Конечно, бывает так, что подавленное состояние вызвано серьезными причинами – тогда от него просто так не избавишься. Нельзя самостоятельно одолеть и депрессию – достаточно серьезное нервное расстройство. Но если «просто» плохо – даже непонятно почему – бороться с этим можно и нужно.
Начнем с того, чего делать не следует – нельзя бороться с плохим настроением с помощью еды! Во-первых, это даст лишь кратковременное разрешение, во-вторых, чрезмерная еда – без настоящего аппетита – еще никому пользы не приносила (о таких «способах» подъема настроения, как выпивка или сигарета, мы даже упоминать не будем).
Как известно, решение любой проблемы начинается с устранения причины. Одной из причин плохого настроения может быть плохая освещенность помещения, в котором вы находитесь. Днем откройте занавески, вечером включите свет – вам сразу станет легче! Повышение освещенности в ряде случаев помогает даже больным депрессией – не излечивает, конечно, но состояние несколько улучшает.
Следующий безотказный метод – физическая активность. Лучше всего, конечно, прогуляться на свежем воздухе – причем идти нужно в хорошем темпе (разумеется, не настолько, чтобы задыхаться), но если это невозможно – то хотя бы сделайте небольшую гимнастику, или включите энергичную музыку и потанцуйте.
Кстати, о музыке – это тоже неплохой способ поднять настроение. Разумеется, «репертуар» для прослушивания нужно подбирать с умом – «Реквием» В.А.Моцарта или «Страсти по Матфею» И.С.Баха определенно не рекомендуются… впрочем, музыка такого плана тоже может помочь, если вас мучают те самые «невыплаканные слезы», которые «капают на сердце» – тогда вам не повредит явление, известное еще со времен Аристотеля под названием «катарсис». Послушайте что-нибудь, что заставит вас плакать! Что же касается музыки жизнеутверждающей – тут все определяется вашими индивидуальными предпочтениями (лично я в таких случаях предпочитаю Н.Будашкина и А.Цыганкова).
Впрочем, кроме музыки существуют и другие виды искусства – скажем, литература и кинематограф… что именно читать или смотреть? Не обязательно это должно быть что-то комедийное (хотя и это не возбраняется) – достаточно, чтобы это было далеко от вашей повседневной жизни – что-нибудь из жизни графов и герцогинь в пудреных париках и кринолинах или нечто познавательное о далеких планетах или амебах с инфузориями… критерий тут один: вам это должно быть интересно. Конечно, в подавленном состоянии кажется, что интереса не вызывает ничто – но вы же знаете, что именно обычно захватывает вас… Применительно к художественным фильмам и книгам желательно, чтобы это было красиво – «суровую правду жизни» оставьте до лучших времен.
И наконец – действуйте! Начните что-нибудь делать… в плохом настроении у человека всегда снижается активность – так что наверняка за то время, что вы в нем пребывали, успели накопиться какие-то несделанные дела, хотя бы немытая посуда – так «возьмите себя за шкирку» и вымойте! Если ничего такого сиюминутного нет – наверняка есть что-то, чем вы давно собирались заняться, да все руки не доходили (скажем, разобрать старые вещи в каком-нибудь шкафу) – так сделайте это сейчас! Главное – начать что-нибудь делать… правда, при этом не рекомендуется делать что-то сложное и творческое – наверняка ничего не получится, что еще дальше загонит вас в плохое настроение, к такой деятельности можно переходить несколько позже, когда уже почувствуете в себе «пружину».
Если же все эти приемы не помогают, если плохое настроение не отпускает вас изо дня в день без видимых причин – настоятельно рекомендуется обратиться к врачу. Возможно, за вашим состоянием стоит депрессия или даже соматическое заболевание.
