icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
галина коршунова
«доровье и красота

Ѕегать в дождь или не бегать?

  • 27610
  • 7

Ѕегать в дождь или не бегать?

Ѕ
Ѕег Ц это наиболее распространенный вид спорта. Ѕегом занимаютс€ по разным причинам.  ому-то надо сбросить лишний вес, кто-то укрепл€ет мышцы, а кто-то занимаетс€ просто дл€ улучшени€ общего состо€ни€ организма. ќсобенно с приходом весны возникает желание пробежатьс€ по тенистым тропинкам городского парка или стадиона. Ќо не всегда за окошком хороша€ погода, располагающа€ к бегу. ћысль о пробежке в ненастье - бурной радости не вызывает. “ак как быть, если тепла€ погода сменилась на осенние зат€жные дожди?

Ѕегать можно и нужно в любую погоду. Ѕег в прохладную погоду закал€ет иммунитет, надо только, иметь правильную экипировку. Ќе стоит на себ€ нап€ливать слишком много одежды. ¬о-первых, это неудобно, во-вторых, вспотеете, а если под дождем Ц вымокнете и замерзните еще больше.

ќдежда должна соответствовать времени года и быть максимально удобной. ¬ холодную и сырую погоду должно быть два сло€ одежды.

¬ идеале первый слой термобелье или спортивна€ одежда из специальной ткани, котора€ позвол€ет телу дышать и быстро сохнет.

—верху ветровка с водоотталкивающим покрытием, котора€ защищает от ветра и в тоже врем€, не нарушает внутренний теплообмен.

Ќа голову в холод шапочку с шарфом, чтоб не застудить шею. ј в дождь кепку, чтоб не мешал дождь смотреть на дорогу.

Ќемало важно, кака€ обувь будет на вас обута, от нее зависит ваш комфорт во врем€ бега. ќсновное, чтоб не скользила, а в дождь не мокла. ¬ такой экипировке вы можете сост€затьс€ с непогодой и просто наслаждатьс€ бегом, не смотр€ на дождь и холод.

ѕеред началом бега организм надо подготовить. Ѕыстрой ходьбой разогнать кровь, сделать несколько глубоких вдохов носом, а выдохов ртом. ƒостаточно несколько маховых движений руками и ногами, пот€нуть спину и вы готовы к бегу. ѕравильно бегать Ц пр€мо, не наклон€€сь вперед, не подпрыгивать и не делать лишних движений. ƒышать через нос. ¬о врем€ бега не разговаривать по телефону или с напарником по тренировке.

Ѕегать лучше подальше от проезжей части. ’орошо, если это будут беговые дорожки стадиона или парк. ѕрирода снимает напр€жение и стресс и помогает настроитьс€ на позитивный лад.

¬ажно и врем€ пробежек. ”тренние пробежки Ц укрепл€ют сердечно-сосудистую систему и нервы. ƒневной бег - поднимает тонус мышц. ¬ечерние пробежки Ц сбрасывают лишний вес. Ёти условности относительны, выбирайте дл€ себ€ наиболее удобное врем€. „ерез несколько тренировок ваш организм привыкнет и будет готов к нагрузкам в определенное врем€.

Ќачинать надо с непродолжительных пробежек по 15 Ц 20 минут в день, постепенно увеличива€ нагрузку. Ѕег можно чередовать с ходьбой. ѕробежки не должны приносить дискомфорт, скорость подбираетс€ индивидуально. ≈сли почувствуете непри€тные ощущени€, то сбавьте темп и подышите через рот.

Ѕег Ц зан€тие полезное, но не стоит забывать, что есть категории людей, которым он противопоказан. Ёто люди с плоскостопием, с бронхиальной астмой, с травмами позвоночника. —традающие, варикозным расширением вен и имеющие камни в почках. — прогрессирующей потерей зрени€ и с проблемами эндокринной системы. ѕоэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом, и выберите дл€ себ€ оптимальный вид нагрузки.

Ѕег и водные процедуры благотворно вли€ют на ваш организм в целом. ќни улучшают настроение, поднимают тонус организма и укрепл€ют иммунную систему. Ёто хороший способ воспитани€ силы воли и самосовершенствовани€.


deb
—ветлана Ўибунска€

’от€ € и в хорошую погоду не бегаю и не бегала никогда, считаю это неплохим зан€тием. +

deb
Ћюдмила —еребр€кова

√алина, пишете интересно- так и хочетс€ побегать в дождь, под небесными стру€ми, вырасти до неба и стать счастливой... спс

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+