но иногда девушки просто пытаютс€ угнатьс€ за причудливо изменчивой модой. »ли просто не могут правильно подобрать одежду.

ƒа-да, одежда играет не последнюю роль в том, как будет выгл€деть ваш животик Ц животиком или пластом жира. ¬едь если вз€ть джинсы с заниженной талией да на размер поменьше и умудритьс€ влезть в эту радость Ц то над ремнем будет свисать не слишком аппетитна€ складка. “ак может быть все же плюнуть и вз€ть на размер побольше?

¬прочем, стать€ не о том. ≈сли вам действительно нужно избавитьс€ от живота, то приготовьтесь Ц работа предстоит очень т€жела€.

¬о-первых, постарайтесь объективно оценить себ€, нужно ли вам худеть в целом или только лишь подт€нуть пресс. ƒа, это совершенно разные вещи. ≈сли жир у вас распространилс€ по телу более или менее равномерно и если ваш ».ћ.“. (»ндекс ћассы “ела) выше нормы Ц увы, придетс€ пересмотреть свой рацион. ≈сли же нет, и вас просто беспокоит отдельно вз€тый живот, то успокойтесь и кушайте на здоровье, поможет тут только спорт.

¬о-вторых, больше двигайтесь. ѕричем если вы скажете мне: Ђƒа € и так с работы пешком каждый день хожу, а живот все не уходит!ї, то придетс€ вас расстроить Ц нагрузку посто€нно нужно увеличивать. ≈сли, скажем, вы ходите с работы домой по два километра каждый день, то постарайтесь делать небольшой крюк и проходить уже два с половиной. „ерез неделю увеличите до трех и так далее. ’от€ лучше всего будет всЄ-таки бег, желательно ежедневно и оп€ть же, постепенно увеличива€ нагрузку. “акие упражнени€ называютс€ аэробными, они помогают сжечь лишний жир с нижней половины туловища.

¬-третьих, силовые упражнени€. ∆ивот может выдаватьс€ вперед и висеть не только из-за жировой прослойки, но и из-за в€лых мышц. ≈сли мышцы пресса совсем не тренированы, то живот или висит, или впадает. ј то и то, и другое разом. Ќемного пугающее зрелище, не находите? „тобы этого избежать нам и нужно качать пресс. «десь главное помнить, что мышц на прессе несколько видов и обычный способ Ц зацепилс€ ногами и целуй колени, Ц не захватывает все группы. ƒл€ низа живота же и вовсе нужно не пресс качать, а поднимать ноги. ƒелаетс€ это так Ц вы ложитесь на спину, выт€нув руки по бокам, и неторопливо поднимаете на 90 градусов и опускаете назад каждую ногу по очереди.

Ќе пугайтесь, если поначалу получитс€ не больше п€ти раз на ногу Ц не торопитесь. Ћучше сделать перерыв и попробовать ещЄ разок, чем пот€нуть себе мышцы.

¬-четвертых, не забываем о таком хорошем помощнике девушке как обруч. ј ещЄ лучше Ц т€желый и крупный хула-хуп, который разомнет мышцы и заставит их проснутьс€. √лавное не жадничать и не брать самый т€желый и самый жесткий, а то могут остатьс€ син€ки.   тому же помните, что дл€ лучшего эффекта крутить нужно не расставл€€ ноги, а наоборот, плотно прижима€ их друг к другу.

» главное, не мучайте себ€, если это нужно не вам, а каким-то сторонним люд€м, или тем паче подружкам. ¬едь девушки красивы разные Ц и с животиком и без.


deb
Ќиколай ћартынов

ѕузо - это не беда =) тупа€ башка - вот горе пострашнее. ’ороша€ стать€, мотивирующа€.

tra
≈стер Ѕоше

 огда женщина надевает туфли на каблуках, тогда работают мышцы живота. Ѕольше ходить на каблуках и живот будет меньше заметен. ¬ам мой плюс.

deb
јлександр  уц

— Ќиколаем согласен на сто процентов, но еще хуже и то, и другое вместе. +

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+