Бросить курить человеку тяжело и физически и психологически, так как с курением связаны некоторые ассоциации, например: выпить – закурить, проблема – закурить - подумать. Но попробовать стоит. Подумайте не только о себе, а и об окружающих людях, родных, близких и друзьях.
1. Уясните для себя раз и навсегда, что курение – это ПЛОХАЯ ПРИВЫЧКА, и Вы губите своё здоровье и здоровье окружающих. Некоторые советуют взять чистую белую тряпку, покурить, а потом выдохнуть на неё воздух из лёгких. Тряпка станет серой или чёрной. И ЭТО находиться в ВАШИХ лёгких!
2. Начните с постепенного уменьшения дозы никотина. Дойдя до единички, начните уменьшать количество выкуренных сигарет в день. Отвлекайтесь, придумайте себе какое-нибудь занятие или новое хобби. Вдруг вспомнив о сигарете со скуки, включите себе новый фильм, сделайте чай или кофе, позвоните другу.
3. Попробуйте иногда выходить на перекуры без сигарет. Просто стойте, общайтесь, используйте свои руки для жестикуляции, а не для сигарет.
4. Когда Вы почувствуете, что Вы морально и физически готовы к полному отказу от сигарет, бросайте. Считается, чтобы приобрести привычку делать что-либо, нужно делать это 10 дней подряд и наоборот. Поверьте, первые две недели – это самый тяжёлый период, потом будет гораздо легче. Главное – настройте себя на это заранее.
5. Возможно, что в первые недели Вы будете чувствовать излишнюю нервозность, и более частое желание закурить, чем когда либо. Опять же – отвлекайтесь. Дома сделайте что-нибудь по хозяйству, на работе временно забудьте о существовании «курилок» и налегайте на работу.
6. Уже через несколько дней восприятие Ваших вкусовых рецепторов восстановиться и Вы отчаянно будете пытаться восполнить недостаток сигарет едой. Если для Вас это не проблема – ешьте на здоровье. Но если Вы не хотите поправляться – просто не налегайте на конфеты и бутерброды. Лучше грызите орешки, щёлкайте семечки или ешьте фрукты.
7. Пока Вы окончательно не утратили интереса к сигаретам, не «соблазняйтесь сигареткой». Не «стреляйте» сигареты на праздниках, особенно когда Вы находитесь в нетрезвом состоянии. Если у Вас выдался нервный день – не хватайтесь за сигарету. Подумайте, сколько было проделано работы в этом направлении, Вы же не хотите начинать все заново. Не срывайтесь, доведите дело до конца.
8. Займитесь спортом, начните бегать по утрам, запишитесь в спортзал. Это не обязательно, но с помощью таких занятий можно избавиться от приобретённой отдышки и улучшить работу лёгких.
Конечно, существуют и более жёсткие методы борьбы с курением, после которых Вас должно отвратить от сигареты навеки вечные. Предлагаются также различные таблетки и пластыри. Но ничто Вам не поможет больше, чем сила воли. По себе знаю.
Будьте здоровы!
