icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Николай Мартынов
Обучение

Как исправить осанку

  • 2825
  • 5

Как исправить осанку

К
Какое впечатление на окружающих производит сутулая спина? Надо сказать, самое удручающее. Кроме "забитости" в облике сутулость зрительно увеличивает ширину спины. И она выглядит как у портового грузчика. Такое подобие Квазимодо совсем не украшает человека. И губит все другие достоинства тела и все попытки быть красивым.

Не так выглядит человек с крепкой спиной и царской осанкой. У него чеканный и одновременно пластичный шаг. Он легок на подъем, ловок и ощущает себя полным достоинства и власти.

Неправильная осанка негативно влияет на всю систему организма. Поскольку основа ее - искривление позвоночника, и отсюда уже исходят почти все причины проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата и других систем организма.

Осанка сутулого человека препятствует нормальному расхождению электрических сигналов мозга к соматической и вегетативной нервной системе. В результате деятельность органов нарушается, происходят сбои. Кроме того, сутулость держит в постоянном ненужном напряжении мышцы спины. Это не позволяет им отдыхать. Неправильная осанка изменяет положение органов брюшной и грудной полости. И этот факт тоже нельзя назвать ободряющим.

Исходя из всех неприятных и опасных последствий сутулости, неизбежно приходим к выводу, что ее надо исправлять. Для этого необходимо сначала понять, каковы ее причины. И уже, исходя из этого, искать решение задачи.

Наиболее распространены среди нарушений осанки и чаще других терзают людей лордоз, кифоз, сколиоз. В крайних своих формах они делают людей горбатыми, а их жизнь - ужасной.

И если спина является сутулой не вследствие туберкулеза или травмы, лечить ее достаточно просто и приятно.

При этом стоит отметить, что при слабых мышцах постоянное волевое распрямление привычно согнутой спины результата не возымеет. Спина будет быстро уставать, болеть и, в конце концов, все снова вернется на круги своя. Для любого вида нарушений осанки главным способом лечения считается физкультура. Она одна может исправить осанку.

Итак, если в наличии сколиоз. То есть изгиб позвоночника вбок. При нем показаны такие нагрузки, которые провоцируют постоянный наклон в сторону от изгиба. Для этого выполняются асимметричные упражнения. Из них можно выделить жим гантелей вверх, причем одна должна быть тяжелее другой.

Кифоз характеризуется впалой грудью. Это самый распространенный недостаток фигуры, типичная сутулость. Ее причина - в слабости мышц спины. И для устранения проблемы их надо тренировать. Любые пластичные упражнения, вроде наклонов, кручений и поворотов показаны. А вот к поднятию тяжестей следует подходить осторожно, чтобы не вызвать ухудшение ситуации.

Лордоз - прогиб в пояснице - очень часто соседствует с кифозом. Это заболевание сопутствует большим животам мужчин и женщин. Поэтому, опять же, спину надо тренировать и мужчинам, и женщинам.

В деле улучшения осанки наиболее эффективными показали так называемые общефизические упражнения. Они существуют в четырех группах и обеспечивают полноценное развитие всех мышц тела, не вызывая излишней "перекачанности". В такие упражнения входят отжимания от пола, упражнения на пресс, подтягивания на перекладине и бег трусцой.

Любой человек может выполнять эти упражнения. Те, кто не может выполнять некоторые упражнения в силу объективных причин, могут заменить их на аналогичные, более легкие. Например, женщинам физиологически тяжело подтягиваться. Поэтому их стоит поменять на элементарный вис на перекладине до тех пор, пока пальцы не разожмутся сами. Это упражнение укрепляет почти все мышцы спины. Отжиматься женщинам вообще опасно, если они не делали этого с юности. Эти упражнения нагружают локтевой сустав. И представительницам пола слабого отжиматься стоит, опираясь не на пальцы ног, а на колени. Так будет безопасно, и мышцы работать будут.

А если человек тяжело для тренировки пресса поднимать лежа на спине к ногам корпус, он может поменять их местами. И поднимать прямые ноги вертикально вверх.

Лечению гимнастикой должна сопутствовать мануальная терапия. Но все же лучше не доводить до дело до катастрофы. Ведь профилактика - лучшее лекарство. Не надо перегружать спину, носить тяжелые предметы в одной руке, сидеть, скособочившись. И ответственность вкупе с регулярной оздоровительной гимнастикой защитят на долгие годы не только от искривлений позвоночника, но и от остеопороза и остеохондроза.

deb
Марина Уденцова

У спортсменов и ортопедов в ходу термин "мышечный корсет".Тренированные мышцы поддерживают не только скелет, но и внутренние органы.Николай, вы спортсмен? Статья написана человеком явно сталкивающимся с тренировочным процессом.))))))))++

deb
Николай Мартынов

Да, я мастер спорта по гиревому спорта и кандидат в мастера спорта по бразильскому джиу-джитсу..сам себе не похвалишь - никто не похвалит)))

deb
Марина Уденцова

Ма-ла-дэц!!!!!! Уважаю.Разносторонность украшает личность)))))))))))))))))

spe
Леонид Лапок

+ И еще раз можно убедиться, что Николай - не то человек, который кашляет...

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+