Обязательно следует усвоить важное правило – без врачебных рекомендаций ни в коем случае нельзя принимать снотворные препараты. Это может повлечь за собой негативные последствия, заключающиеся в следующих моментах: во-первых, нет гарантии, что вы проснетесь бодрым, скорее, наоборот, вы будете разбитым и вялым. Во-вторых, самостоятельный выбор и использование снотворных средств может привести к еще более серьезным нарушениям сна и невротическим расстройствам.
Важное значение имеет подготовка ко сну. За два-три часа до сна нельзя принимать пищу, не курить и не пить кофе. Также следует исключить алкоголь, позволяется разве что красное хорошее вино. Также необходимо прекратить любую деятельность, связанную с различными беспокойствами или работой. Делать это нужно как можно раньше. Чтобы отвлечься от беспокойных мыслей, можно почитать какую-нибудь книгу на постороннюю тему. Если проблемы литературных персонажей будут созвучны с вашими, то быстро заснуть вряд ли удастся.
Некоторые рекомендуют перед сном физические нагрузки. По этому поводу сложно наверняка что-либо сказать. С одной стороны, это является возбуждением организма. С другой – они компенсируют умственную деятельность. Кроме того, людям с определенными заболеваниями физические нагрузки перед сном противопоказаны. Лучше просто минут двадцать погулять перед сном. А еще лучше всего заняться сексом.
Когда ляжете в постель, попробуйте отыскать такой ритм своего дыхания, чтобы вы концентрировались не на своих думах, а на нем. К примеру, один вдох делать животом, второй – грудью, а третий – «ключицами». И в такой же последовательности выдыхать. Сначала овладеть такой техникой достаточно сложно, но и торопиться с ее освоением не стоит. Суть заключается в том, чтобы переместить свое внимание с мыслей на дыхание. И концентрироваться при этом следует на участках тела, через которые проходит воздух, а не на звуках.
Быстро заснуть может помочь и полное расслабление мышц. Любые напряжения мускулов тела связаны с какой-нибудь неразрешенной проблемой. В принципе, если проделывать то, про что написано выше, мышцы будут сами собой расслабляться. А еще в этом помогут занятия йогой.
Увеличить эффективность данных процедур можно лишь путем их ежедневного выполнения. Чем чаще вы будете этим заниматься, тем техника будет совершенней, а усилий потребуется меньше.
И еще несколько советов.
Замечено, что в полной темноте люди засыпают быстрее, нежели при наличии какого-либо, даже слабого, освещения. К примеру, лунного света. Хотя все это сугубо индивидуально.
Частот мешают заснуть кричащие, яркие цвета спальни. Может следует подумать о каких-нибудь изменениях?
Если уж ничто не помогает, а к врачам идти не хочется, можно обратиться к народной медицине. Например, перед сном выпивать кружку молока с корицей и медом.
А можно просто считать овечек.