Как достигаются такие результаты? Откуда у людей такие возможности, которые недоступны даже диким животным, хотя они в большинстве совсем намного сильнее и выносливее человека? Ответ прост. У них и подобных им людей по-спортивному гипертрофированно развиты сердечно-сосудистая и легочная система. Путем неустанных, безленостных тренировок они пришли к удивительным результатам, демонстрируя всему миру возможности человеческого организма. Да, во многих подобных случаях немаловажную роль играют такие факторы как предрасположенность, талант, удобное место жительства, прекрасная наследственность. Но по большей части успех человека – это на 60 процентов дело его трудов. И лишь на остальные 40 – влияние окружающей среды.
На самом деле люди с очень развитыми легкими сами по себе редко стремятся производить на кого-либо впечатление своими дыхательными возможностями. Они просто здорОво (или даже здОрово) живут. Однако существует ряд некоторых моментов, которые необходимо знать всякому, кто ведет физкультурно-активную жизнь. Они позволят увеличить объем легких в максимально быстрые сроки и значительно облегчат в дальнейшем осуществление тренировочного процесса. Ведь именно от объема легких зависит, насколько мы выносливы, как быстро восстанавливаемся после легочных заболеваний и тяжелых тренировок и насколько мы застрахованы от таких заболеваний как астма или бронхит.
Во время бега следует дышать так, чтобы вдох приходился на первые три-четыре шага, а выдох – на следующие три или четыре шага. При этом нужно следить за тем, чтобы дыхание было исключительно ровным, и если оно сбивается или его перестает «хватать», темп бега нужно снизить. Вдыхать нужно через нос, выдыхать через рот. Все это справедливо для любых других видов аэробных нагрузок. Ритмичное, равномернее дыхание – вот ключ к сильным легким. И чтобы оно стало наиболее эффективным, бег или другое подобное занятие должно длиться не меньше, чем полчаса в среднем темпе.
Если же речь идет о силовых тренировках, то здесь необходимо соблюдать следующий режим. При всяком сгибании суставов, любом сокращении мышц производится выдох. А при любом выпрямлении туловища или конечностей – вдох. Если показать это на примере отжимания от пола, то при опускании тела на пол выполняется выдох, при подъеме на руки – вдох. Многие ошибаются и делают все с точностью наоборот.
Этого может быть вполне достаточно. Однако если к обычному слежению за правильностью дыхания во время всякой физической нагрузки добавить выполнение специфических дыхательных упражнений: задержка дыхания, цигун, йога, то объем легких и «сила» дыхания могут стать просто фантастическими.
