В XXI веке динамичного образа жизни, мегаполисов, не очень положительного уровня экологии человек все чаще обращается к правилам здорового образа жизни. Фитнес, спорт, правильное питание – спутники современных людей. Сегодня поговорим о принципах правильного питания. Как лучше составить свой рацион, чтобы всегда чувствовать себя в форме.
Что такое ЗОЖ?
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это умение человека выполнять определенные действия, направленные на улучшение и сохранение своего здоровья.
В основу здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм:
1. При употреблении грудного молока ребенком до 6-месячного возраста, снижается риск инфекционных заболеваний, т.е. укрепляется иммунитет;
2. Баланс труда и отдыха. Здоровый сон;
3. Минимальное употребление спиртных напитков – в небольших количествах и не каждый день, красное вино или живое пиво не повредят здоровью;
4. Отказ от курения;
5. Ежедневные или 2-3 раза в неделю тренировки;
6. Раз в год сдавать общий анализ крови, контролировать давление;
7. Заменить булочки, пирожки и прочие вкусняшки орехами, фруктами, овощами;
8. Убрать из рациона маргарин и животный жир, заменить его оливковым, льяным маслом;
9. Вместо натриевой соли употреблять йодированную.
Принципы правильного питания
1. Никогда не пропускать завтрак
Лучшие варианта завтрака – это сложные углеводы (разные каши, мюсли). Завтрак должен быть питательным, заряжать энергией на весь день.
2. Частый прием пищи
Есть небольшими порциями через небольшой промежуток времени (3-4 часа). Такой прием пищи оградит вас от переедания, лишнего веса и проблем. Которые несут в себе лишние килограммы. Также желательно между обедом и ужином хотя бы раз перекусить – это может быть любой фрукт. Последний прием пищи за 2 часа до сна.
3. Сбалансированное питание
Совсем не есть жиры – это не правильно. Они тоже необходимы. Жиры вырабатывают энергию в 2 раза больше, чем белки и углеводы. Жир дает организму необходимые питательные вещества, защищает от переохлаждения и выполняет функцию терморегуляции. Белок – это строительный материал для клеток организма. Основные источники белка – это творог, рыба, яйца и мясо. Углеводы в сочетании с белками образуют важные соединения, способствующие правильной работе всех органов. Соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов должно быть следующее: углеводы – 50%, белки -15% и жиры – 25%.
4. Правильный питьевой режим
Не совсем верно утверждение, что каждому человеку нужно выпивать 2 литра воды в день. Норма потребления воды (исключая чай, кофе, соки) рассчитывается по следующей формуле: ваш вес*0.03= объем воды в литрах, необходимой в сутки.
Когда пить воду?
Сразу после пробуждения – 1 стакан (250 мл), перед каждым приемом пищи (за 30 минут), перед тренировкой, после тренировки.
Зачем пить воду?
Вода составляет 80% нашего организма;
75% отводится головному мозгу;
избавляет от головной боли;
сохраняет молодость и здоровье кожи;
защищает сердце;
помогает сжигать жиры;
предотвращает запоры;
снижает усталость;
выводит токсины;
обогащает клетки кислородом;
продлевает жизнь.
5. Ужин за 2 часа до сна
Последний прием пищи должен быть не позднее 2 часов до сна. Не стоит есть последний раз в 18 часов и ложиться спать голодными. Тогда организм испытывает стресс и вам намного сложнее заснуть. Если поесть перед сном – тоже возникнут проблемы с засыпанием. Качество сна будет хуже, т.к. полный желудок будет переваривать съеденную вами перед сном пищу. Ужинать за 2 часа до сна – самый оптимальный вариант, пища переварится, организм не испытывает стресса, что способствует крепкому и продолжительному сну.
При соблюдении этих пяти правил, вы сохраните свое здоровье, молодость и красоту на многие годы.
