Итак, для того, чтобы спать с наибольшей пользой для организма, посмотрите на свою кровать. С неё необходимо убрать всё лишнее, а именно: перины и подушки. Лучше всего спать на жёсткой кровати, а вместо подушки взять небольшой валик, который будет не толще Вашей руки. Именно на такой постели Ваше тело сможет полностью расслабиться и отдохнуть.
Далее следует обратить внимание на то, в чём Вы спите. Лучше всего спать вообще без одежды, поскольку для полноценного восстановления сил коже необходимо как можно больше дышать. Если Вам эта идея не по душе или просто не предоставляется такой возможности, то для сна следует выбирать свободную одежду, которая не будет нигде давить. Но это ещё не всё. Кроме одежды для сна также следует подобрать головной убор. Да, именно головной убор для сна! Особенно это касается людей, у которых часто бывает насморк или гайморит, потому что во сне температура нашего тела понижается, и риск заболеть значительно возрастает. А если голова во сне будет чем-нибудь прикрыта, то этот риск можно будет свести к минимуму.
После этого выбираем оптимальную позу для сна. Специалисты говорят, что лучшая поза, в которой человек может уснуть, - это положение на животе. В таком случае Ваш позвоночник будет полностью расслаблен, а также будет достигнута максимальная интенсивность работы почек, т. е. очищения организма от шлаков. Но эта поза касается только стадии засыпания, дальше, в течение сна он может переворачиваться как угодно. К тому же, если следовать правилам Фэн-шуй, то категорически запрещается ложиться, во-первых, ногами к двери, а, во-вторых, головой на юг или на запад – это приведёт к тому, что даже после восьмичасового сна Вы будете чувствовать себя полностью изморенным.
Кроме того, ученые также установили, что есть вечером лучше как минимум за 3 – 4 часа до сна. Если же вы всё-таки не удержались и устроили вечерний «перекус», то на живот ложиться крайне не рекомендуется (это грозит Вам повышением риска заработать гастрит или даже язву), лучше лечь на правый бок и подложить себе под щёку сложенные ладони.
Залогом качественного и продуктивного сна является также и то, сколько Вы спите. Даже в самой правильной и удобной для Вас позе Вы должны поспать как минимум 8 часов, чтобы, проснувшись, чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, а не вялым и измождённым. А именно такой временной отрезок для сна – не прихоть, а обычная физиологическая потребность каждого человека. Однако в современном скоростном темпе жизни некоторым людям удается позволить себе такую роскошь, как 8 часов на сон ночью. В таком случае рекомендуется выделять на сон несколько часов днём. К тому же это помогает избавиться от различных сердечно-сосудистых недугов.
К тому же перед сном не желательно пить кофе, чай или апельсиновый сок, поскольку данные напитки дают организму определённый заряд бодрости. Засыпать лучше всего либо до 22.00, либо в промежутке с 2 до 4 часов. Это наиболее подходящее время для сна. Прежде чем лечь спать было бы неплохо принять душ (только тёплый) или сделать ароматическую ванну, а также включить приятную, спокойную музыку или фильм – это способствует более полному расслаблению организма.
Таким образом, придерживаясь таких несложных правил, можно быть уверенным в том, что треть жизни, проводимая во сне, пройдёт с наибольшей эффективность и пользой для Вашего организма.
