icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
јлександр ƒЄмкин
—порт и активный отдых

 ак быстро накачать пресс мужчине?

  • 8340
  • 1

 ак быстро накачать пресс мужчине?

Ќ
Ќакачать большие и красивые мышцы мечтают почти все парни, и даже некоторые девушки. ќчень многим девушкам нрав€тс€ накачанные парни, собственно ради этого в основном они и качаютс€. Ќо то, сколько трудов стоит накачать красивые рельефные мышцы, мало кто из девушек знает.

ќчень многие парни, прид€ первый раз в тренажЄрный зал, сразу бросаютс€ ко всем тренажЄрам из-за отсутстви€ программы тренировок и вообще представлени€ о тренировках. “акже многие начинают долго и упорно качать пресс, а потом ход€т дома перед зеркалом и ищут новые кубики, которые чаще всего не по€вл€ютс€ в должной степени. » у большинства из этих парней возникает часто вопрос: как быстро накачать пресс.

—разу могу сказать, что дл€ каждого человека нужно строить свою тренировку путЄм метода проб и ошибок. Ќельз€ составить программу тренировок, котора€ подойдЄт всем кто будет ей пользоватьс€, и на любую из них найдЄтс€ человек, который может еЄ оспорить. Ќо € постараюсь изложить общие советы, которые, несомненно, вам помогут достичь своей цели.

»так, € бы разделил процесс накачки пресса, впрочем, как и любой другой мышцы на два этапа. ѕервый этап - это процесс набора мышечной массы. ѕотому что пресс это така€ же мышца, как и остальные, и поэтому еЄ сначала надо увеличить. ƒл€ этого € бы рекомендовал делать базовые упражнени€, а именно, подн€ти€ пр€мых ног в висе на турнике; скручивани€ - лЄжа на полу, т€нем подбородок к животу, не отрыва€ нижнюю часть спины; подн€ти€ туловища с проворотами - это обычное упражнение знакомое нам со школы, когда лЄжа на полу необходимо поднимать вверх только туловище и т€нуть локти к противоположной ноге, то есть левый локоть к правой ноге. Ётих трЄх упражнений будет достаточно.

Ќа этом этапе, € бы рекомендовал принимать спортивное питание, а именно по возможности по 5 грамм моногидрата креатина каждый день; протеин в расчЄте по 2 грамма на 1 кг веса, но следует помнить что за раз можно прин€ть только 30 грамм, так как больше не усваиваетс€ за один раз; и гейнер в соответствии с инструкцией. Ѕольше € рекомендую не тратить на данном этапе деньги, так как этого будет вполне достаточно. ѕодходов в упражнени€х рекомендую делать 3, и делать их с таким весом, при котором вы сможете сделать 9 повторений в каждом подходе. ¬ таком режиме необходимо заниматьс€ до тех пор, пока вы не заметите, что мышцы пресса увеличились и уплотнились, хот€ внешне их, скорее всего особо не будет видно.

ƒалее наступает второй этап - сушка. ќн отличаетс€ от первого тем, что на первом этапе мы набирали как мышечную, так и жировую массу, а на втором мы будет сгон€ть жир и приводить мышцы к рельефному виду. ”пражнени€ можно оставить те же, только € бы добавил ещЄ бег трусцой с высокими подн€ти€ми колен, количество подходов теперь должно быть 4-5. » вес должен быть такой, что бы делать по 16-20 повторений в каждом подходе. „то касаетс€ спортивного питани€, то на данном этапе необходимо перестать принимать гейнер и креатин. ѕротеин по-прежнему очень нужен, но ещЄ € рекомендую добавить в приЄм жиросжигающие средства. » постепенно жирова€ прослойка будет становитьс€ всЄ тоньше и тоньше, и мышцы пресса будут выгл€деть всЄ красивее и красивее.

¬ заключение хочу сказать, что пресс отдельно качать не стоит, и по вышесказанным этапам лучше тренировать все мышцы сразу и тогда вы точно добьетесь чего захотите.

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+