icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Марина Тимофеева
Здоровье и красота

Чем можно перекусить на обед без вреда для организма

  • 6339
  • 0

Чем можно перекусить на обед без вреда для организма

Е
Если у вас в рабочее время не предусмотрен обед, и поблизости нет столовой, то позаботиться о своем сытом желудке в свободную минутку, придется вам самостоятельно. Чаще всего такие «слишком занятые» люди питаются фаст-фудом, т.е. перекусывают на ходу. Вот откуда повышается сахар в крови, появляется лишний вес, и, соответственно, быстрая утомляемость. Избежать или исправить такую ситуацию можно, и это не означает, что вам нужно будет носить с собой первое, второе и в придачу к этому компот. Такие продукты можно приобрести в любом ближайшем магазине. Главное – вы должны знать, что вам необходимо купить.

Можно фрукты, а конкретно - бананами, яблоки, киви, груши. Такие фрукты есть в наличии практически во всех магазинах. Съесть их не составит труда. А если добавить к этим фруктам низкокалорийный творог, то вы получите полноценный сытный обед, который, к тому же, богат витаминами и белками. Помимо этого, фруктоза, содержащаяся в изобилии во фруктах, быстро поможет вам взбодриться и поднять настроение, а пектины дадут долгое чувство сытости.

Если вам не по душе фрукты, то замените их овощами. Помидоры и огурцы легкодоступны и в летнее время, и в зимнее. Сделайте себе овощной салат, с добавлением растительного масла - и ваш обед готов. Булочки из цельнозернового хлеба помогут вам насытиться.

Можно съесть очищенную морковь. В ней практически нет калорий, а вот полезных свойств - хоть отбавляй. Добавьте к ней кефир или несладкий йогурт, в этом случае витамин А усваивается намного лучше.

Не стоит на работе пренебрегать обедом, так как, вернувшись домой, вы наброситесь на еду и съедите порцию гораздо больше положенного. Даже если вы слегка перекусили в обеденный перерыв, то выработка грелина снизится и это поможет вам во время ужина не съесть много.

Сухофрукты и орехи тоже отличный вариант перекусить на работе. Только не стоит этим увлекаться, достаточно будет съесть одну горсточку. К ним можно добавить нежирный йогурт или стакан кефира. Такой обед богат витаминами, полезный и легкий!

И, конечно же, молочные продукты. Хочется сказать, что пользы от сладких йогуртов и творожков практически никакой! Поэтому не стоит их часто употреблять и тем более заменять ими свой обед. Лучше обратите внимание, на творог, нежирный сыр, кефир, ряженку и другие кисломолочные продукты. Всегда изучайте их состав, сахар в них должен отсутствовать, а жиров должно быть минимальное количество. К творогу можете добавить баночку детского пюре. Быстро, вкусно и очень полезно.

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+