icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
ёрий ¬€зов
ѕсихологи€

 ак быстро уснуть?

  • 1610
  • 10

 ак быстро уснуть?

ќ
ќт бессонницы и расстройства сна в наше врем€ страдает огромное количество людей. ѕричина этого €влени€ заключаетс€ в бешеном ритме современной жизни, привод€щем к посто€нным стрессам, мелким и серьезным переживани€м. ¬се это порождает физический и эмоциональный дискомфорт, который и мешает спокойно заснуть. Ќо боротьс€ с данной проблемой можно. ќдин из способов борьбы заключаетс€ в забывании всех бед и невзгод, второй Ц в воздействии на тело. Ќо есть и другие методы.

ќб€зательно следует усвоить важное правило Ц без врачебных рекомендаций ни в коем случае нельз€ принимать снотворные препараты. Ёто может повлечь за собой негативные последстви€, заключающиес€ в следующих моментах: во-первых, нет гарантии, что вы проснетесь бодрым, скорее, наоборот, вы будете разбитым и в€лым. ¬о-вторых, самосто€тельный выбор и использование снотворных средств может привести к еще более серьезным нарушени€м сна и невротическим расстройствам.

¬ажное значение имеет подготовка ко сну. «а два-три часа до сна нельз€ принимать пищу, не курить и не пить кофе. “акже следует исключить алкоголь, позвол€етс€ разве что красное хорошее вино. “акже необходимо прекратить любую де€тельность, св€занную с различными беспокойствами или работой. ƒелать это нужно как можно раньше. „тобы отвлечьс€ от беспокойных мыслей, можно почитать какую-нибудь книгу на постороннюю тему. ≈сли проблемы литературных персонажей будут созвучны с вашими, то быстро заснуть вр€д ли удастс€.

Ќекоторые рекомендуют перед сном физические нагрузки. ѕо этому поводу сложно наверн€ка что-либо сказать. — одной стороны, это €вл€етс€ возбуждением организма. — другой Ц они компенсируют умственную де€тельность.  роме того, люд€м с определенными заболевани€ми физические нагрузки перед сном противопоказаны. Ћучше просто минут двадцать погул€ть перед сном. ј еще лучше всего зан€тьс€ сексом.

 огда л€жете в постель, попробуйте отыскать такой ритм своего дыхани€, чтобы вы концентрировались не на своих думах, а на нем.   примеру, один вдох делать животом, второй Ц грудью, а третий Ц Ђключицамиї. » в такой же последовательности выдыхать. —начала овладеть такой техникой достаточно сложно, но и торопитьс€ с ее освоением не стоит. —уть заключаетс€ в том, чтобы переместить свое внимание с мыслей на дыхание. » концентрироватьс€ при этом следует на участках тела, через которые проходит воздух, а не на звуках.

Ѕыстро заснуть может помочь и полное расслабление мышц. Ћюбые напр€жени€ мускулов тела св€заны с какой-нибудь неразрешенной проблемой. ¬ принципе, если проделывать то, про что написано выше, мышцы будут сами собой расслабл€тьс€. ј еще в этом помогут зан€ти€ йогой.

”величить эффективность данных процедур можно лишь путем их ежедневного выполнени€. „ем чаще вы будете этим заниматьс€, тем техника будет совершенней, а усилий потребуетс€ меньше.

» еще несколько советов.

«амечено, что в полной темноте люди засыпают быстрее, нежели при наличии какого-либо, даже слабого, освещени€.   примеру, лунного света. ’от€ все это сугубо индивидуально.

„астот мешают заснуть кричащие, €ркие цвета спальни. ћожет следует подумать о каких-нибудь изменени€х?

≈сли уж ничто не помогает, а к врачам идти не хочетс€, можно обратитьс€ к народной медицине. Ќапример, перед сном выпивать кружку молока с корицей и медом.

ј можно просто считать овечек.


deb
ёрий ¬€зов

мне в детстве так говорили - представл€й овечек и считай. я тогда честно не знал что такое камасутра

pro
Ћеонид ƒев€тых

я и щас не знаю, хот€ врем€ от времени ее приемы исполн€ютс€...

spe
Ќадежда «аколюкина

ѕриЄмы овечек или камасутры врем€ от времени исполн€ютс€? „то-то € запуталась...))))))))))))))))))))))))))))))))))

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+