icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Ќиколай ћартынов
ќбучение

 ак исправить осанку

  • 3026
  • 5

 ак исправить осанку

 
 акое впечатление на окружающих производит сутула€ спина? Ќадо сказать, самое удручающее.  роме "забитости" в облике сутулость зрительно увеличивает ширину спины. » она выгл€дит как у портового грузчика. “акое подобие  вазимодо совсем не украшает человека. » губит все другие достоинства тела и все попытки быть красивым.

Ќе так выгл€дит человек с крепкой спиной и царской осанкой. ” него чеканный и одновременно пластичный шаг. ќн легок на подъем, ловок и ощущает себ€ полным достоинства и власти.

Ќеправильна€ осанка негативно вли€ет на всю систему организма. ѕоскольку основа ее - искривление позвоночника, и отсюда уже исход€т почти все причины проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата и других систем организма.

ќсанка сутулого человека преп€тствует нормальному расхождению электрических сигналов мозга к соматической и вегетативной нервной системе. ¬ результате де€тельность органов нарушаетс€, происход€т сбои.  роме того, сутулость держит в посто€нном ненужном напр€жении мышцы спины. Ёто не позвол€ет им отдыхать. Ќеправильна€ осанка измен€ет положение органов брюшной и грудной полости. » этот факт тоже нельз€ назвать ободр€ющим.

»сход€ из всех непри€тных и опасных последствий сутулости, неизбежно приходим к выводу, что ее надо исправл€ть. ƒл€ этого необходимо сначала пон€ть, каковы ее причины. » уже, исход€ из этого, искать решение задачи.

Ќаиболее распространены среди нарушений осанки и чаще других терзают людей лордоз, кифоз, сколиоз. ¬ крайних своих формах они делают людей горбатыми, а их жизнь - ужасной.

» если спина €вл€етс€ сутулой не вследствие туберкулеза или травмы, лечить ее достаточно просто и при€тно.

ѕри этом стоит отметить, что при слабых мышцах посто€нное волевое распр€мление привычно согнутой спины результата не возымеет. —пина будет быстро уставать, болеть и, в конце концов, все снова вернетс€ на круги сво€. ƒл€ любого вида нарушений осанки главным способом лечени€ считаетс€ физкультура. ќна одна может исправить осанку.

»так, если в наличии сколиоз. “о есть изгиб позвоночника вбок. ѕри нем показаны такие нагрузки, которые провоцируют посто€нный наклон в сторону от изгиба. ƒл€ этого выполн€ютс€ асимметричные упражнени€. »з них можно выделить жим гантелей вверх, причем одна должна быть т€желее другой.

 ифоз характеризуетс€ впалой грудью. Ёто самый распространенный недостаток фигуры, типична€ сутулость. ≈е причина - в слабости мышц спины. » дл€ устранени€ проблемы их надо тренировать. Ћюбые пластичные упражнени€, вроде наклонов, кручений и поворотов показаны. ј вот к подн€тию т€жестей следует подходить осторожно, чтобы не вызвать ухудшение ситуации.

Ћордоз - прогиб в по€снице - очень часто соседствует с кифозом. Ёто заболевание сопутствует большим животам мужчин и женщин. ѕоэтому, оп€ть же, спину надо тренировать и мужчинам, и женщинам.

¬ деле улучшени€ осанки наиболее эффективными показали так называемые общефизические упражнени€. ќни существуют в четырех группах и обеспечивают полноценное развитие всех мышц тела, не вызыва€ излишней "перекачанности". ¬ такие упражнени€ вход€т отжимани€ от пола, упражнени€ на пресс, подт€гивани€ на перекладине и бег трусцой.

Ћюбой человек может выполн€ть эти упражнени€. “е, кто не может выполн€ть некоторые упражнени€ в силу объективных причин, могут заменить их на аналогичные, более легкие. Ќапример, женщинам физиологически т€жело подт€гиватьс€. ѕоэтому их стоит помен€ть на элементарный вис на перекладине до тех пор, пока пальцы не разожмутс€ сами. Ёто упражнение укрепл€ет почти все мышцы спины. ќтжиматьс€ женщинам вообще опасно, если они не делали этого с юности. Ёти упражнени€ нагружают локтевой сустав. » представительницам пола слабого отжиматьс€ стоит, опира€сь не на пальцы ног, а на колени. “ак будет безопасно, и мышцы работать будут.

ј если человек т€жело дл€ тренировки пресса поднимать лежа на спине к ногам корпус, он может помен€ть их местами. » поднимать пр€мые ноги вертикально вверх.

Ћечению гимнастикой должна сопутствовать мануальна€ терапи€. Ќо все же лучше не доводить до дело до катастрофы. ¬едь профилактика - лучшее лекарство. Ќе надо перегружать спину, носить т€желые предметы в одной руке, сидеть, скособочившись. » ответственность вкупе с регул€рной оздоровительной гимнастикой защит€т на долгие годы не только от искривлений позвоночника, но и от остеопороза и остеохондроза.

deb
ћарина ”денцова

” спортсменов и ортопедов в ходу термин "мышечный корсет".“ренированные мышцы поддерживают не только скелет, но и внутренние органы.Ќиколай, вы спортсмен? —тать€ написана человеком €вно сталкивающимс€ с тренировочным процессом.))))))))++

deb
Ќиколай ћартынов

ƒа, € мастер спорта по гиревому спорта и кандидат в мастера спорта по бразильскому джиу-джитсу..сам себе не похвалишь - никто не похвалит)))

deb
ћарина ”денцова

ћа-ла-дэц!!!!!! ”важаю.–азносторонность украшает личность)))))))))))))))))

spe
Ћеонид Ћапок

+ » еще раз можно убедитьс€, что Ќиколай - не то человек, который кашл€ет...

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+