Можно фрукты, а конкретно - бананами, яблоки, киви, груши. Такие фрукты есть в наличии практически во всех магазинах. Съесть их не составит труда. А если добавить к этим фруктам низкокалорийный творог, то вы получите полноценный сытный обед, который, к тому же, богат витаминами и белками. Помимо этого, фруктоза, содержащаяся в изобилии во фруктах, быстро поможет вам взбодриться и поднять настроение, а пектины дадут долгое чувство сытости.
Если вам не по душе фрукты, то замените их овощами. Помидоры и огурцы легкодоступны и в летнее время, и в зимнее. Сделайте себе овощной салат, с добавлением растительного масла - и ваш обед готов. Булочки из цельнозернового хлеба помогут вам насытиться.
Можно съесть очищенную морковь. В ней практически нет калорий, а вот полезных свойств - хоть отбавляй. Добавьте к ней кефир или несладкий йогурт, в этом случае витамин А усваивается намного лучше.
Не стоит на работе пренебрегать обедом, так как, вернувшись домой, вы наброситесь на еду и съедите порцию гораздо больше положенного. Даже если вы слегка перекусили в обеденный перерыв, то выработка грелина снизится и это поможет вам во время ужина не съесть много.
Сухофрукты и орехи тоже отличный вариант перекусить на работе. Только не стоит этим увлекаться, достаточно будет съесть одну горсточку. К ним можно добавить нежирный йогурт или стакан кефира. Такой обед богат витаминами, полезный и легкий!
И, конечно же, молочные продукты. Хочется сказать, что пользы от сладких йогуртов и творожков практически никакой! Поэтому не стоит их часто употреблять и тем более заменять ими свой обед. Лучше обратите внимание, на творог, нежирный сыр, кефир, ряженку и другие кисломолочные продукты. Всегда изучайте их состав, сахар в них должен отсутствовать, а жиров должно быть минимальное количество. К творогу можете добавить баночку детского пюре. Быстро, вкусно и очень полезно.
