icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
¬иктори€ Ѕа€к
«доровье и красота

 ак бросить курить?

  • 1409
  • 3

 ак бросить курить?

¬
¬се мы прекрасно знаем, что курить вредно дл€ нашего здоровь€. „то табачные смолы, которые всасываютс€ в наши лЄгкие, могут привести в лучшем случае к хроническому кашлю, а в худшем Ц к раку лЄгких. „то от сигарет у нас садитьс€ зрение, нарушаетс€ пищеварение, ухудшаетс€ внешний вид: желтеет кожа и зубы, по€вл€етс€ непри€тный запах изо рта. » все-таки Ц курим.

Ѕросить курить человеку т€жело и физически и психологически, так как с курением св€заны некоторые ассоциации, например: выпить Ц закурить, проблема Ц закурить - подумать. Ќо попробовать стоит. ѕодумайте не только о себе, а и об окружающих люд€х, родных, близких и друзь€х.

1. ”€сните дл€ себ€ раз и навсегда, что курение Ц это ѕЋќ’јя ѕ–»¬џ„ ј, и ¬ы губите своЄ здоровье и здоровье окружающих. Ќекоторые советуют вз€ть чистую белую тр€пку, покурить, а потом выдохнуть на неЄ воздух из лЄгких. “р€пка станет серой или чЄрной. » Ё“ќ находитьс€ в ¬јЎ»’ лЄгких!

2. Ќачните с постепенного уменьшени€ дозы никотина. ƒойд€ до единички, начните уменьшать количество выкуренных сигарет в день. ќтвлекайтесь, придумайте себе какое-нибудь зан€тие или новое хобби. ¬друг вспомнив о сигарете со скуки, включите себе новый фильм, сделайте чай или кофе, позвоните другу.

3. ѕопробуйте иногда выходить на перекуры без сигарет. ѕросто стойте, общайтесь, используйте свои руки дл€ жестикул€ции, а не дл€ сигарет.

4.  огда ¬ы почувствуете, что ¬ы морально и физически готовы к полному отказу от сигарет, бросайте. —читаетс€, чтобы приобрести привычку делать что-либо, нужно делать это 10 дней подр€д и наоборот. ѕоверьте, первые две недели Ц это самый т€жЄлый период, потом будет гораздо легче. √лавное Ц настройте себ€ на это заранее.

5. ¬озможно, что в первые недели ¬ы будете чувствовать излишнюю нервозность, и более частое желание закурить, чем когда либо. ќп€ть же Ц отвлекайтесь. ƒома сделайте что-нибудь по хоз€йству, на работе временно забудьте о существовании Ђкурилокї и налегайте на работу.

6. ”же через несколько дней воспри€тие ¬аших вкусовых рецепторов восстановитьс€ и ¬ы отча€нно будете пытатьс€ восполнить недостаток сигарет едой. ≈сли дл€ ¬ас это не проблема Ц ешьте на здоровье. Ќо если ¬ы не хотите поправл€тьс€ Ц просто не налегайте на конфеты и бутерброды. Ћучше грызите орешки, щЄлкайте семечки или ешьте фрукты.

7. ѕока ¬ы окончательно не утратили интереса к сигаретам, не Ђсоблазн€йтесь сигареткойї. Ќе Ђстрел€йтеї сигареты на праздниках, особенно когда ¬ы находитесь в нетрезвом состо€нии. ≈сли у ¬ас выдалс€ нервный день Ц не хватайтесь за сигарету. ѕодумайте, сколько было проделано работы в этом направлении, ¬ы же не хотите начинать все заново. Ќе срывайтесь, доведите дело до конца.

8. «аймитесь спортом, начните бегать по утрам, запишитесь в спортзал. Ёто не об€зательно, но с помощью таких зан€тий можно избавитьс€ от приобретЄнной отдышки и улучшить работу лЄгких.

 онечно, существуют и более жЄсткие методы борьбы с курением, после которых ¬ас должно отвратить от сигареты навеки вечные. ѕредлагаютс€ также различные таблетки и пластыри. Ќо ничто ¬ам не поможет больше, чем сила воли. ѕо себе знаю.

Ѕудьте здоровы!

deb
Ќадежда ќрехова

“ема действительно актуальна€ - бросить курить очень т€жело, и из таких желающих, у которых ничего не вышло - цела€ арми€. в целом, советы хорошие, только вот отвлекатьс€ от курени€ орешками или семечками - так же вредно дл€ фигуры, как и конфетами или печеньем.  алорий здесь не меньше, а даже больше.  роме фруктов, помогает отвлечьс€ от курени€ твердый сыр, нарезанный тонкими узкими полосками, положенный в ту же сигаретную пачку.  стати, и вкусовые ощущени€ вполне сходны с сигаретными. попробуйте, должно помочь отвлечьс€!

deb
¬иктори€ Ѕа€к

¬ы правы, забыла еще про курагу и вс€кую сушку, тоже хорошо дл€ "отвлечени€". ј вообще € сама бросила курить именно так, и хот€ склонна к полноте - сильно не поправилась (очень этого бо€лась), уже не курю около 3-х лет, и не т€нет. ѕравда у мен€ был стимул, что тоже немаловажно - € влюбилась, а он не курил :)

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+