Самый важный и, несомненно, решающий аспект в вопросе достижения желанной фигуры, это мотивация. Много лет, очень много, я «мечтала» сбросить набранные во время беременности и кормления грудью дочери лишние килограммы. Однако мечтания и сила воли заканчивались уже через несколько дней, максимум недель. Не знаю, как некоторым удается быстренько войти в норму после родов. Меня бремя лишних кило тяготило долгое время.
Грубые ошибки в питании и образе жизни, послеродовая «домашняя» апатия знакомы многим женщинам. Неправильная тактика, когда мы перестаем заботиться о себе. Уделять внимание внешности, волосам, глазам, ногтям, фигуре и т.д. в этот период нужно еще больше, чем в медовый месяц. Не ждите поддержки и заботы, мужа, матери и свекрови, действуйте сами. Взять себя в руки не так уж и трудно, это просто нужно СДЕЛАТЬ.
Перекусы и бутерброды между стирками, готовкой и уходом за малышом и мужем, не должны иметь места. Только здоровая пища и только положительные эмоции. Категорически не советую молодым мамам хандрить, поверьте, декретный скоро закончится и придется «выходить в свет». В этом была моя главная ошибка. Среди домашних хлопот, забот о муже и младенце, я абсолютно потерялась во времени. Потеряла себя, в новой роли и забыла о себе, как о женщине. Выходила из этого состояния я долго…
Одним словом в течении 12 лет после рождения дочери я «наградила» себя лишними 32 килограммами. Все эти годы страшно завидовала стройным и красивым. Переживала ужасные стрессы во время покупок. Настроение падало, мечтать перестала. Что уж здесь говорить о самооценке. Она была, как говорится «на нуле». В определенный период времени с таким раскладом готова была смириться. Пока однажды не решила, что я должна это сделать. Решила похудеть и знаю, что это долгий и кропотливый процесс. Достигнув в жизни многого, сбросить несколько килограмм, которые ну просто уже достали, почему бы и нет?
Изучила много литературы, внимательно прислушивалась к советам знакомых. Интересовалась любыми статьями в газетах и журналах. Посетила не один интернет-форум, прочитала сотни статей. В конце концов, этот опыт и собственные ошибки помогли сформировать свои принципы, которые помогают мне худеть, и худеть довольно успешно. Ведь это просто счастье, когда брюки или куртка, становятся велики. За столько лет, планируешь покупки не потому что «выросла», а потому что велико…
Итак, у вас есть четкая мотивация и желание кардинально изменить свою фигуру. Тогда важно соблюдать некоторые принципы и успех не за горами.
1. Откажитесь от привычки «заедать» неприятности и размолвки с близкими, а тем более «запивать» их спиртным. Можно найти тысячи других способов, чтобы снимать напряжение и стресс. Например, я читаю хорошие книги. Могу потратить некоторые сбережения на покупку комнатных или садовых цветов.
2. От мучного и сладкого, действительно придется отказаться. Одна конфетка (печенюшка) в день, через несколько часов после основного приема пищи не в счет. Однако это не означает, что нужно забыть вкус сладостей на долгие годы. Я позволяю себе и тортик, и мороженое, но не каждый день. Это должен быть значимый повод, и, причем, только положительный. Отступили от правила, устройте разгрузочный день.
3. Я не завтракаю. Вопреки всем рекомендациям диетологов, завтрак, значит для меня потерю работоспособности на весь день. Утром две-три чашки хорошего черного кофе (без всего) плюс 0,7 литра простой воды, в промежутке между 6-10 часами утра. Могу скушать конфету на основе нуги или мармелада.
4. Обед, не более 300 грамм. Кушаю практически все, и жареную картошку и запеканку т.д. Однако обязательно, за 30-40 минут до приема пищи выпиваю стакан воды. От любимой свинины или скумбрии, отказаться не могу. Но хлеб практически не кушаю.
5. На работу до обеда и после него, обязательно беру по 0,5 литра воды. Когда хочу кушать, просто пью ее маленькими глотками. Чувство насыщения помогает избежать перекусов, хотя и продаю сладости и кондитерку.
6. Воды пью много, не меньше 2 литров в день. Живот уходит на глазах. Как только забываю об этом правиле, бока появляются ну просто из ниоткуда. Первые дни было трудно, но привычка пить простую воду сформировывается очень быстро.
7. Зеленый чай с добавлением мелко нарезанного корня имбиря, важны не менее чем вода. Об уникальных очищающих и улучшающих обмен веществ свойствах этого напитка прочитала чисто случайно. Китайские диеты основаны именно на употреблении не менее 3-4 чашек зеленого чая в сутки. Имбирь добавила совсем недавно, тоже узнала, что он способствует регуляции обменного процесса в организме. Он не менее бодрит, чем кофе, которое во второй половине дня пить не рекомендуется.
8. Кушать вечером только за 4 часа до сна. Не обязательно жирной пищей и не обязательно, горячими блинчиками. Овощной или фруктовый салат, рыбу или мясо можно разогреть в микроволновке.
9. По возможности снизить употребление соли. Специи (молотый имбирь, корица, красный и черный перец) отличные ароматизаторы и к тому же благотворно влияющие на избавление от шлаков и жиров.
Таким образом, я не лишила себя всех прелестей вкусной еды. На праздниках, себя не ограничиваю, но и не переедаю. Помню о том, что еда еще не есть смысл жизни. Готовлю домашним, себе стараюсь отложить порцию, чтобы не добавлять соли. Такие ограничения, вовсе не кажутся жертвенными, если смотреть на них с оптимистичной точки зрения. Ведь отличное самочувствие, хорошее настроение и конечно, красивая фигура, стоят гораздо больше, чем просто отказ от некоторых продуктов.
За три-четыре месяца можно похудеть на 10-12 килограмм. Больше и не надо. Врачи утверждают, что те, кто стремительно теряет вес, рискуют его так же быстро и набрать. Напольные весы для контроля уходяще-приходящих килограмм купить придется обязательно. Потеря 200-300 грамм в сутки, это нормально. Важно помнить еще и то, что не любые советы по питанию и образу жизни, могут подойти лично вам. В похудении тоже бывают и взлеты и падения, и разочарования, но идти в любом случае стоит до победного конца.
